Diário Da Estifan

[Beebel 9]

Ai sim Estifan, já que tah todo mundo qrendo arrasar simbora arrasar, vamos entrar no verão com as nossas pernas grossas, barrigas chapadas e braços definidos!!

E vamo q vamo!!

[Estifan 1]

Meus queridos! Obrigada pelas felicitações e incentivos!!! To bem empolgada mesmo!!!

Ontem comecei um treino novo! Pela primeira vez será ABCD, como sempre quiz!!!! Hehehe...

Meu instrutor achou melhor eu fazer o treino C (Gluteo), pq tinha treinado quadríceps na sexta, eu não tava muito afim, mas como a academia estava bem cheia achei que era a melhor opção mesmo. Vamos ao treino....

Treino C

Aquecimento 10' esteira velocidade 6.

Abdominais

Supra prancha curto 4x25

Oblíquo na polia 4x15 com 30kg

Graviton - 10/08/06/04 rep. com 35/40/45/50 - nunca tinha feito esse aparelho, achei super legal, vou aumentar um pouco mais as cargas pq achei leve!

Glúteo coice 3x8 com can de 10 kg. Achei que esse exercício sairia da minha série mas me enganei, já faz uns 5 meses que faço ele. Vou colocar 12 kg na próxima vez já que são menos repetições

Gluteo perna extendida 3x8 com can de 10 kg, o mesmo que o anterior, pretendo aumentar para 12kg.

Abdução - 10/08/06/04 rep. com 20/25/30/35 kg, sou muito fraquinha nessa máquina. Aff... mas vou tentar aumentar....

Panturrilha no cavalinho 3x10 com 20 kg

E para finalizar 20' de elíptico.

Vocês devem pensar que eu to doida né? Fazendo aeróbico, vou perder massa magra e tals, mas é que eu disse para o meu instrutor que eu dou centímetros da minha perna por uma barriga chapada, e meu tipo físico é thin mesmo. Eu prefiro chegar na praia com uma barriga chapada e com pernas finas, do que o contrário... É uma questão de prioridades mesmo... E como meu abdomen tá quase lá, acredito que nesse próximo mês eu dando esse gás ele vai ficar bem do jeitinho que quero!

Outra coisa é a questão de suplementação, eu to tomando Whey no pós treino, as meninas já me indicaram tomar malto ou dextrose junto, mas na preguiça não comprei ainda...

Meu instrutor disse que eu poderia tomar a creatina, mas eu sou muito cagona! Não quero que as pessoas olhem para mim e digam o que tu tomou para ficar desse tamanho?

Eu gosto do crescimento saudável... valorizo muito isso... Sei onde posso chegar, não adianta eu querer ser uma panicat, minha estrutura corporal não vai me permitir isso!

Então... Devagarinho eu chego lá!

Agora pessoas vou visitar o diário de vocês!!!

Bjo

[Mayy 16]

Creatina não vai te dobrar de tamanho não, menina, deixa de neura... o inchaço é muito pouco e ninguém vai perceber desse jeito...

E essa de estrutura corporal não quer dizer nada. A Juju era a maior magrelinha e olha o tamanho dela hoje. Eu acho exagerado, mas é uma prova de que quem determina onde vai chegar somos nós...

E você mudou sua prioridade, né? Porque antes você dizia que queria primeiro ganhar massa, mas vamo lá então.. Eu também preferi secar primeiro! Em cutting, eu também não me preocupei muito com MM. Fazia 1 hora de aeróbico (luta) 3x por semana, independente do músculo trabalhado no treino de musculação...

Beijos

[WhitePump 555]

Como a Mayy disse, creatina não vai dobrar o tamanho, e se você tiver 'retenção', é mais reconhecido como um colateral dela, pois o objetivo dela não é esse e sim "força e resistência", e isto sim você pode ter certeza que vai ter. Se reter algum liquido, não tens porque também ficar com medo, é normal (muitos tem, como existe "x" users que não tem...) com o tempo ele sai, e o que você conseguir de resultados sólidos com a sua dieta/treino vai ficar, e ainda melhor. Eu mesmo tenho 0% de retenção quando uso creatina, mais em compensação força e resistência aumenta bastante pra dar um UP no treino.

[Cris** 4]

Oi Estifan, isso mesmo aumenta o peso das caneleiras se achar q não ta leve, já q diminuiram as repetições e contrai bem o glúteo ao executar a subida.

Se vc quiser pode usar uma colher de mel com o Whey, até vc comprar a malto..

Bjão

[Estifan 1]

Creatina não vai te dobrar de tamanho não, menina, deixa de neura... o inchaço é muito pouco e ninguém vai perceber desse jeito...

E essa de estrutura corporal não quer dizer nada. A Juju era a maior magrelinha e olha o tamanho dela hoje. Eu acho exagerado, mas é uma prova de que quem determina onde vai chegar somos nós...

E você mudou sua prioridade, né? Porque antes você dizia que queria primeiro ganhar massa, mas vamo lá então.. Eu também preferi secar primeiro! Em cutting, eu também não me preocupei muito com MM. Fazia 1 hora de aeróbico (luta) 3x por semana, independente do músculo trabalhado no treino de musculação...

Beijos

Oi Mayy

Na verdade eu continuo querendo ganhar massa, só que não quero que por causa disso minha barriga vire um pneu, entende? Não vou me matar fazendo aeróbicos, mas acho que vale apena dar uma aumentada nesse mês!

Como a Mayy disse, creatina não vai dobrar o tamanho, e se você tiver 'retenção', é mais reconhecido como um colateral dela, pois o objetivo dela não é esse e sim "força e resistência", e isto sim você pode ter certeza que vai ter. Se reter algum liquido, não tens porque também ficar com medo, é normal (muitos tem, como existe "x" users que não tem...) com o tempo ele sai, e o que você conseguir de resultados sólidos com a sua dieta/treino vai ficar, e ainda melhor. Eu mesmo tenho 0% de retenção quando uso creatina, mais em compensação força e resistência aumenta bastante pra dar um UP no treino.

Sobre a Creatina, tá faltando eu pesquisar mesmo, é que eu sou bem natureba, gosto de conquistar as coisas na raça, para começar a tomar whey foi um parto! Heeheheh...

Oi Estifan, isso mesmo aumenta o peso das caneleiras se achar q não ta leve, já q diminuiram as repetições e contrai bem o glúteo ao executar a subida.

Se vc quiser pode usar uma colher de mel com o Whey, até vc comprar a malto..

Bjão

Então Cris eu tava comendo açúcar mascavo antes de tomar o whey, mas enchi o saco de ficar carregando... Hehehe...

[Mayy 16]

Ué... Whey, creatina, são tudo naturais... é bem diferente de um NO, um termogênico.. Whey é extraído do leite, creatina é produzido pelo nosso próprio organismo e tem na carne que comemos todo dia. São só fontes mais rápidas e concentradas de obtermos...

Se você quer ganhar massa, então faz como eu tô fazendo: aeróbico só no dia de treinos de braços e nos dias off. Se for fazer no dia de pernas, seu treino estará sendo jogado no lixo.

[Estifan 1]

Entendi Mayy... Vou seguir tua dica, e vou tocar o pal na Creatina tbm, hahaha...

Já vou comprar hoje! Hoje vou me medir na academia, pq acabei esquecendo de fazer isso na segunda. E outra coisa, aquela parada de saturação na Creatina não precisa ser feita né? Basta tomar 5g por dia que tá bom é isso?

Então não vou fazer aeróbico quando treinar inferiores, para mim é até melhor...

Vou colocar agora o treino que fiz ontem

Treino D

Aquecimento 10' de esteira

Abdominal

Fiz bi-set

Elevação de pernas 4x15

Abd reto deitado 4x25

Desenvolvimento com a barra 10/8/6 fiz primeiro só com a barra e depois coloque 2kg/4kg cada lado

Remada alta 3x10 com 2kg cada lado

Tríceps coice 3x10 com 3kg (Nunca tinha feito esse, senti bastante, tá dolorido hoje)

Rosca martelo 3x10 com 5kg

No fim fiz 10' de elíptico.

A respeito do whey, eu tenho sentido um pouco de dificuldade de digerí-lo, assim que tomo me dá uma coisa estranha no estômago, fiquei estufada e com vontade de arrotar saca? Geralmente isso acontece quando to com um pouco de fome, será que tem a ver?

Tive que comer logo em seguida que tomei o whey por que tinha que ir para meu curso, senão ia comer só umas 2 horas depois.

Ontem minha alimentação foi assim:

Café da manhã

Pão integral com mateiga e presunto

1 xíc café

Lanche da manhã

2 castanhas do pará

Almoço

2 col de arroz integral

1 concha de feijão

1 filé de frango grelhado

2 col. Cenoura e beterraba ralada

Agrião/ alface/tomate

Lanche da tarde 15:00h

1 iogurte de soja com frutas vermelhas

Pré treino (16:30h)

1 sanduíche pão integral com peito de peru e ricota.

1 xíc. de café com leite

Pós treino 19:00hs

30g Whey

1 salgado integral de tomate seco com ricota

200 ml de água de côco

Cheguei em casa umas 21:15 e comi 2 fatias de pão com passas e canela da wickbold, não sei se vocês conhecem, comi puro mesmo... Tava exausta!

Aí assisti um capítulo de Dexter e comi 1/2 pacotinho de MM's.

[Mayy 16]

Você toma o whey com água?

Melhor seria ter esperado voltar da aula... Não faz mal...

Quanto a saturação da creatina, não é pacífico se deve ou não fazer... meu noivo fez seguindo instruções do nutricionista.

P.S.: Adooooro dexter! Já vi todos...

[Estifan 1]

Você toma o whey com água?

Melhor seria ter esperado voltar da aula... Não faz mal...

Quanto a saturação da creatina, não é pacífico se deve ou não fazer... meu noivo fez seguindo instruções do nutricionista.

P.S.: Adooooro dexter! Já vi todos...

Tomo com água sim, assim que termino o treino já misturo e tomo. Eu demoro para chegar em casa...

Dexter to assistindo bem direitinho, um capítulo atrás do outro! To adorando também!!!