Como Aumentar Meu Bf%?

[JulioSonic 307]

Opa galera blz?

Seguinte, sou ectomorfo e treino a 1 ano... na verdade 6 meses daquele jeito, e 6 meses sério mesmo.. tenho 1,75m e entrei na academia pesando 55kg com 10% de BF... 1 ano depois estou com 65kg e apenas 7% de BF... ou seja, ganhei apenas massa muscular e 0% gordura... meus braços, peito, coxas e costas deram uma melhorada legal, porém minha canela, pulso, dedos etc.. ainda estão um pouco finos... ai to querendo aumentar esse BF% para melhorar nessas partes tb, e queria saber como eu faço para conseguir aumentar ele? Aumentar a ingestão de gorduras? Se sim, quais alimentos são ricos em gorduras, de preferências boas?

Desde já agradeço

abraço

[Waldemar 7]

Creio que para aumentar essas medidas somente genetica mesmo, fora que a grande tendencia do "BF" é acumular em outros lugares, e não dedo, canela e pulso!

Faça apenas dieta para massa muscular e treine pesado, isso ajudara a dar um pouco de volume nas partes.

[Neguim 4]

eu tb so assim, canela fina, pulso fino e dedo tb, tipo eu acho nao tem como aumenta essas parte ai não, isso é da nossa estrutura óssea mesmo

o musculo da minha panturrilha e maior doq de mto colega meu , mais por ter a canela fina, da a impressão, que a minha panturrilha eh menor

Editado Agosto 19, 2011 às 02:26 por Neguim

[Germany 0]

Olha man minha opiniao seria tenta aumenta um pouco mais os carbos, e tbm as boas gorduras ...

[D_Tox 19]

Não vejo vantagem em amumentar bf por isso. Mas cara, se tu ganhar massa o teu pulso engrossa um pouco, sei porque tava parado por causa de uma lesão e meu relógio ta bem mais frouxo que antes e o bf até aumentou

[Lib`s 7]

Eu não aumentaria o bf por esse motivo n. Para isso é melhor vc realizar atividades, como basquete, bicicleta, com exércicios mais compostos e tal.

[LeandroTwin 2089]

Comendo mais calorias. Alimentos que descem fácil e são muito caloricos: azeite, amendoim, leite integral com aveia, etc..

Abraço

[Fernando Bull 34]

Meus dedos deram uma boa engrossada cdepois que passei a fazer levantamento terra.

[gandolfi 5]

vc tem que treinar mais dediceps, pulsiceps e caneliceps...

hdhuafhsdfuhasd

[valtin 15]

Quebra os pulso, vão ficar inxadões.