Diário Da Cris**

[Estifan 1]

Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade.

Bjo

Editado Agosto 23, 2011 às 14:47 por Estifan

[Cris** 4]

Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade.

Bjo

Oi Estifan, então no treino de ontem quadríceps, as cargas foram as seguintes:

No agachamento livre fiz com 30k de cada lado

No Hack fui aumentando o peso a cada série, 8,9 e10 placas (cada uma pesa 3kg)

Na Extensora -10 placas e na última série até a falha foi com 2 plaquinhas só..(aí as pernas não aguentam mais nem isso)rsrsrs

Leg-press - terminei com 145kg

Adutora - 8 placas

No agachamento pra interno - 20k numa só ponta da barra (vou postar a foto desse exercício)

Panturrilha no hack - 6 placas, na última série pra falhar, baixo pra 4 placas

Panturrilha sentada - caneleiras de 5kg+20kg no colo

Bjinhooo

Alguém sabe se quando tomo 1MR no pré-treino, tomo tbm BCAA e glutamina ou não é necessário??

E uma cápsula natural chamada Pholia Magra, já ouviram falar ou já tomaram??

[Mayy 16]

Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento

[Estifan 1]

Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento

É mesmo, eu só pego 15 g cada lado me rasgando toda! Hehehehe

Parabéns Cris, tá bem bom o treino. como é esse exercício da panturrilha sentado? Posta foto aí...

Bjo

[Cris** 4]

Valeu meninas, é q eu conta com a ajudinha do maridão nas séries..Depois conto mais sobre minha vida pra vcs.

Treino de hoje:

Triceps coice com halter de 3k - 4x25 em super-série com

Tríceps testa com barra - 4x25

Extensão alternada dos cotovelos com halter 4x15

Tríceps no banco (mergulho) - 4x15

Ombro lateral com halter - 4x25 falhando na última série

Ombro frontal unilateral com halter - 4x20 falhando na última

Desenvolvimento em pé - 4x20

Supino 4x12 (peso da barra+pesinhos, total 18kg)

Crucifixo com halter de 5k - 4x12

Voador 4x12

Finalizei com 30min. de esteira, alternando corrida moderada com caminhada.

bjinhosss

[Cris** 4]

Foto do agachamento pra interno de coxa q fiz ontem, muito bom, pega bastante..

[Mayy 16]

é parecido com o sumô que já fiz com haltere...

[Cris** 4]

Bom dia!!!

Hoje vou contar um pouco mais sobre mim.

Trabalho com meu marido, numa academia...Ele é o professor e eu fico mais parte de escritório, matrícula, essas coisas..

A academia não é nossa, mas a gente q toma conta. Ela fica em um clube, onde nós pagamos aluguel. A maioria das máquinas são

do clube, só temos 3 q são nossas e os pesos, bolas, caneleiras..essas coisas pequenas. Trabalhamos 12 horas por dia, praticamente

passamos a vida dentro da academia, só vamos pra casa dormir..rsrs, é bem cansativo, mas a gente ama esse trabalho e pretendemos um dia

ter nossa própria academia.

As máquinas aqui são as básicas e bem antigas, a pouco tempo refizemos a pintura delas, pra melhorar a aparência. Acho q quem quer treinar

de verdade e tem determinação consegue fazer nesse "básico" q temos aqui, um bom treinamento e obter ótimos resultados.

Pra mim é ótimo trabalhar nisso, porq não consigo trabalhar em outro lugar com patrão e tal. Eu tenho depressão e bipolar, e os treinos me ajudam

muito nisso, é muito importante pra mim.

Pessoal é isso, essa é a minha vida...aliás que eu amo muito!

bjoosss

[Mayy 16]

Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós!

Você treino antes ou depois do trabalho?

[Cris** 4]

Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós!

Você treino antes ou depois do trabalho?

Pois é, geralmente eu faço cárdio em jejum, quando abrimos a academia as 7 da manhã, daí faço o treino

com pesos no final da tarde q é um horário mais tranquilinho...Bem, por enquanto, porque começando a

esquentar o povo aparece desesperado querendo emagrecer pra ir pra praia..hehe

Daí fica mais complicadinho o horário, mas sempre acho um tempinho.

bjoo