Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Oii, tá caindo uma chuva lá fora, mas o treino de quadríceps e panturrilha hoje foi uma maravilha..

Meu final de semana foi terrível, sábado de Amélia, fazendo faxina, lavando roupa e cuidando de um cachorro de rua doentinho...até aí até q tava tudo ok, mas à noite, depois de muuito tempo comi um cachorro quente e adivinha, me envenenei com ele. Passei a noite toda com dor de estomago e fígado, sem contar o intestino que ficou bem ruim. Só melhorei um pouco às 6h da manhã, quando vomitei todo ele.. Depois consegui dormir até umas 10h, tentei comer, mas só foi meia xicara de cereal empurrado, dormi de novo e acordei 1h da tarde, não consegui almoçar, durante o dia só comi uma banana, uma goiaba, um caqui e um pedaço de pão...nada ia pra dentro. Pra gente ver o quanto essas coisas fazem mal ao nosso organismo é só parar um tempo de comer, aí quando vc come novamente, percebe o veneno que é..

De manhã ainda tava meio cansada e fiquei na cama até tarde, comi um pouco de cereal e pouco depois almocei. A tarde tava novinha em folha pra treinar.

Quadríceps

Agachamento livre - 4x10/ 20kg cada lado (diminui a carga, porque tava muito pesado e eu acho que tava trabalhando muito mais minha força do que hipertrofia, a técnica agora tá bem certinha)

Sissy squat no hack - 4x8/10 com 10kg

Mesa extensora - bi set / pés voltados pra fora + pés voltados pra dentro 3x

Mesa extensora unilateral non stop 3x

Leg press - bi-set / pés afastados + pés juntos, descendo somente até 90°, 4x8/10...130kg

Panturrilhas

Leg pés abduzidos + pés voltados pra dentro até a falha - 4x, 70kg (alongamento no próprio aparelho no final de cada série)

Na máquina sentada - 4x 12/15, 20kg ( falha na última série e alongamento)

Ótima semana a todos e bons treinos!!!

[Cris** 4]

Treino de posteriores e glúteo

Agachamento livre completo

Afundo com step no smith

Stiff com barra

Elevação pélvica

Mesa flexora

Leg press unilateral descendo o máximo

4 apoios perna reta cabo (no banco)

Prenssa no smith (90°)

Cadeira abdutora

Enfim... resumindo to acabada, até pra relatar pessoal.

Bjoss e até mais!!

[patyin 0]

Oi Cris, tá jóia? Comecei no fórum hj e postei minha dieta e treino. Se puder depois me dá uma opinião.

Vou acompanhar seu treino. bjss

[Cris** 4]

Fala galera...hoje exagerei no treino, tava bem empolgada e fiz superior completo com exercícios diferentes dos que fiz na terça, ficou bem longo, mas eu adorei...rsrsrs

Aquecimento bike

Ombros

Biset - elevação lateral (braço flexionado) + elevação frontal unilateral

Voador inverso

Crucifixo inverso

Triceps

Biset - triceps frances halter + triceps unilateral

Triceps na polia alta

Peitoral

Voador

Crucifixo no cross

Bíceps

Bi-set - Rosca concentrada + rosca alternada

Bi-set - Rosca martelo com barra + rosca martelo alternada

Costas

Remada alta inversa

Puxada alta frontal pronada

Antebraço

Rosca inversa

Flexão de punho

Só não engrenei no cárdio ainda, mas os treinos eu to amando...só quero ver a dor amanhã com tudo isso de exercícios .

Patyin - Obrigada por acompanhar, hoje já estou indo pra casa descansar, porque o dia foi longo,rsrs...mas amanhã com certeza passo no seu diário e estou a disposição pra o q eu puder ajudar..Bjoo

[patyin 0]

Obrigada querida!!

Caprichou no treino ontem heim...

Quando vc começou, fazia todos esses ou foi incluindo no treino aos poucos?

bjuuus

[Cris** 4]

Minha galera querida, hoje fiz meu 2° treino de quadríceps da semana, mas com a maioria dos exercícios diferentes do treino anterior.

Aquecimento na bike

Abdomen na bola com pernas elevadas (apoiadas no alto do espaldar) - 3 séries

Abdomen obliquo na prancha - 3x sem peso extra

Quadríceps

Sumo com anilhas 30kg - 3x10 com isometria embaixo

Cadeira adutora - 3x12 + drop até a falha

Extensora unilateral non stop - 3x 8/10 cada perna

Hack 45° unilateral - 3x10 cada perna descendo somente até 90°

Agachamento no smith - 3x10 + 1 drop 12rep.

Syssi squat no hack - 4x8/10

Leg press 45° 160kg - 4x10/12

Panturrilha

No leg press pés abduzidos - 3x12/15 + alongamento a cada série

Na máquina sentada - 3x bem concentrado + 1 série em drop até a falha (alongamento)

Tíbia anterior no step (peso do corpo) - 3x12

Meu treino tá longo, mas é porque eu to tão apaixonada pela musculação que me empolgo e se deixar eu não paro mais...rsrsrs

Mas pra semana q vem vou intensificar o treino, intervalos, cargas, quantidade de exercícios, etc.

A dieta tá tranquila, sem neura...vou esperar a consulta com o Ney que foi adiada para o começo do mês e deixar que ele cuide disso pra mim, to super ansiosa.

Bjusss no coração e um final de semana abençoado!!! Bom descanso pessoal...

Patyin - no começo o treino é sempre de adaptação né...aos poucos vamos acrescentando, mudando e aprimorando os exercícios. Na verdade comecei a me exercitar em casa aos 15/16 anos com caneleiras e halteres que eu fazia com garrafinhas de água cheias de areia.. E me apaixonei por isso. Depois, aos 19 anos comecei a frequentar academia, fazia o básico e aos poucos fui melhorando (até casei com o professor ), mas ainda tenho muito pra melhorar e o aprendizado é constante.

Bjoss

[Cris** 4]

Olá companheiros de treino!!! Que a semana de vcs seja de super treinos, boa alimentação e descanso...

Comecei a semana com treino de posteriores, glúteo e panturrilha

Aquecimento nos aparelhos

* Biset 1

Agachamento completo livre 48kg totais - 3x10/12

Cadeira abdutora - 3x 12/15

*Biset 2

Stiff no smith 20kg (sem subir muito pra concentrar bem o exercício no posterior) - 4x10

Mesa flexora 25kg de anilhas - 4x8/10

Afundo com anilha 10kg (pé encima de dois steps) - 3x10 cada perna

Prensa no smith 70kg - 4x12

Panturrilha no leg pés abduzidos - 4x12/15

Panturrilha sentada - 4x12/15

Alongamento básico

Pra uma segunda-feira preguiçosa acho que já tá bom...sempre tenho muita preguiça na segunda, mas é só começar o treino que embalo...

Abraços

[Cris** 4]

Olá,

Ontem treinei costas, biceps e antebraço

Puxada alta

Puxada alta frontal fechada

Remada sentada aberta e fechada (conjugado)

Rosca concentrada + rosca alternada

Martelo com barra + martelo alternada

Rosca inversa

Abdominal no solo e na bola

O animo não tava lá essas coisas então foi só isso..

Hoje: quadriceps/ panturrilha

Agachamento livre

Agachamento hack 45°

Extensora unilateral + extensora normal

Leg press

Syssi squat no hack

Panturrilha no smith + panturrilha pés abduzidos no leg

Panturrilha sentada

Alongamento

Fechei hoje, amanhã tem mais...

bjoss no coração!!

Editado Junho 27, 2012 às 21:56 por Cris**

[orquidea 9]

Oi Cris, to acompanhando aqui

vi que tu tinha bf de 25% e passou pra 19% em 2 meses...parabéns!!

tu acha que perdeu muita massa magra nesse cutting? eu tbm estava com 25% no inicio do cutting que estou fazendo, já deve ter ido uns 2 ou 3kgs...to tentando manter altas as proteinas e gorduras pra minimizar as perdas (não que eu tenha muita massa magra, se quiser passar no meu diario pra ver..)

bjs bons treinos

[Fefe 6128]

Eu ia te perguntar as mesmas coisas que a orquídea perguntou.

Como estava o peso e como está agora? E as roupas?

Ah, para vc rir um pouco vou te contar que eu achava que seu marido era seu irmão. Demorei a sacar, kkkkkk

E um super PARABÉNS pelo dia de hoje.

Fefe.