Avaliem Minha Dieta

[jimmylight]

boas,

Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso.

Treino já há 2 anos mas com poucos resultados.

Treino 3 vezes por semana

Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião?

segue:

7h30m

250ml de leite magro

100grs focos de aveia

1 colher de sopa de mel

1 iogurte de polpa de fruta

10h00m

1 sandwiche c/

50grs de queijo fresco

2 fatias de presunto

1 iogurte liquido

13h00m

almoço (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

gelatina

)

16h00m

1 sandwiche c/

frango cozido ou atum

queijo

1 banana

18h00m (pós-treino- só em dias de treino)

1 batido de whey protein c/

30grs de proteina

50grs de cerelac

200ml de leite

19h30m

jantar (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

fruta variada

)

22h30m

1 copo de leite c/ 200ml

1 sande de frango ou atum

o que parece??

pf necessito mesmo ajuda

abraço

ja agora, tenho mtas dificuldades em saber o que comer no pós-treino e na ceia....

abração

[jimmylight]

po cara, porque ninguem me responde???

[Seifer]

Falta proteína de manhã, faltam frutas, faltam verduras e sobram gorduras. Cuidado com presunto, queijo e leite só desnatado.

Pela manhã coloque albumina mais um sanduíche com peito de peru e escolhe entre o iogurte ou leite.

Os dois lanches estão muito fracos, coloca frutas, granola, etc. e aumenta a quantidade.

Não entendi direito o seu pós-treino, mas troca o leite por água.

[gaspar]

  jimmylight disse:

po cara, porque ninguem me responde???

Ninguém te responde porque já existem trocentos tópicos com dietas avaliadas.

Então é só olhar os tópicos antigos e montar a sua!

Da até para copiar uma dieta inteira de alguém e só fazer ajustes para suas necessidades.

Abraço

[jimmylight]

7h30m

250ml de leite magro

100grs focos de aveia

1 colher de sopa de mel

15grs de whey protein

1 laranja

10h00m

1 sandwiche c/

1 peito de frango cozido

1 banana

1 iogurte liquido

13h00m

almoço (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

1 kiwi

)

16h00m

1 sandwiche c/

frango cozido ou atum

150ml leite desnatado

18h00m (pós-treino- só em dias de treino)

1 batido de whey protein c/

33grs de proteina

20grs de dextrose

350ml de água

19h30m

jantar (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

1 pêssego

)

22h30m

1 copo de leite desnatado c/ 200ml

1 ovo cozido (apenas a clara)

o que parece agora?

já agora, qual é o benefício da dextrose?????

Como elimino a "pele" em excesso por cima dos músculos?

abraço

[Hungria Maromba]

porra cara, ainda falta muita proteina..

pra vc te uma ideia tem que ingiri 2g de proteina por kg de peso, cada clara tem aprox 3,6 g de proteina, 100g de frango tem aprox 23 g de proteina.. e vc ta comendo muita gordura (gemas dos ovos).

coloca albumina na 1ª e na ultima refeição

no shake pos treino coloca 50g de malto

quando você finaliza o treino o seu corpo esta faminto por nutrientes,carboidrato, proteinas, minerais, aminoacidos, glicogenio.. a dextrose serve para que reponhamos o carboidrato e os níveis de aç~ucar rapidamente, evitando o catabolismo. nunca deixe de tomar !

e a respeito da pele.. coloca um aerobico no fim do treino.. coisa de 20 minutos 3 x sem .

espero ter ajudado..

bons treinos