Altura : 1,72 Peso: 69 Kg BF: 16-17 % IDADE : 16

A>Peito/Triceps

Sup. Reto Halteres 3x8

Sup. Inclinado Halteres 3x8

Sup. Declinado Barra 3x8

Crucifixo 3X8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Mergulho 3x8

B>Costas/Biceps

Puxada alta 3X10

Remada Barra ''T'' 3X10

Remada polia Baixa 3X10

(Falta 1 aceito dicas....)

Rosca scott 3X8

Martelo 3X8

Alternada (Sentado) 3X8

Rosca Direta com pegada aberta 3X10

C>Ombro/Perna

Desenvolvimento Frente 3X8

Desenvolvimento Costas 3X8

Levantamento Frontal 3X8

Levantamento Lateral 3X8

Leg press 45 3x10

Agachamento Smith 3x10

Adutor e Abdutor 3x10

Panturrilha Pés em ''V'' 3x25

Abdominais 3X na semana a R.M

Coloca levantamento terra no dia de costas,coloca o crucifixo depois do supino reto,triceps pulley por ultimo exercicio e o mergulho como primeiro,coloca rosca direta por primeiro,e rosca scoot por ultimo..achei o treino de perna fraco,coloca uma flexora e extensora ai..e coloca esse agachamento smith por primeiro e troca ele pelo livre

e coloca costas como primeiro exercicio para dar descanso na lombar se você realmente for colocar levantamento terra

Hum valeu cara , mas no caso adicionar a extensora e flexora no treino de perna , ou substituir por algum? Obrigadão ae

Adicionar mesmo. =)

Opa , modifiquei o treino ja , No entanto o restante esta bom? e obrigado a quem colaborou

cara eu achei muito exercício para triceps e biceps, vc ta colocando peito com triceps, enquanto vc ta malhando peito o triceps trabalha tbm... no mesmo caso de costas e bíceps, costas pega muito biceps e vc esta colocando 4 exercícios eu acho q 3 está bom de mais !!