[Avaliação] Treino Abcd

[-henrique- 22]

Bom, já sou quase veterano aqui do forum, no geral costumo tirar dúvida da galera, mais hoje é minha vez de criar tópico hahaha

daqui 1 ou 2 semanas pretendo iniciar um cutting, acredito que em cutting o treino deve ter menos volume (número de exercícios) e ter intervalo de descaso menor, a idéia inicial era uma ABCx2, só que fico bem inviavel fazer um ABCx2, pois não teria como fazer um treino com pouco volume trabalhando todas as partes do musculo (ex: triceps cabeça lateral, cabeça longa, cabeça medial) e deixar o treino com pouco volume...

então fiz um treino ABCD, organização um pouco diferente da galera....

A peito e ombro

supino reto 3x 12 á 6

supino 45° halter 3x 12 á 6

crusifixo 45° 3x 12 á 6

crossover 3x 12 á 6

desenvolvimento atraz 3x 12 á 6

elevação frontal 3x 12 á 6

elevação unilateral cross 3x 12 á 6

B costas e trapezio

Terra 3x 12 á 6

remada curvada 3x 12 á 6

puxada na frente (B/G) 3x 12 á 6

remada sentado (triangulo) 3x 12 á 6

pull-face 3x 12 á 6

remada alta 3x 12 á 6

encolhimento 3x 12 á 6

C biceps, triceps

Rosca direta 3x 12 á 6

triceps frances halter 3x 12 á 6

rosca scott 3x 12 á 6

triceps pulley (B/P) 3x 12 á 6

rosca inversa 3x 12 á 6

triceps pulley atraz 3x 12 á 6

rosca punho 3x 12 á 6

D pernas

Agachamento livre 3x 12 á 6

Legpress 3x 12 á 6

Extenssora 3x 12 á 6

afundo smith 3x 12 á 6

stiff 3x 12 á 6 á 12

gemeos em pé 5x 12 [drop-set]

aeróbicos

15min pós treino 3x por semana

abdomem

2x por semana tri-set

abdomem na prancha

abdomem no solo

elevação do quadril (com caneleira)

pretendo treinar de 5 a 6 vezes por semana...

Dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTQxMjg=

de inicio vou começar com essa quantidade de carbo mesmo...

não contei saladas e azeite, isso já deve dar uma melhorada na gordura que ficou baixa

Suplementos

2,3kg atlhetica evolution

4kg malto dextrina integralmedica

500g creatina dimatyze (acho que não vou usar durante o cutting)

120caps cafeína

em fim, gostaria muito da opinião de vocês...

Editado Agosto 18, 2011 às 16:48 por -henrique-

[Waldemar 7]

Não consigo ver tua dieta guerreiro

[mokuro 35]

eu mandaria creatina no cutting

abdomen fazendo com peso?

[-henrique- 22]

Não consigo ver tua dieta guerreiro

tinha postado errado, olha lá agora...

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abs com peso sempre hahaha

Editado Agosto 18, 2011 às 16:49 por -henrique-

[jazzis 14]

vai ser ab off cd ?

[-henrique- 22]

não direto... só se sentir que a SNC está elevada dou uma folguinha e faço um aeró e um abs...

bem que um off entre B e C cairia bem...