Avaliação De Treino Novato..

[artorius5452 0]

Idade: 17

Altura: 1.84

Peso:68

BF: (opcional)

Medidas: de braço fechado 32(só tenho essa)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de Treino: ABC2X

Segunda "a": Peito/ Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto com halter 3x10

Triceps Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Polia 3x10

Terça "b": Costa/ Biceps

Remada Unilateral: 3x10

Paxada Atras: 3x10

Puxada fechada: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Alternada com Halter: 3x10

Rosca Scoot: 3x10

Quarta "c": Trapezio/ ombro/ perna

Encolhimento de ombro: 3x10

Levantamento Terra: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Supino Nuca: 3x10

Agachamneto: 3x10

Leg Press: 3x10

Cadeira extensora:3x10

Quinta "a": A

Sexta "b": B

[yuriravele 4]

eu trocaria o sup. com halter por um declinado e acrescentaria um crucifixo , colocaria mais 1 exercício para costas e ombro... não entendi pq levantamento terra ta no treino C. e o treino de perna ta muuuito fraco ! da uma pesquisada e melhora isso aí parceiro

[yuriravele 4]

putz, nem tinha me ligado no peso e altura do cara, kkkk'

artorius vc tem quanto tempo de treino ?

[Fernando Bull 34]

Potz, pra que isso tudo de volume ?

Você nem tem massa pra precisar fazer isso tudo de exercício.

Meu irmão começou a treinar comigo, e ele tem 1,88 e 66 Kg.

O cara supina com 4kg de cada lado.

O treino que eu montei pra ele foi um Ax3 , Supino Reto/Puxada Alta/Leg Press.

Bem básico até ele ganhar pelo menos uns 10 Kg.

[carlos alexandre 52]

Mais um novato pesando 68kg com 1,84 se matando com ABC2x fazendo 3x10.

Tratando todos os grupos musculares como se fossem do mesmo tamanho e arrebentando a lombar.

Quem montou esse treino p vc?

Se foi o instrutor, manda ele p pqp e fala que ele não entende porra nenhuma de musculação.

Para seu próprio bem, faça SS ou SL 5x5 por uns 6 meses.

- Iceman, curto e grosso.

[PMarcos 38]

Mais um novato pesando 68kg com 1,84 se matando com ABC2x fazendo 3x10.

Tratando todos os grupos musculares como se fossem do mesmo tamanho e arrebentando a lombar.

Quem montou esse treino p vc?

Se foi o instrutor, manda ele p pqp e fala que ele não entende porra nenhuma de musculação.

Para seu próprio bem, faça SS ou SL 5x5 por uns 6 meses.

CHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORA, NENÉM! Hahaha.

Mas Iceman tá certo, você não tem nem força pra esse treino.

Obs: Me amarro nos emoticons do fórum.

[thirf 0]

eu trocaria o sup. com halter por um declinado e acrescentaria um crucifixo , colocaria mais 1 exercício para costas e ombro... não entendi pq levantamento terra ta no treino C. e o treino de perna ta muuuito fraco ! da uma pesquisada e melhora isso aí parceiro

Acredito que o instrutor dele colocou o terra para treino de perna...... tem nego em academia que não tem a menor noção! Estou dizendo isso pq já vi isso......

O maluco deve ter começado agora a treinar com 68kg vai foder com a lombar no primeiro levantamento do terra...

Artorius como primeira dica pra fazer o terra sua coluna precisa estar bem fortalecida então, concordo com o IceMan, se foi o instrutor manda pra PQP!

segue um relato de um cara que utilizou destes métodos sugeridos (SS e SL)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Boa sorte ae nos treinos!

[PMarcos 38]

Eu já coloquei o terra em perna.

Usei mais por comodidade, pra não fazer o terra no dia de costas que era no dia seguinte, ou no anterior, não me recordo direito, do treino de perna.

[Don Mario 8]

Voce sendo novato acho que ta meio intenso, tira 1 exercisio de biceps e triceps, boda o agachamento terra no treino de costas, e veja melhor o seu treino de perna. Tenta 3 de peito 3 de costas 2 de biceps 2 de triceps 1 trapezio 3 perna 1 panturrilhia 1 antibraco. é o tradicional.

[artorius5452 0]

Tenho 1 mês de treino passei por reconhecimneto de musculos (Que é pra pegar pouco peso..)

Mas pelo que vi vou pesquisar mais e eu mesmo montar meu treino..

Meu instrutor que montou. Aki na minha cidade só tem aademia fulera..

Vlw

Editado Agosto 19, 2011 às 23:04 por artorius5452