Ajuda: Suplementação Em Uma Rotina Ímpar

[RafaS8 0]

Pessoal, minha rotina é, em suma, muito diferente das do pessoal daqui.. entao tenho dúvidas quanto à suplementação

Suplementos:

- Lipo 6 Black

- Creatina Universal

- Whey

- Malto

- BCAA

(albumina não estou usando por causa dos gases.. ainda nao comprei outros suplementos, mas ao ver minha rotina, aceito opinião de vocês para suplementos novos)

Minha semana é bem confusa..

Eu treino e luto, entao tive que adequar isso aos estudos e trabalho, por isso fiquei com horários bem distintos:

Segunda: Treino de manhã OU de tarde

Terça: Treino de manhã - Luta de noite [19:15h - 21:15h]

Quarta: Treino de manhã - Luta de noite [19:15h - 21:15h]

Quinta: Treino de manhã - Luta de noite [19:15h - 21:15h]

Sexta: Treino de manhã OU de tarde

Sábado: Treino de manhã OU de tarde

Eu gostaria de dicas.. Atualmente é assim:

Quando eu apenas treino:

* Eu tomo 1 caps de Lipo qnd acordo

PRÉ:

2 caps LIPO 6

PÓS:

- 3g de creatina

- 30g Whey

- 40g Malto

- 2.3g BCAA

* De tarde + 1 caps de Lipo

Quando eu treino e luto:

* Eu tomo 1 caps de Lipo qnd acordo

Treino:

PRÉ:

1 caps LIPO 6

PÓS:

- 3g de creatina

- 30g Whey

- 40g Malto

- 2g BCAA

Luta:

PRÉ:

2 caps Lipo 6

PÓS:

- 2g Creatina [5g totais no dia]

- 15g Malto

- 2g BCAA

Pessoal, meu objetivo é ficar com um corpo legal.. nao é obsessão ficar com músculos gigantes e talz.. é mais um shape razoavelmente bom, como por exemplo:

Pessoal, tentei deixar o mais organizado e claro possível!

Gostaria da opinião de vocês para me ajudar.. Sei que a albumina seria essencial, mas tenho problema com gases, entao fico com receio na hr de consumir albumina (mas nunca tentei)..

Agradeço a ajuda de todos, opiniões são sempre bem-vindas! e respeito também! hehe

Abraço!!

Editado Agosto 19, 2011 às 05:05 por RafaS8

[Leleco94 2]

enzimas digestivas podem te ajudar com os gases ou você pode tomar uma caseína no lugar da albumina

[RafaS8 0]

Não tinha pensado nisto..

Quantas é recomendado tomar (para o pessoal quer ficar grandão)??? [pois eu vou diminuir um pouco a dose]

Editado Agosto 20, 2011 às 05:00 por RafaS8

[RafaS8 0]

E quanto à Suplementação que coloquei ali, tá boa? tem que mudar o que?

[Waldemar 7]

heheheheh, a referência ficou bizarra, desculpa

[RafaS8 0]

kkk fala da foto?

é que tipo, quase todo mundo aqui tá no fórum e toma suplementos para ficar monstrão, grandão...

eu nao tenho esse objetivo.. é ficar meio que frango perto do que os caras são aqui.. só coloquei como exemplo para justificar tomar doses menores que os que fazem bodybuilding tomam.. entendeu?

Eu só quero dar uma enxugada e uma definida de leve, nada exagerado!

hehehehehe

[Leleco94 2]

toma 1 scoop de caseína antes de durmir.

[Bernardo 1]

Cara, pra você ganhar massa muscular, mesmo que pouca, você tem que fazer o mesmo esforço pra quem quer ganhar muita!

Da uma olhada nesse artigo do blog

[ronanari 3]

cara se tu quizer ganhar 2 cm de braço tu vai te que treina pesado demais !

não tem dessa , ah vo faze tranquilo tal , mete o pal , ganha o maximo possivel , qnd chegar no quiser para e mantem !

[Heronsf 9]

tira a creatina.

Termogenico e creatina não combinam muito.