Diário Da Cris**

[Babelic 0]

Clarooooo! Conseguiremos!

[Cris** 4]

Hoje 30min. cárdio em jejum, quase dormindo encima do aparelho

Treino Glúteo/Panturrilha

Biset

Avanço com halteres de 8kg cada mão - 10/8/6 +

Flexora com anilhas 30g - 3x8 + drop 20kg até a falha

Biset ll

4 Apoios perna estendida 10kg - 3x12

Abdutor solo com caneleira 10kg - 3x10

Coice no cabo 25kg - 3x12 + drop para 13kg até completar 25 rep.

Leg unilateral descendo bem 60kg - 3x10

Elevação pélvica - (com barra curta e pés encima de dois steps) 40kg na barra, 3x15 + falha na última série com 20kg

Panturrilha Sentada 30g - 4x12/10

Panturrilha no leg 40kg - 10rep. com os pés abduzidos+10rep. com os pés em adução...2x

Até semana que vem pessoal...Fiquem todos com Deus e e um ótimo fim de semana!!!

[Cris** 4]

Oi pessoal, começando a semana com treino de posterior/gluteo/panturrilha...

Treinei cedo depois de uma noite mal dormida, muita dor de cabeça e pesadelos . Só não fiz cárdio em jejum porque realmente não tava aguentando, fui direto pro treino com pesos.

Agachamento livre total

Biset - Agacho total no hack + stiff com halteres

4 Apoios flexionado

Extensão de perna na polia baixa

Leg press unilateral deitada de lado

Cadeira Abdutora

Panturrilha Sentada

Panturrilha no leg pés abduzidos

Em todos fiz 3 séries na mesma faixa de peso que tenho feito...Apesar de cansada e com sono, o treino foi bom .

Como eu havia falado fiz a avaliação no final de semana, só que...aff, nem vou colocar os resultados porque ta praticamente a mesma coisa..continuo com 22% de BF, as medidas não mudaram muito, só tórax que diminuiu..mas nem to triste sabe, porque sei que faço tudo certinho, então suponho que posa ser algum hormonio desregulado, causando inchaço talvez. Logo vou fazer uns exames pra ver se dá alguma coisa. Por enquanto continuo firme nos treinos e na dieta.

Bjoss pra todos e ótima semana de treinos!!!

[Cris** 4]

Oiii, postando treino de hoje...vou postar bem resumido já que o povo ta meio sumido e ninguém ta opinando. :ohno01:

Ombro - triset

Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento sentada

Costas - biset

Puxada alta frente + puxada alta atráz em pronação

Remada em pé com corda

10 min. caminhada rápida na esteira

Abdomen infra + abdomen supra

10 min. esteira trote

Bjoss

[Cris** 4]

Bom dia!!!

Meu treino de quadriceps de hoje:

Aquecimento esteira 10min.

Agachamento livre 90° - 68kg totais 3x8

Biset - Extensora unilateral + hack ( 3x + 1 série de extensora normal pesado e 1 série hack mais leve em isometria)

Biset - Leg press 160kg + sissy squat + drop na quarta série do leg, 120kg

Biset - Agacho sumô halter + cadeira adutora 3 séries

Bjinhos

[Estifan 1]

Oi Cris!!!

Teus treinos estão muito bons! Hoje tenho avaliação tbm, não vou nem ficar chateada se não tiver evoluído muito, no meu caso é porque andei pisando na bola mesmo! Nem para a dieta eu voltei ainda, vou conversar com a nutri e pedir algumas mudanças para não enjoar da dieta.

Tá no caminho

Bjo

[Cris** 4]

Oi Cris!!!

Teus treinos estão muito bons! Hoje tenho avaliação tbm, não vou nem ficar chateada se não tiver evoluído muito, no meu caso é porque andei pisando na bola mesmo! Nem para a dieta eu voltei ainda, vou conversar com a nutri e pedir algumas mudanças para não enjoar da dieta.

Tá no caminho

Bjo

Oi Estifan, que bom vc por aki...tava me sentindo tão solitária nesse diário . Todo mundo sumiu, ninguém mais responde os posts, só continuei a escrever pra não perder o fio da meada, mas tava bem desanimada mesmo pra postar...

Quando fizer a avaliação coloca os resultados ...Ah pra não enjoar numa dieta tem que ser bem criativo nos pratos, comer a mesma coisa todo santo dia, não há quem aguente né..

Bjão...

[Mone 13]

A gente some mas vorta! hahahah relata sempre que der as vezes mesmo nao respondendo a gente da uma espiadinha ( o q nao foi o meu caso nas ultimas semanas...)

E as maquinas novas? Ta curtindo?

beijso

[Estifan 1]

Oi Cris

Também ando desanimada de postar no meu diário, mas é assim mesmo...

Aliás ando desanimada de tudo... Treino e dieta! Mas to levando...

E como andam seus treinos???

Bjo

[Cris** 4]

A gente some mas vorta! hahahah relata sempre que der as vezes mesmo nao respondendo a gente da uma espiadinha ( o q nao foi o meu caso nas ultimas semanas...)

E as maquinas novas? Ta curtindo?

beijso

A gente some mas vorta! hahahah relata sempre que der as vezes mesmo nao respondendo a gente da uma espiadinha ( o q nao foi o meu caso nas ultimas semanas...)

E as maquinas novas? Ta curtindo?

beijso

Ah eu sei que vcs voltam...só que me sinto só por aki..rsrs sou carente, hehe. To adorando treinar em máquinas que não tinha antes, só o smith que ainda não foi colocado porque ta na pintura...mas logo logo tudo vai estar em ordem.

Bjosss Mone!!!

Oi Cris

Também ando desanimada de postar no meu diário, mas é assim mesmo...

Aliás ando desanimada de tudo... Treino e dieta! Mas to levando...

E como andam seus treinos???

Bjo

Oi Cris

Também ando desanimada de postar no meu diário, mas é assim mesmo...

Aliás ando desanimada de tudo... Treino e dieta! Mas to levando...

E como andam seus treinos???

Bjo

Oi Estifan, ah eu fico desanimada quando ninguém posta nada no meu diário, parece que falta um incentivo sabe...mas nos treinos to indo bem, tem dias que to desanimada também, mas acho que isso é normal, afinal, ter que conciliar casa, família, trabalho e treino não é nada fácil, mas a gente ter que se animar e seguir em frente.

Vamos lá, quero ver a Estifan novamente aki firme e forte...deixa o desanimo de lado e bola pra frente garota...

Bjão...fica com Deus!!

Gente que raiva, já tinha postado todinho meu treino de hoje em detalhes, mas encostei meu pulso sei lá onde nesse teclado e tudo sumiu :mad: Eu odeio quando isso acontece...

Agora resumindo...segunda e terça tive uns probleminhas pessoais e não treinei. Hoje o treino foi quadriceps e panturrilha e foi bem bom. Amanhã faço cárdio e superior completo e também abdomem..

Por enquanto to meio sem grana pra começar o acompanhamento com o Ney aqui do fórum, então vou montar eu mesma minha dieta e suplementação até as coisas folgarem um pouco, quando estiver pronta eu posto pra vcs opinarem.

Bjoss a todos!!!