Treino Fullbody 3X ( 2º / 4º / 6º), Focado Nos Basicos.

[freddiebr]

Pesquisando eu não achei muita coisa, e como agora só vai dar para eu treinar 3 x na semana, montei um treino FullBody meio pelo que entendi do que achei, se tiver algo errado é só falar.

Meus dados:

Idade: 20

Altura: 1.75

Peso: 82 Kg

BF: Entre 13 e 14%

Drogas: Nenhuma

Objetivos: Hipertrofia e força.

Tempo de treino: + de 1 ano e meio.

Grupos musculares grandes:

>Levantamento terra 3 x 5

>Remada baixa ou Barra fixa, etc; 2x 8 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos.

>Agachamento 3x6

>Leg Press ou Sumô 2x8 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos.

>Supino reto 3x5

>Supino inclinado ou Pullover, etc; 2x6 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos

Grupos musculares pequenos:

> 2 para biceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino

> 2 para triceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino

> Militar Press 2 x 8

> 2 Antebraço 1 x 8 cada

> 1 para Paturrilha 3 x 12 vou mudando o exercício a cada treino

> Abdominais nos dias de "folga".

Eu acho que é só.

Editado Agosto 19, 2011 às 03:27 por freddiebr

[viniciusguigo]

Vai dividir em um AB - Upper/Lower?

[freddiebr]

Vou não cara.

[viniciusguigo]

Não vou opiniar mais, pois nunca treinei desse modo.

Mas quando fiz o Stronglift, chegou uma hora que eu não aguentava mais fazer Agacho 5x5 e Supino 5x5 no mesmo dia.

(Era Agacho pesado 3 vezes na semana, alternando Terra, Militar e Supino pesados também).

[kyo22]

Cara, ta muito ruim essa divisão.

De onde tirou esse treino?

E vai começar a parada sem um objetivo em mente, pretende chegar a onde com isso?

Olha como os exercícios do A são pesadíssimos, terra, agacho, supino e no outro dia praticamente só isolador baba.

Porque não faz SS ou 5x5, ou pelo menos pega a estrutura desses treinos como base e adapte para seu gosto caso não abra mão dos isoladores.

[Filipe Silva]

alem da divisao estar ruim.

agacho e terra no mesmo dia é complicado,ainda mais com low reps com cargas teoricamente mais altas.

Editado Agosto 17, 2011 às 21:44 por Filipe Silva

[peuuu]

Cara, ta muito ruim essa divisão.

De onde tirou esse treino?

E vai começar a parada sem um objetivo em mente, pretende chegar a onde com isso?

Olha como os exercícios do A são pesadíssimos, terra, agacho, supino e no outro dia praticamente só isolador baba.

Porque não faz SS ou 5x5, ou pelo menos pega a estrutura desses treinos como base e adapte para seu gosto caso não abra mão dos isoladores.

Acho que você entendeu errado, parece que ele vai fazer todos aqueles, inclusive os isoldores no mesmo dia.

@topic Não aconselharia fazer terra e agacho no mesmo dia.Trocaria a divisão para algo do tipo:

Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar

Terra/Barra Fixa/Paralelas/Militar

Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar

Editado Agosto 17, 2011 às 21:47 por peuuu

[Filipe Silva]

mesmo que ele faca todos os exercicos no mesmo dia,nao é necessario tantos isoladores,na minha opiniao para treinos full body é no maximo 1 pra biceps e triceps.

Editado Agosto 17, 2011 às 21:57 por Filipe Silva

[kyo22]

Acho que você entendeu errado, parece que ele vai fazer todos aqueles, inclusive os isoldores no mesmo dia.

@topic Não aconselharia fazer terra e agacho no mesmo dia.Trocaria a divisão para algo do tipo:

Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar

Terra/Barra Fixa/Paralelas/Militar

Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar

Se for todos no mesmo dia acho que é impossível treinar desse jeito.

FB pra mim é 5 exercícios no máximo por treino.

Agachamento, levantamento terra, supino, militar, barra fixa, paralelas, remada curvada.

Eu faria uma rotina dividindo todos esses exercícios em 2 dias.

[Filipe Silva]

Se for todos no mesmo dia acho que é impossível treinar desse jeito.

FB pra mim é 5 exercícios no máximo por treino.

Agachamento, levantamento terra, supino, militar, barra fixa, paralelas, remada curvada.

Eu faria uma rotina dividindo todos esses exercícios em 2 dias.

concordo contigo

dividir a rotina em 2 dias,mas nao acho legal manter agacho e terra no mesmo dia.

Um upper/lower 1.5 tambem seria uma boa.

Editado Agosto 17, 2011 às 22:03 por Filipe Silva