Diário Da Estifan

[Estifan 1]

Oi gente!!!!

Tempão que não apareço né??? É pq estou curtindo minhas férias e como havia dito não estou treinando e nem seguindo a dieta!!!

Mas to sentindo muito a falta de treinar, até sonhei que estava na academia. Hehehe...

Tenho certeza que vai me fazer bem, estou relaxando bastante para voltar com tudo em 2012!!!

Vou aproveitar e desejar que 2012 seja muito melhor que 2011, que tenhamos saúde mental e corporal, que nossos objetivos sejam alcansados, paz, amor e tudo mais de bom que possa existir!!!!

Bjo

Estifan

[Cris** 4]

Oi Estifan, e aí...bora começar os treinos de 2012 ??? :lmaosmiley:

Bjãoo

[Aless 4675]

De férias ainda? Que beleza hein!?

[Estifan 1]

Gente!!!!

Voltei a treinar ontem!!!! Aliás meu ano produtivo começou ontem, voltei a trabalhar e a correria de sempre!

A única coisa é a dieta que ainda tá meio bagunçada, ado com preguiça de ficar pensando no que comer, acabo comendo algo rápido e que está no alcanse!

Meu treino ontem foi engraçadinho até...

Coloquei uma roupa de treinar e notei que minha barriguinha está um pouco saliente. Hehehe

Fiz 15 min de esteira e tava quase morrendo já, um calor desgraçado!!!

Depois fui fazendo os aparelhos que estavam disponíveis sem seguir a ficha...

Decidi que vou montar um treino, vou pesquisar bastante, depois eu posto ele aqui para apreciação de vcs!

O treino foi +- assim

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Leg sentado unilateral 3 x 10 com 50kg

Adução 3 x 12 comcom 50 kg

Graviton 12/10/8 com 30/35/40 kg

E foi isso gente! Comecei devagarinho, até pq tinha dormido muito mal à noite...

Um amigo nosso faleceu no sábado então domingo foi velório, ficamos horas lá, fiquei bem cansada...

Bjinhos

[fon 0]

Fiz com 250kg

ashausuas maça isso...bem se rolace isso la na academia onde malho e fosse de leg press pra homem eu ficaria em segundo lugar sem nem competir =/

pq tem um coroa la que malha a tempos que põe 480k @@...em quanto meu maximo é 450 =/ mais eu ainda chego la...ashuahusau

[Beebel 9]

ashausuas maça isso...bem se rolace isso la na academia onde malho e fosse de leg press pra homem eu ficaria em segundo lugar sem nem competir =/

pq tem um coroa la que malha a tempos que põe 480k @@...em quanto meu maximo é 450 =/ mais eu ainda chego la...ashuahusau

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

[Aless 4675]

Legal, deve ter bastante pedidos de avaliação de treino na área feminina. Pega algum que teve boa aceitação e deu resultados, conversa com quem fez/faz ele. E é bom pesquisar para entender mesmo, aí tu pode adaptar ele caso note alguma coisa de estranho.

[Estifan 1]

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

Obrigada Bebel, mas depois das minhas férias meu abdomen não é mais o mesmo! Heehe...

Desejo tudo de bom para você em 2012, tbm torço por ti!

Legal, deve ter bastante pedidos de avaliação de treino na área feminina. Pega algum que teve boa aceitação e deu resultados, conversa com quem fez/faz ele. E é bom pesquisar para entender mesmo, aí tu pode adaptar ele caso note alguma coisa de estranho.

Pois é Aless

Essa semana vou fazendo um treino de readaptação, hehehe... Como agente perde a força se ficar sem treinar! Aff...

To caprichando um pouquinho nos aeróbicos....

Esqueci de comentar com vocês que segunda feira fui no cardiologista e meu exame da pressão deu normal! Gracias!!!

Mas ele me pediu mais alguns exames inclusive aquele de esforço na esteira!

Na terça fui treinar e a academia estava um caos, um monte de gente nova, um povo metido ficavam me olhando dos pés a cabeça, até instrutor novo tem...

Me senti um peixe fora d'água.

Fiz o treino do jeito que dava né e foi mais ou menos assim...

15' no elíptico

Puxada atrás 3x12 com 20 kg

Remada baixa 3x12 com 20 kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 4kg

Rosca alternada 3x12 com 4kg

Tríceps testa 3x12 com 3 kg

Foi isso que deu de fazer, peguei leve pq sabia que iaa ficar toda dolorida...

E estou me sentindo bem, só com uma leve latejação nos músculos, no próximo treino já aumento mais um pouquinho..

A dieta continua um horror, mas to sem tempo de ir no mercado comprar as coisas e sem paciência tbm de pensar nos cardápios da semana.

Meu marido começou a dieta dele, ele tem facilidade de ganhar massa e gordura, mas ele já tá com um bração!!!

É isso minha gente, ontem não fui treinar pq tava com o pescoço todo duro!

Bju

[Aless 4675]

Troquei de academia por 1 mês e voltei para a velha. Cheio de gente nova, aparelhos em outros lugares, esteiras novas e ar condicionado. Estranho mesmo!

Melhor pegar leve na volta mesmo. Vai doer tudo. E quanto ao cardiologista, legal. Compartilha os resultados da esteira também

[Cris** 4]

Também voltei das férias meio gorduxinha na barriga, mas é só fazer um esforço e equilibrar novamente a dieta e caprichar nos cardios..A minha já ta melhorando bem...Depois de tanto esforço não pode se perder na dieta né Estifan, volta com tudo menina!!!Bjoss no coração!!