Diário Da Cris**

[Pri86 8]

Somos 2 entao, amo amendoas e castanhas, ah e nozes tbm! antes eu trazia um monte p/ o trab. agora trago td em um potinho c/ a quantidade certinha! rs

[Cris** 4]

Somos 2 entao, amo amendoas e castanhas, ah e nozes tbm! antes eu trazia um monte p/ o trab. agora trago td em um potinho c/ a quantidade certinha! rs

Haha, é difícil resistir ao q a gente gosta né???

Mas vamos lá, a gente consegue.

Bjooo

[Mayy 16]

E cada grama de gordura são 9 kcal! Tem que controlar mesmo...

[Cris** 4]

Olá pessoal, fim de treino...

Comecei às 5:35 da tarde e terminei às 6:45, hoje treinei:

Costas

*Puxada atrás na polia alta 4x25 em super-série com remada alta no cross 4x25

*Remada unilateral no cross 3x25 em super-série com puxada na polia baixa pegada em supinação 4x25

*Puxada na polia baixa com corda 4x25

Bíceps

*Rosca alternada com halter 4x25 em super-série com rosca martelo com halter 4x25

*Flexão de cotovelo com as duas mãos na polia baixa 4x20

Panturrilha

*Sentada com a ponta dos pés no step( desculpem não sei o nome desse), caneleiras de 5k nos tornozelos+anilha de 10k no colo 4x30

*Panturrilha no hack 4x15 alternando a posição dos pés (pontas juntas, depois separadas)

Por fim, abdominal inferior 4x20

Amanhã é glúteo e posterior..treino pesado

Abraçossss

Ótima noite a todos e bom descanso!!!

Ops...desculpem o erro.

No exercício de polia baixa, a pegada foi em pronação e não em supinação..

[Mayy 16]

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

[Cris** 4]

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

Oi May, pois é, no superior geralmente não faço muito pesado mas também não tão leve..

Faço com um peso moderado q dá pra sentir bem a musculatura, tipo, fica dolorido no dia seguinte.

Bjoosss

[Cris** 4]

Hora de treinar...assim q acabar, posto pra vcs verem.

até daqui a pouco...

Bjinhooosss!!!

[Mayy 16]

Tem que pegar pesado que nem os meninos, Cris!

[Cris** 4]

Galera, o treino não rendeu hoje, to triste...

Sei lá se é pela dieta, acho q comi pouca gordura hoje.

Comecei aquecendo na bike e fui pra lombar na bola 4x20

Assim q comecei os exercícios de posterior, ja não fiquei bem.

Senti a pressão bem baixa, tontura e ânsia. Mesmo assim insisti..

*Stiff 3x10

*Afundo 3x12

*Mesa flexora 3x10

*Elevação Pélvica 3x15

É, eu sei q foi fraco...até tentei fazer leg, mas não deu . Foi o máximo q consegui por hoje,

mas tá valendo..

Até agora a dieta foi:

Café da manhã

1 ovo mexido com 1 salsicha de peru

1 xícara de café preto com adoçante

OBS: antes do café, em jejum, fiz 20 min. cárdio

Lanche

Chá verde

1 fatia de mussarela

3 castanhas de caju

3 colheres de gelatina diet

Almoço

4 colheres de abobrinha com acelga refogadas no óleo de canola

1 bife e meio

1 copo pequeno suco clith

Lanche tarde

3 fatias de peito de peru

5 amêndoas

Pré-treino

1.M.R

Shake pós-treino

Whey com leite de soja light com

10 g de Dextrose (precisei por um pouco de carbo hoje)

BCAA+Glutamina+colágeno

Bjinhosss

Até mais!!

[Mayy 16]

É a falta de carboidrato começando a dar as caras... Aos poucos você vai se acostumando. Caso contrário, joga um carbo no pré-treino pra não passar mal... treino de pernas destrói...