Diário Da Estifan

[Beebel 9]

Beebel

Acho que vou fazer isso...

Meu instrutor me disse para manerar no carbo a noite, mas como treino no final da tarde fica difícil né? E ele também não é especialista da área...

To fazendo o treino bem bonitinho, com uma execução boa... Mas não gosto muito de (ter que) tomar suplemento, depois de meses de academia que comecei a tomar whey, não faz nem 1 mês isso....

Pretendo chegar aos 60 kg.... aumentar uns 5 cm de coxa...

Mas... Vamos tocar o barco...

Tbm treino á tarde... E realmente não tem como cortar totalmente o carbo á noite.. Pois temos q ingerir carbo no pós treino.. Eu faço um seguinte: Como carbo só no pós sólido e nas outras refeições não como.. Exemplo: Na ceia como só um pedaço de frango grelhado e salada!! E antes de dormir tomo um iogurte desnatado com aveia e granola (que são gorduras boas)..

Mas uma coisa tem q ter "paciencia"!!

E como vc disse: Vamos tocar o barco!!

[Fefe 6042]

Estifan,

Siga as dicas da beebel que foram perfeitinhas.

[Mayy 16]

Também acho que você deve focar no ganho de massa, mas quem deve estabelecer suas prioridades é você mesmo. O que te incomoda mais no teu corpo? Não adianta nada você procurar um nutri esportivo em antes definir essa perguntinha básica. Assim, ele vai poder passar a dieta para o que você quer e você não vai se frustrar com os resultados...

[Milla_ 14]

oiii vou acompanhar aqui tbm!!!

realmente define teus objetivos pra dps meter a cara!!

beijoos

[Estifan 1]

Oi minha gente!!!

Muito bom receber os conselhos das "veteranas" do fórum! Obrigada Fefe, Mayy e Milla

Então... Ontem pensei, pensei e pensei. Decidi que preciso ganhar massa mesmo, todo mundo que me vê diz que eu não tenho barriga coisa nenhuma, mas eu tenho essa obsessão pelo abdômen...

O que tá pegando é a alimentação, preciso comer mais e comer as coisas certas no horário certo.

Ontem foi um horror! O dia tava super corrido...

Não comi nada demanhã só tomei uma xícara de café..

Fizemos um almoço no meu trabalho (todo mês fizemos isso) e o prato foi carreteiro, comi pakas... E de sobremesa cai na tentação e comi um docinho 2 amores.

A tarde comi uma maçã e uma banana picadas com aveia e iogurte (1 hora antes de treinar)

Comecei um treino novo de glúteo e posterior, achei um saco, nenhum exercício novo, treino continua pirâmide crescente, eu disse para meu instrutor que não tinha como ficar mais de 1h treinando e mesmo assim todos os execícios que ele me passou são unilateral (1 perna de cada vez) e ainda aumentou algumas séries

Fiquei bem irritada, por que tenho curso de inglês na terça e quinta e queria dar um tempo e poder comer alguma coisa antes de ir, mas isso nunca acontece, to sempre correndo igual uma louca.

Tomei meu Whey todo embolotado pq nem deu tempo de misturar direito e voei para o curso.

Cheguei em casa já fazia 1h30 que tinha tomado whey, então comi batata doce, e fiz um picadinho de carne com brócolis, só coloquei pimenta e um pouco shoyo.

Não sei o que faço, acho que vou ter malhar na hora do almoço nos dias que tenho inglês!

Como vocês perceberam eu estou um poço de lamentações a respeito de ontem... Hehehe

Já ia me esquecendo Bebel vou dar uma olhada na sua dieta novamente, quero ver se consigo montar algo parecido! Seus ganhos foram incríveis!!!!

Bjo Gatchenhas...

[Milla_ 14]

bom obrigada pelo "veteranas" kkkkk

mais e isso.. obcessao pela barriga tdo mundo tem..mais tem que se focar!!!

e vamos crescer! bem vinda ao clube! kkkkkkk

bom conciliar o horario e um dos primeiros desafios do treino!! mas tem que apertar pra nao pular nem treino e nem refeicao!

monta sua dieta, posta que a gnt te ajuda!! ok?

beijooos

[Estifan 1]

Esqueci de colocar o treino de ontem, o tal que me irritou...

Treino C

Pulei 10 min de corda para aquecer

Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/25 kg Quase morro nesse exercício, meu coração dispara, minhas orelhas ficam vermelhas Hehehe

Gluteo coice caneleira 12/10/8/6 com 6/8/10/12 kg

Abdução caneleira 4 x 12 com 3kg. Aguento pouco peso nesse exercício

Cadeira Flexora unilateral 12/10/8 com 15/20/25 kg

Panturrilha no smith 12/10/8 com 10/15/20 kg. Nunca tinha feito esse, é como fazer no step mas com peso nas costas.

Bom, hoje vou fazer o treino A novamente, semana que vem vou começar ABCAB.

Bjinhos à todos e bom fim de semana.

[marcelina 0]

Se fosse eu também teria ficado irritada, odeio unilaterais e odeio mais ainda exercícios com caneleiras..hehee

Bom final de semana.

[Mayy 16]

Poxa, pega pesado no gluteo a polia, hein?! O treino não tá extenso, realmente, Estifan... Mas apelo fato de ser unilateral, estende um pouco. Você tem 2 opções, a meu ver, pra diminuir o tempo de treino: para de fazer aquecimento ou pedir pra fazer a abdução no aparelho, que não é unilateral. Já reduz um pouco, né?

Eu estava fazendo um curso dia de terça e quinta à noite. No começou, tentei ir treinar mesmo assim, saindo 17:00 do trabalho e entrando 19:00 no curso, mas acabou ficando cansativo. Aí conversei com meu professor e resolvi deixar o treino pra 4x na semana apenas (seg, qua, sex e sab), priorizando a minha saúde física e mental

Foi bom, mas acho que no bulk eu ficaria com peso na consciência de treinar só 4x na semana. Agora vou passar a treinar 5x, pois o curso de terça terminou...

[Rafael casal 4]

começando a acompanhar; bom domingo!!! sempre apoio os coments da may mas dessa vez vou descordar vc nunca deve abandonoar o aquecimento, o risco de se lesionar vai aumentar muito entçao rever com o treinador os exercicios msm q vai ficar sussa.