Novato Na Academia - Como Começar ?

[DuanRafaelRibeiro]

Olá,

Comecei a fazer academia a 3 semanas e gostaria de saber se o meu treino está correto.

Idade: 19 Anos

Altura: 1,82m

Peso: 80Kg

Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular

Postar a estrutura: A B C B A

►►►► MEU TREINAMENTO ◄◄◄◄

Segunda: GRUPO A

Terça: GRUPO B

Quarta: GRUPO C

Quinta: GRUPO B

Sexta: GRUPO A

Sempre faço 2 Séries de 10, e a ultima vou até num guentar mais.

• GRUPO A :

► Bicicleta - 15 minutos

► Supino Max Flex - 20 Kg

► Superior no Aparelho - 10 Kg

► Peitoral Pek Dek - 33 Kg

► Hiperextensão no Banco - 5 minutos

► Rosca Direta Halter - 6 Kg

► Rosca Alternada - 4 Kg

► Abdominal - 4 séries de 30

► Alongamento - 5 minutos

• GRUPO B :

► Bicicleta: - 15 minutos

► Roldana por trás: - 30 Kg

► Roldana pela frente: - 30 Kg

► Hiperextensão no Banco - 5 minutos

► Triceps na testa alternado: - 6 Kg

► Triceps na Roldana: - 15 Kg

► Abdominal - 4 séries de 30

► Alongamento - 5 minutos

• GRUPO C :

► Bicicleta: - 15 minutos

► Extenção da Perna: - 5 minutos

► Leg Press Max Flex: - 80 Kg

► Femoral Deitado: - 21 Kg

► Encolhimento do Ombro: - 8 Kg

► Gemeos Sentados: - 20 Kg

► Gemeos Alternados: - 20 Kg

► Abdominal - 4 séries de 30

► Alongamento - 5 minutos

Agradeco sugestões.

Vlw..

Editado Agosto 16, 2011 às 21:47 por DuanRafaelRibeiro

[Fanta]

Tirá a bicicleta,só serve para gastar glicogênio,o melhor é você aquecer o musculo alvo antes de treinar,exemplo se você vai treinar peito..faça 1x15 só com a barra,etc..Faltou ter mais basicos ai man..eu faria assim já que você é iniciante :

► Supino Reto Barra (Quando fazer denovo fazer com halteres)

► Supino Inclinado Halteres (Quando fazer de novo fazer com barra)

► Peitoral Pek Dek (Quando fazer denovo fazer crucifixo reto)

Cross Over

Deessenvolvimento Halteres

Elevação Lateral (Fazer frontal quando repetir)

Triceps Francesa (Quando fazer denovo fazer triceps testa ou paralelas)

Triceps Pulley (Quando fazer denovo fazer na corda)

Barra fixa,se não conseguir fazer faça no pulley fronta,e quando repetir fazer por trás)

Remada Unilateral (Fazer remada com apoio quando repetir)

Remada baixa

Rosca Direta (Fazer Alternado ou martelo quando repetir)

Rosca Scoot(Fazer concentrada quando repetir)

Remada Alta

Encolhimento halteres

Hiperextensão

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutora

Adutora

Panturrilha sentado

Panturrilha no hack

É só uma sugestão já que você está começando..vai com calma para não se machucar..espera mais opiniões sobre o treino

abraços

Editado Agosto 16, 2011 às 22:28 por Fanta

[tfernandes]

Gostei das sugestões do Fanta..faço das palavras dele as minhas.

Lembra de não pegar muito pesado, se vc ta começando a treinar pela primeira vez .. suas articulações ainda tão fortalecendo...

Então vai devagar... só uma coisa, não faça barra fixa, vc ta começando agora... recomendo fazer pulley frente.

Veja vídeos das execuções corretas dos exercícios e foque-sen isso, não coloque muita carga .. geralmente qndo somos iniciantes queremos por muita carga e acabamos fazendo os exercícios de forma errada.

No mais, cuide do seu descanso, da sua dieta... leia os artigos aqui no forum sobre treinamento e dieta, tem muita informação valiosa...