Avaliam Meu Treino ?

[Don Mario 8]

Idade: 19

Altura: 185 cm

Peso: 85

Hipertrofia

AB2X

Conheco os exercicios so em ingles, espero entendam.

Segunda:

Peito:

Bench press 5 x 12

Flat bench flyes 4 x 12

Incline bench press 3 x 12

Dips (Paralela) 4 x até a falha

Ombro:

Seated dumbbell press 4 x 12

Lateral raises 3 x 10

Trapezio:

Encolhimento com barra 3 x 12

Triceps:

Skullcrusher 4 x 12

One-arm triceps extension 4 x 12

Terca:

Costas:

Close-grip lat machine pushdowns 3 x 10

T-bar rows 3 x 10

One-arm dumbbell rows 3 x 12

Straight leg deadlift 4 x 6-12

Biceps:

barbell curls 4 x 12

Dumbbell concentration curls 4 x 12

Perna:

Squats 4 x 6-12

Leg presses 3 x 12

Barbell lunges 3 x 12

Quarta:

Descanso

Quinta:

Peito:

Flat dumbbell press 4 x 12

Dumbbell pullover 4 x 12

Incline dumbbell press 3 x 12

Dips 4 x até a falha

Ombro:

Front dumbbell press 3 x 10

Rear-delt lateral raises 3 x 10

Trapezio:

Encolhimento com halteres 3 x 12

Triceps:

Close-grip brench press 4 x 12

Pushdowns 4 x 12

Sexta:

Costas:

Barbell rows 3 x 10

Remada (pegada aberta) 3 x 10

Wide-grip lat machine pushdowns 3 x 10

Straight leg deadlifts 4 x 6-10

Biceps:

Alternating dumbbell curls (em pé) 4 x 12

Dumbbell concentration curls 4 x 12

Perna:

Squats 4 x 6-12

Leg extension 3 x 12

Leg curls 3 x 12

Uma semana sim e uma semana nao faco um drop set no biceps e triceps

Terca no dumbbell concentration curls e quinta no pushdowns

Oque voces acham das series e das repeticoes ?

Toda opiniao é muito bem aceita, obrigado galera.

[carlos alexandre 52]

Pernas com costas no mesmo dia em rotina dividida? Os dois maiores e mais complexos grupos musculares treinados no mesmo dia não costuma dar bons resultados, ao meu ver.

[Don Mario 8]

Pernas com costas no mesmo dia em rotina dividida? Os dois maiores e mais complexos grupos musculares treinados no mesmo dia não costuma dar bons resultados, ao meu ver.

Eu to com um problema de tempo, quarta feira eu queria botar so perna, mais sabado eu nao tenho tempo de ir na academia porque saio do trabalho as 4 e a academia fecha as 12, perna 1 ves por semana produz mais resultado do que 2 vezes junto com costas ?

[carlos alexandre 52]

Já que tem 4 dias para treinar, porque não vai de ABCD?

[Don Mario 8]

Já que tem 4 dias para treinar, porque não vai de ABCD?

Ja pensei assim, oque voce acha ?

Segunda - Peito

Terca - Costas

Quarta - Ombro

Quinta - Braco

Sexta - Perna

[carlos alexandre 52]

Pode ser também, eu jogaria a perna depois de costas para dar um descanso para o tríceps e bíceps, teria que dar uma leve aumentada no volume também.