Avaleim Meu Treino Abcx1 [Repost]

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Idade:16 anos

Altura:1,71 metros

Peso:70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABCx1

Tempo de Academia: 4 meses

Tempo por Treino:50~60 minutos

Alimentação: Dieta

Suplementação: Whey Protein da Growth Supplements + Malto da Growth Supplements no pós treino (40g de whey + 30g de malto)

[alguns vou mandar em fotos para facilitar]

A -Ombro,Trapézio// B-Peito,Bíceps,Panturrilha // C-Costa,Tríceps,Coxas // OFF-Abdomen

A

Ombro:

http://2.bp.blogspot...20/Ombros17.jpg - 4 séries de 8 repetições

http://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm - 4x8

Trapézio:

Encolhimento pela frente - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm - 4x8

[eu sei que esses 2 são "exercícios proibidos", mas não sei qual além desses para trapézio]

B

Peito:

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Cross-over reto - 3x8

Voador - 3x8

Bíceps:

http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm - 4x8 (alternando os braços)

Banco Larry Scot com barra W - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm - 4x8

Panturrilha:

http://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/mm03.htm - 4x8

C

Costa:

Levantamento Terra - 4x8

http://2.bp.blogspot...cha+Tecnica.jpg - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm - 4x8

Tríceps:

http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm- 4x8

Coxas:

http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm - 4x8

http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm - 4x8

OFF

Abdomen:

http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm 3x20

http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm 3x20 (cada lado)

Iae galera, oque acharam do meu treino? oque eu posso acrescentar? oque eu posso mudar?

VALEU!

[Peddi 2]

coxa - ta falando o AGACHAMENTO, amigo leia o forum e veja que o mais importante vc nao esta fazendo, gera crescimento no corpo todo, nao pode faltar

triceps - cade a paralela? ela atinge todas as partes do triceps e vc nao esta fazendo o principal exercicio de triceps

peito - eu particularmente prefeiro começar pelo inclinado, tem um artigo aqui que diz os exercicios que recrutam mais fibras musculares, e o inclinado é o 1° da lista de peito.

biceps - faça rosta direta, rosca alternada, rosca concentrada ou scoot c/ barra ou halteres

costa - ta muito fraco, faça o terra, puxada no pulley, remada(alterne entre curvada etc..), e principalmente BARRA.

panturrilha - 4x8? vc nao consegue nem definir com 4x8 amigo, faça 4x20 e/ou 3x20 bem devagar e procurando variar os exercicios

abdomen - procura na net o triset do andre, vai ser bem melhor que esse seu ai

Vc ta tomando proteina time realease antes de dormir? (albumina, caseina etc)?

Dieta tem pelo menos 2g de proteina por kg/peso?

abraço

Editado Agosto 16, 2011 às 18:47 por Peddi

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coxa - ta falando o AGACHAMENTO, amigo leia o forum e veja que o mais importante vc nao esta fazendo, gera crescimento no corpo todo, nao pode faltar

triceps - cade a paralela? ela atinge todas as partes do triceps e vc nao esta fazendo o principal exercicio de triceps

peito - eu particularmente prefeiro começar pelo inclinado, tem um artigo aqui que diz os exercicios que recrutam mais fibras musculares, e o inclinado é o 1° da lista de peito.

biceps - faça rosta direta, rosca alternada, rosca concentrada ou scoot c/ barra ou halteres

costa - ta muito fraco, faça o terra, puxada no pulley, remada(alterne entre curvada etc..), e principalmente BARRA.

panturrilha - 4x8? vc nao consegue nem definir com 4x8 amigo, faça 4x20 e/ou 3x20 bem devagar e procurando variar os exercicios

abdomen - procura na net o triset do andre, vai ser bem melhor que esse seu ai

Vc ta tomando proteina time realease antes de dormir? (albumina, caseina etc)?

Dieta tem pelo menos 2g de proteina por kg/peso?

abraço

- eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento?

- eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot.com/_Ywxtt9TH7DA/S83N-ZMQ__I/AAAAAAAABBQ/VmIbM-7YHt8/s400/triceps.JPG ??

- blz, vou mudar o treino de peito, começando pelo inclinado

- eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - ? - Pulley frontal [treino tirado do blog hipertrofia]

-blz, vo mudar o treinamento de panturrilha

-abdomen, eu vo procurar o treino dele então

-não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth

-minha dieta tem pelomenos 2g de proteina por kg/peso

VALEU POR RESPODER, MUITO OBRIGADO MESMO

[Peddi 2]

- eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? vc nao vai tirar vai acrescentar, vao ser 4.

- eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot...400/triceps.JPG ? esse nao substitui a pararela, é muito mais facil, faz a paralela e mais 2, um triceps testa, e um supino fechado

- eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - Pulley frontal.. pode ser um "puxador" ou voador inverso

-não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth (na growth vc consegue comprar 2kg de whey concentrado + 1 kg de albumina por um preço muito bom)

abraçs

Editado Agosto 17, 2011 às 20:06 por Peddi

[PMarcos 38]

Desculpa me meter, mas nenhum desses três vai "substituir" a barra fixa, pode ter certeza. =/

Mas enquanto ganha força pra fazer barra fixa, pode usar o Pulley frontal pra ajudar.

[Popoto 0]

- eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? vc nao vai tirar vai acrescentar, vao ser 4.

- eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot...400/triceps.JPG ? esse nao substitui a pararela, é muito mais facil, faz a paralela e mais 2, um triceps testa, e um supino fechado

- eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - Pulley frontal.. pode ser um "puxador" ou voador inverso

-não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth (na growth vc consegue comprar 2kg de whey concentrado + 1 kg de albumina por um preço muito bom)

abraçs

o problema que a academia que eu vou não tem nenhum aparelho pra fazer a paralela, tem certeza que não tem algum que chegue pelomenos perto da paralela

valeu pelas respostas