Ajuda Começando Academia

[MateusK 0]

Bom estou começando academia e queria pedir algumas dicas.

bem um amigo meu me fez um treino

A=supino reto 2x15

supino inclinado 2x15

desenvolvimento 2x15

elevaçao lateral 2x15

triceps pulley 2x15/

triceps frances 2x15

B=puchada 2x15

remada 2x15

rotação externa pulley2x15

rosca direta 2x15

rosca alternada 2x15

leg 2x15

extensora 2x15

flexora 2x15

Talvez adicionar mais uns, mas em todos casos, falei com o personal ele me passo um treino bem basicao, ele falou q tenque ficar nesse 2 meses pra dai começar um treino mais forte com esse AB q meu amigo me passou.

Pergunto a voces (meu personal achou que nao) se daria pra fazer esse treino AB no basico fazendo 2x15 sem forçar mt no peso. Ow manter a sugestao do personal e tal.

E sobre alimentaçao, meu amigo me sugeriu Hipercalorico e Creatina agora de começo, sobre creatina queria saber se eh mt cedo e tbm outra suplementaçao q daria pra fazer agora.

Inteçao eh crescer 1 cm/mes nos proximos 4 meses, 30 de braço agora daki 1 ano quero 38, sera q eh possivel, whey so mais pra frente.

Obrigado quero sugestoes, ja li um pouco sim so quero coisas mais concretas e sugestoes de pessoas diferentes

[carlos alexandre 52]

1º - tudo que vc fizer agora vai te trazer resultados, teria que ver a rotina que o seu professor te passou;

2º - concentre-se na alimentação por enquanto e esqueça de suplementação por enquanto, vc não tem necessidade ainda.

[busarello 3354]

(...)

Obrigado quero sugestoes,

ja li um pouco sim

so quero coisas mais concretas e sugestoes de pessoas diferentes

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Tudo que voce perguntou tem tópicos a respeito...

[anderson.brasil 7]

como disse @carlosalexandre

1-Posta o treino do seu personal;

2-Foca na DIETA pra mais tarde pensar em suplemento.

Vlw