Diário Da Estifan

[fon 0]

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD

Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD

Abraço

[Estifan 1]

isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD

Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD

Abraço

Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim!

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Bom gente...

Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida...

Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida.

Leg 45º 4x10 com 120kg

Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg

Quatro apoios 3x15 com can 8kg

Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso)

Cadeira abdutora 2x10 com 30kg

Abdominal na bola 4x20

Abdominal na máquina 3x15

E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius...

Bju

[fon 0]

Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim!

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Bom gente...

Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida...

Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida.

Leg 45º 4x10 com 120kg

Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg

Quatro apoios 3x15 com can 8kg

Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso)

Cadeira abdutora 2x10 com 30kg

Abdominal na bola 4x20

Abdominal na máquina 3x15

E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius...

Bju

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Editado Janeiro 16, 2012 às 10:57 por fon

[Beebel 9]

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,..

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Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

[fon 0]

Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,..

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Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

isso mesmo Beebel minha série é de força...

deste modo eu consigo ir aumentando o peso gradativamente..

faço isso tanto no treino de perna como dos membros superiores e tenho obtido bastante força...

e sim obg pelo aviso...minha intenção com o topico era essa mesmo de saber até onde era seguro por peso mais segundos o pessoal é mesmo oq vc poder levantar executando bem o exercicio...sendo assim vamo que vamo...ashuauhuas

bons ganhos...

abraço

[Cris** 4]

Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!!

[Estifan 1]

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Oi Fon

Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg.

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!!

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh...

Vou atualizá-los....

Segunda

Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos!

O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10.

Terça

Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!!

Fiz 10' de esteira

Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado.

Adução 4x12 com 30 kg

Leg horizontal 4x10 com 70kg

Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Lombar 4x12 com 5kg

Cadeira flexora 4x10 com 35kg

E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação...

E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem!

Bjo pessoas....

[Aless 4675]

Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa.

Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado!

[Estifan 1]

Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa.

Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado!

Aless

Nem gosto muito de cardio. Hehehe... Faço só aquecimento antes de ir para o ferro!

Que bom que vai ter acompanhamento!!! Só vi bons resultados com a assessoria do Ney!!!

[mpcosta82 2966]

Oi Estifan,

Eu odeio teste ergométrico....rsrs

Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns.

Tomara que a avaliação seja do seu agrado.

Boa sorte com os treinos!