Barriga

[Guimo 0]

Cara.....na minha opinião o treino de hipertrofia podia ser trocado por um de definição ja que vc ta satisfeito com seu peso!!

so comer certo e aeróbico + definição!!

abs

[MatheusMux 1]

Cara, não vou falar de dieta, porque isso é muito pessoal, vai da sua disponibilidade financeira, gostos alimentícios, disponibilidade de tempo para preparo, entre outros, o que gera uma longa conversa. Além do que tem material suficiente aqui pra te orientar quanto a isso.

Vou te dar umas dicas rápidas:

- Alimente-se de 3 em 3h, as vezes você pode achar bobo, o pessoal pode achar tão básico que nem cita, mas isso é extremamente importante se quiser emagrecer. Com isso você acelera seu metabolismo e condiciona seu corpo a não ficar armazenando energia, você vai garantir pra ele que logo logo terá mais energia entrando.

- Tente mandar proteína pra dentro em todas as refeições. Isso é muito importante.

- Evite carbos na parte da noite. Se você treina pela noite, vai ter que mandar carbos depois do treino, aí vai ter que evitá-los durante o dia.

- Se possível, faça aeróbicos em jejum, ao acordar.

- Treine no seu máximo, como se quisesse crescer, depois vá pra esteira/bike e fique por lá de 20 a 40 minutos, creio que seja suficiente.

- Monte uma dieta o mais rápido possível, não só pela importância da alimentação em si, mas pelo norte que ela irá oferecer a você. Uma meta, seja de aumento de força, ou de calorias a serem ingeridas, é crucial para sua evolução. Uma meta real/possível de se alcançar é fundamental para que você saiba onde precisa melhorar, quanto precisa caminhar.

- Corte doces, álcool e refrigerantes.

- Uma coisa que funciona pra mim, não sei como seria pra você, é ir todos os dias na academia, minha alimentação tende a estar muito mais dentro do planejado do que no domingo, quando não treino. A rotina de treino me deixa muito mais ligado na rotina de alimentação/sono/horários, entende? Se não for viável, pratique uma corrida nos dias que não for treinar.

Boa sorte!

[DjBolha 0]

Será que eu tenho que chegar a quantos kilos aproximadamente para perder a barriga?

[WhitePump 555]

Depende ué, você pode ficar com seu peso/acima sem barriga, MM pesa + que gordura, perdendo gordura e ganhando MM seria o objetivo.