Diário Do Waldemar Com Fotos - 115Kg Ao Além

[Waldemar 7]

Treino Atual

A-costas/pantu

Puxada Atrás 3x10

Remada Curvada Livre 3x8

Puxada Frente 3x10

Cross Invertido 3x8 (Este exercicio se faz nas polias, com a pegada

inversa (a mão direita pega na roldana esquerda e vice-versa)

e as roldanas alinhadas no ombro.

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

B-peito/abs/antebraço

Supino reto com halter 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Voador 3x8

Cross over para inferior 3x12

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal infra 3x15

C-pernas/pantu

agachamento livre 3x10

leg press 3x8

flexora 3x10

extensora 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Pantirrilha no leg press 3x15

D-ombros/traps/antebraço

elevação lateral sentado 3x8

elevação frontal em pé 3x10

desenvolvimento frente 3x8

supino sentado com halter 3x10

encolhimento com halter 3x15

rosca punho em pé 3x12 (fica em pé e levanta o peso apenas com o punho para dentro)

rosca inversa na roldana 3x15

E-biceps/triceps

rosca scoot unilateral 3x8

rosca inclinada no banco 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentada 3x8

triceps polia alta 3x12

triceps testa 3x8

triceps corda 3x10

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Editado Agosto 19, 2011 às 02:10 por Waldemar

[Milla_ 14]

Vou acompanhar!! gostei da divisao do treino!

mais ql e o objetivo?? posta suas medidas!

beijoo

[Waldemar 7]

Vou postar sim Milla, hoje a noite. Beijos

[Waldemar 7]

Treino massa hohe, supininho com halter está indo 50 de cada lado. to devendo as medidas pra vocês, mas hoje a noite posto, espero que acompanhem o treino..

grande abraço!

a dieta tambem vou postar já já

[Cormack.mello 0]

supino com halter 50 de cada lado ? em todas as series ?

DUVIDO

[Waldemar 7]

supino com halter 50 de cada lado ? em todas as series ?

DUVIDO

sim cara, mas quando eu chego na quinta repetição, descanso 5 segundos e toco a ficha de novo, qual problema?

[-henrique- 22]

vou acompanhar, já trombei com você nos tópicos do forum varias vezes...

mete um terra nesse treino de costas

Editado Agosto 20, 2011 às 19:58 por -henrique-

[RenatoRusso 25]

Só uma coisa,da pra trocar o antebraço do treino B e colocar no A junto com costas!

Esse supino com halteres de 50 são pessimos,pq não cabem tantas anilhas de 5 no pegador,e tem q colocar anilhas de 10,pelo menos é assim na minha academia, fui fazer, na hora de apoiar o halter na coxa a porca rasgou meu shorts,mais rasgou quase totalmente! :/haha

Acompanhando mano!

Posta as medidas ae!Ps panturrilhas na foto de costas estão muito boas

[Waldemar 7]

supino com halter 50 de cada lado ? em todas as series ?

DUVIDO

Agora te entendi cara, não é 100kg em cada lado, é 25kg cada lado, totalizando 50Kg por halter.

abraço!

[Jonathan22 2]

eae cara acompanhando aqui, é uma boa divisão de treinos, posta dieta e suplementação ai.