Diario Do Meu Treino , Há Procura Do Biceps Perfeito...

[Biro 0]

Bom galera ontem o treino foi ótimo,muito bom, cheguei eufórico na academia , bem loko husahaisahhsahuashuashuisa...

vamos lá!

Disposição: além do normal

Vascularização: boa

Força: boa

Pump: Ótimo

Recuperação: Muito boa

Ontem no treino fiz como o WhitePump me disse , aumentei o peso e diminui a serie

os resultados foram bons ...

eu dinui as series no supino e no biceps

além do mais Senti meu peito saindo do corpo tava inchadão

bom é isso aai pessoal hoje detarde posto relato do treino de hoje

abraço...

[Biro 0]

Bom galera fikei sem posta um tempinhu pq tava ocupado pakas...

mas seguinte os outros treinos tava tudo tranquilo com euforia lá em cima mas tudo tranquilo

daki a poko to indo treinar , mas se alguem poder me responder , fugindo um poko do diario , to aifm de tomar um M-DROL mes ki vem lá pelo dia 15 que vcs acham?

depois do treino boto os relatos di como foi o treino

[WhitePump 555]

Primeiro enche a carcaça de massa, depois que estiver estagnado pensa em AE's.

...bem melhor

( pelo menos tenta chegar com o peso igual a sua altura, por ex: 1.74 74kg ) ou pelo menos 70kg.

Editado Agosto 30, 2011 às 16:18 por WhitePump

[Biro 0]

GALERA FIKEI UM TEMPÃO SEM POSTAR, MUITO TRABALHO TAVA SEM TEMPO ... ENFIM.

como prometido vou colkar as medições no dia 30 desse mes ...

UMA NOVIDADE

meu treino mudou...

agora é assim:

Treino A

VOADOR (3-10) 50KG

SUPINO (3-10) 18KG

SUPINO INCLINADO (3-10) 11KG

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERE (3-10) 6KG

BICEPS COM BARRA W EM PÉ (3-10) 7KG

BICEPS COM BARRA W NO BANCO SCOTT (3-10) 7KG

LEG PRES (3-10) 45 KG

ABDOMINAL (3-20)

Treino B

REMADA ALTA (3-10) 40KG

REMADA ALTA COM TRIANGULO (3-10) 50KG

REMADA NEUTRA PRÓ NADA (3-10) 12KG

VOADOR INVERSO (3-10) 45KG

TRICEPS ROLDANA (3-10) 30KG

TRICEPS CORDA (3-10) 20KG

PANTURRILHA (3-10)

é isso ai gurizada meu treino agora é esse , e falando nisso O JACK3D acabou vou começar o ciclo de creatina hoje ...

SUPLEMENTAÇÃO

DEMANHÃ: HIPERCALÓRICO (BODYGENICS) + CREATINA (OPTIMUN)

PRÉ TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + CREATINA (OPTIMUN)

PÓS TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + WHEY (ELITE DYMATIZE) + DEXTROSE (DNA)

A NOITE: CREATINA (OPTIMUN)

LANCHE DEMANHÃ & LANCHE A TARDE ...

ALIMENTAÇÃO : BOA

Editado Setembro 26, 2011 às 12:28 por Biro

[Zigofrango 0]

Colocar as costas no mesmo dia dos ombros não seria melhor ??

pois a remada alta,voador inverso pegam os ombros tbm .E sobre a creatina da uma olhada nesse topico :

acho 3 vzs ao dia é muito,pode até fazer mal.

[Biro 0]

EAI GALERA...

COMO EU PROMETI VOU COLOKAR MINHAS MEDIDAS ANTERIORES E ATUAIS...

ANTES:

BRAÇO:29,5CM (INCHADO)

PEITO:77,CM (INCHADO)

PESO:52,8KG

ALTURA: 1,74M

ATUAL:

BRAÇO: 33 (INCHADO)

PEITO: 84 (INCHADO)

PESO: 60 KG

ALTURA: 1,78

Eu axo ki meus ganhos foram bons pra 2 meses de academia...

VAMO KI VAMO GURIZADA...

[WhitePump 555]

Como assim, em 2 meses você cresceu 4cm na altura?