Treino Fullbody 3X ( 2º / 4º / 6º), Focado Nos Basicos.

[freddiebr 7]

Resolvi deixar assim:

>Levantamento terra 3 x 5

>Remada baixa ou Barra fixa, etc; 2x 8 >mudando o exercício a cada treino

>Agachamento frontal 3x6

>Leg Press ou Sumô 2x8 > mudando o exercício a cada treino

>Supino reto 3x5

>Supino inclinado ou Pullover, etc; 2x6

>Militar Press 2 x 8

Os isoladores vou dividi-los nos 3 dias para ficar menos volumoso:

por exemplo:

Segunda:

> 2 para biceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino

> 2 Antebraço 1 x 8 cada

Quarta:

> 2 para triceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino

Sexta:

> 1 para Paturrilha 3 x 12 vou mudando o exercício a cada treino

[PMarcos 38]

Cara, você tá fazendo FB, olha o tanto de exercícios compostos e ainda quer treinar bíceps/tríceps com 2 exercícios?

Eu colocaria uma rosca direta e um tríceps testa 2x8, só na sexta-feira, mas só colocaria umas 2 semans depois pra ver como eles vão se desenvolver com o treino...

Deixaria o treino assim, no estilo SS:

A: Agacho Frontal 3x5

Supino 3x5

Terra 1x5

Paralelas 2x8

B: Agacho 3x5

Militar 3x5

Remada curvada 3x5

Barra fixa 2x8

[edit] 1 de pantu todos os dias 3x20~30

Editado Agosto 18, 2011 às 22:26 por PMarcos

[R.Hellmann 60]

Bah, ou faz 1 de push 1 de pull e 1 leg

Ou faz, A-Agachamento/Stiff/Remada Curvada/supino/Militar

B-Terra/Barra/paralelas/Militar

[Filipe Silva 4]

Isso não é uma regra absoluta.

Desde que reduza a carga do agachamento ou nem faça ele no mesmo dia, pode fazer mais séries no terra sem problema.

Tipo 5 séries de agachamento frontal + 5 séries de terra são totalmente viáveis, já que no frontal vai usar em torno de 30 a 40% da carga que se usa no agachamento com barra apoiada no ombro.

Também não tem prejuízo em excluir o agacho da rotina nos dias em que fizer terra.

Mas o que se recomenda é manter até que o terra esteja pesado, isto é, se o cara não está habituado com o terra, começa fazendo os dois, qdo o terra estiver com uma carga semelhante à do agachamento, este último pode ser retirado.

Ae teremos uma rotina marromeno parecida com a que o PMarcos postou, ou seja:

Ex: Semana um:

A: agacho

B: terra

A: agacho

Semana dois:

B: terra

A: agacho

B: terra

claro,em momento algum eu disse que é proibido fazer terra e agacho no mesmo dia,como vc mesmo disse,um vai atrapalhar o rendimento do outro,o que para MIM nao é viavel,novamente minha opiniao,se a pessoa se sente bem fazendo terra e agacho no mesmo dia e tem bons resultados,entao que assim seja,terra e agacho no mesmo dia,o que para mim na pratica nao deu certo.

[Don Mario 8]

Porra pesado, vc nao botou objetivo, se for hipertrofia tente o ABC tradicional nao tem erro. Todos os musculos grande no mesmo dia tem risco de overtraing. Mesmo sendo um treino pra ganho de forca, agachamento e agachamento terra no mesmo dia é foda.

[freddiebr 7]

Objetivo é hipertrofia e força.

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PMarcos

É 2 exercicios porem só uma série cada, tipo é para variar pouca coisa um pro outro, por exemplo:

1 x 8 Alternado com Halteres

1 x 8 Alternado pegada martelo com Halteres

Essa é a minha idéia quanto a 2 exercícios.

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Amanhã(hj) eu vou testar do jeito que falei, no mas depois eu vou mudando e adaptando do jeito que achar melhor, valew pelas opiniões, fiquem a vontade de mandar mais.

Editado Agosto 19, 2011 às 03:32 por freddiebr

[R.Hellmann 60]

Freedie, não precisa colocar nenhum exercício pra bíceps ou tríceps cara, faz os básicos que os braços vão estar bem treinados. Você vai treiná-los 3 vezes por semana, pense bem, não tem porque fazer 1 exercício diretamente pra cada e 1 indiretamente(no mínimo) pra um músculo pequeno.

[carlos alexandre 52]

Vou falar com base na minha experiência em Fullbodys com progressão de cargas: se colocar exercícios específicos para bíceps e tríceps, no começo até vai, mais conforme as cargas forem progredindo nos básicos, vc vai perceber que os exercícios de bíceps/tríceps vão perdendo o rendimento e até mesmo a necessidade, caso vc não tenha experiência nesse tipo de programa, experimente, só assim vc conhecerá o que é melhor para o seu corpo. Vc pode também colocar exercícios para os bíceps e tríceps de 15 em 15 dias, só para matar a vontade e não perder a motivação.

[PMarcos 38]

Porra pesado, vc nao botou objetivo, se for hipertrofia tente o ABC tradicional nao tem erro. Todos os musculos grande no mesmo dia tem risco de overtraing. Mesmo sendo um treino pra ganho de forca, agachamento e agachamento terra no mesmo dia é foda.

Tenta fazer o que todo mundo faz pra ser igual a todo mundo, não tem erro!

Tô morto de tanto over...

freddiebr

Se você tá com tanta cede de treinar braços, faz como o alexandre disse. Treina de 15 em 15 dias, porque imagina fazer um supino, um militar, uma remada baixa e uma barra fixa, ambos beeem pesados, não acha que já vão pegar bem os braços?

[freddiebr 7]

Muito obrigado a todos, estou indo agora treinar, depois eu falo como foi.