Diário Da Estifan

[Aless 4675]

No aguardo dos resultados com a nutricionista, boa sorte!

[Mayy 16]

Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão...

Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu

[Estifan 1]

No aguardo dos resultados com a nutricionista, boa sorte!

Obrigada Aless

Não to contando que tenha uma grande evolução, mas...

Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão...

Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu

É a primeira vez que faço, comecei com pouco peso, fiquei receosa, mas pega bem as costas mesmo, vou fazer com cuidado...

Eu to com minha barriga sequinha, não tenho gominhos como vc, mas ele tá desenhadinho, to gostando...

O Foda é que agora no final de ano aparece um monte de festa e reuniões de trabalho, família e amigos, sempre tem comilança, ontem fui almoçar com meu pai comi churrasco maionese e tomei cerveja

Minha pílula acaba hoje então vem por aí uma semana tensa. Vamos ver o que acontece...

Editado Novembro 21, 2011 às 13:24 por Estifan

[Estifan 1]

Ih gente me atrapalhei toda ontem

Quando cheguei na academia depois de trocar de roupa, já tava quase indo guardar minhas coisas no armário, achei o cartão da nutricionista e vi que a consulta é dia 23 e não 21! Hehehe... Pelo menos não fiquei lá embaixo esperando, já comecei a treinar logo!

Gente meus músculos posteriores da coxa estavam e estão doendo d+. Não consegui fazer muito bem o treino... Mas o que consegui fazer segue abaixo

Extensora 12/10/8 + 10 (Drop na última) com 50/55/60 + 40. Tive que baixa pq minhas pernas estavam realmente acabadas

Leg 45º 12/10/8 + 12 (Drop na última) com 100/120/140 + 100. Quase morri, tive que segurar os joelhos, parecia que não ia aguentar.

4 apoios 3x10 can. 10kg

Glúteo polia Consegui fazer só uma série em cada perna com 15kg. Fui burra, devia ter feito esse exercecício antes do 4 apoios.

Abdominal com o pés preso na polia 4x15 com 5kg

Vocês perceberam que eu tava com a cabeça no mundo da lua né? E ainda para fechar com chave de ouro uma moça teve uma convulsão na minha frente dentro da academia, depois disso meu marido me deixou 1 hora esperando...

Cheguei em casa comi arroz, atum, salada de alface e 1 ovo cozido. Não aguento mais atum!!!

Hoje não fui trabalhar demanhã, tive uma baita insônia, sai da cama só as 10:00 hs. Meu marido me fez cia. Heheeh...

Vou treinar superiores hoje, espero que seja tudo tranquilo, amanhã finalmente conversarei com a nutricionista.

Hoje foi horrível a alimentação né? Antes de sair de casa comi 1 banana, almocei um pouco mais do que o normal, e agora vou comer 2 fatias de chocotone, to na TPM gente!!! Não vou resistir hoje, vou tentar comer pouquinho a noite!

Bjo

[Aless 4675]

Que dia hein? Consulta, convulsão, esperar, não dormir e ainda alimentação. Como diz o sábio, não há nada ruim que não possa pior. Boa pra frente!

Atum pra mim só desce agora se for misturado com outra comida, tipo feijão, que consegue cortar o gosto. Tu ainda falava das minhas misturanças né?

[Cris** 4]

As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...

[Mayy 16]

Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!

[Mrsa01 1]

Eu fico mesmo é irritada, mais um pouco.. mas já foi.. Estifan agora consegui visualizar o abd. que vc disse hehehehe, eu faço assim só que com caneleira e não na polia, variações interessantes..

[powersupino 1]

puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr

normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha

acompanhando os resultados..

ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....

[Estifan 1]

Que dia hein? Consulta, convulsão, esperar, não dormir e ainda alimentação. Como diz o sábio, não há nada ruim que não possa pior. Boa pra frente!

Atum pra mim só desce agora se for misturado com outra comida, tipo feijão, que consegue cortar o gosto. Tu ainda falava das minhas misturanças né?

O dia não acabou tão mal assim, consegui treinar bem direitinho!!!

As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...

É Cris, vou fingir que nem tive esse dia, e vou tocar o barco...

Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!

É um horror, tenho vontade de comer até doer a barriga. Hehehe... O pior são os doces...

Eu fico mesmo é irritada, mais um pouco.. mas já foi.. Estifan agora consegui visualizar o abd. que vc disse hehehehe, eu faço assim só que com caneleira e não na polia, variações interessantes..

Também fico Maroca, mas já sou extremamente irritável, aí o pessoal não sabe se estou na TPM ou se estou tendo meus xiliques normais! Hehehe...

puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr

normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha

acompanhando os resultados..

ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....

Também gosto de atum mas comprei aquele ralado por engano, ecaaaa... Tem gosto só da pele do peixe. Bem nessa, deletei aquele dia, como se não tivesse acontecido, não dá para ser perfeito sempre né?

Treino de ontem foi bem bom

Fiz 5' de esteira para aquecer

Puxada atrás 3x12 com 25 kg

Remaba baixa aberta 3x12 com 25 kg

Supino reto com halter 3x12 com 6 kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 5 kg

Tríceps testa unilateral 3x12 com 3 kg

Nem fiz abdominais pq tava atrasada para meu curso de inglês.

Aliás tá dificil de fazer abdominais, amanhã vou fazer Pilates pq ontem não deu de ir..

É isso gente, amanhã venho com novidades da Nutri.

Bjo