Diário Da Estifan

[YasminPaesLopes 0]

Começei sim..

Mas malhar mesmo só na segunda

Seu biotipo é parecido com o meu, por isso me interessei

Bjo

[Estifan 1]

Começei sim..

Mas malhar mesmo só na segunda

Seu biotipo é parecido com o meu, por isso me interessei

Bjo

Que legal Yasmin! Mas você já tem 61 kg, eu to batalhando para chegar nos 60kg, mas tá difícil hein??? Coloca o endereço do seu diário na sua assinatura, assim fica mais fácil de te achar

Bjo

[YasminPaesLopes 0]

Mais é pq eu sou beeem alta, tenho 1,72

Acompanha lá, vou colocar o link

Bjoo :*

[Estifan 1]

Mais é pq eu sou beeem alta, tenho 1,72

Acompanha lá, vou colocar o link

Bjoo :*

http://www.hipertrof...post__p__774154

Mas miga, eu tenho sua altura!!! Sou um caniço. Hehehe...

[YasminPaesLopes 0]

ahh, pensei que vc fosse baixinha

rsrsr

meu diário foi fechadoo D:

[Estifan 1]

Então, eu tava postando lá Quando cliquei em responder que vi que tava fechado...

Vai lendo os outros diários por enquanto, assim tu já ve como o pessoal costuma relatar... Tenta anotar as cargas que vc usa, isso ajuda as pessoas saberem em qual nivel tu tá.

Bjinho

[YasminPaesLopes 0]

Entendi, obrigado pelas dicas!

Bjos

[Estifan 1]

To indo treinar superiores!!! Com bastante preguiça!!! Bom feriado para todos!

Bju

[Estifan 1]

Oi Gente!

Não postei nada desde o feriado né? Tava meio corrido ontem e tbm não tinha grandes novidades...

Terça feira fiz meu treino de superiores, não peguei muito pesado pq já estava cansada e com um pouco de pressa.

Fiz 10' de esteira e já comecei o treino

Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg

Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30 kg

Supino inclinado 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado

Peck deck 10/8/8 com 10kg nas primeiras e 15kg na última. Fiz esse no lugar do Cross over, academia tava cheia, ia ter que esperar muito...

Depois fiz 15' no elíptico...

Fui me embora!

Quarta Feriado

Ontem fui treinar meio desanimada, devia ter malhado glúteos e posterior mas resolvi malhar superiores pq tinha que ir pro inglês e queria fazer com calma...

Comecei com os 10' na esteira

Depois fiz abdominais 4x15 elevação pernas + 4x25 deitado normal + 4x15 oblíquo na polia com 30kg.

Desenvolvimento barra 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado.

Remada alta 3x10 com 3kg cada lado

Tríceps coice 3x10 com halter 4kg

Rosca alternada 3x10 com halter 6kg

Não fiz aeróbico, tava meio estressada e ainda tinha que ir para meu curso de inglês!

E hoje vou treinar posterior e glúteos pq hoje é o dia menos povoado da academia e não vou me estressar! Heheeh

Bjo para quem passa....

[Mayy 16]

Ai, eu não consigo ir pra academia e pegar leve. Eu posso tá com nada de disposição, até penso em baixar a carga, mas chega na hora não dá... Mantenho e às vezes até aumento!

Tá sendo torturante treinar pernas com a carga mais baixa, mas como reinseri as técnicas, tô sentindo pegar bastante o músculo e não tô sentindo dor nas articulações, então é ponto pra mim, né?!