Diário Da Cris**

[Mrsa01 1]

Ai, Cris, estou super feliz com as suas novidades!!! Vai cursar EF e máquinas a mais em uma academia é sinal de sucesso mesmo que sejam usadas, mas se for bem aproveitadas dá pra fazer muita coisa. Andei meio sumida, por conta da correria de final de ano mas já estou na ativa novamente, não parei de treinar só não estava postando mais, mas agora vai voltar tudo ao normal.. Sucesso e Boa sorte!!!! bjão

[Cris** 4]

Ah entao pode-se dizer q vc puxou ferro (literalmente ) ate as 11 da noite...

Ah entao pode-se dizer q vc puxou ferro (literalmente ) ate as 11 da noite...

hahah, isso mesmo Mone...e como puxei

Ai, Cris, estou super feliz com as suas novidades!!! Vai cursar EF e máquinas a mais em uma academia é sinal de sucesso mesmo que sejam usadas, mas se for bem aproveitadas dá pra fazer muita coisa. Andei meio sumida, por conta da correria de final de ano mas já estou na ativa novamente, não parei de treinar só não estava postando mais, mas agora vai voltar tudo ao normal.. Sucesso e Boa sorte!!!! bjão

O

Ai, Cris, estou super feliz com as suas novidades!!! Vai cursar EF e máquinas a mais em uma academia é sinal de sucesso mesmo que sejam usadas, mas se for bem aproveitadas dá pra fazer muita coisa. Andei meio sumida, por conta da correria de final de ano mas já estou na ativa novamente, não parei de treinar só não estava postando mais, mas agora vai voltar tudo ao normal.. Sucesso e Boa sorte!!!! bjão

Oi Maroca, tava sumida mesmo, que bom que voltou, o importante é que os treinos não pararam né???

Obrigada pelos desejos de boa sorte, se Deus quiser vai dar tdo certo...Bjoo

Bom, meu treino de sexta passada não aconteceu devido a dor no quadríceps do treino de quarta-feira, nemdava pra andar direito, então sem chances de qualquer exercício...

Começando a semana com treino super intenso...durou cerca de 50 min.

Primeiramente, em casa, acordei cedinho e fiz 40min. daqueles simulador de caminhada sabe?? Arrumei um e coloquei em casa, fiz em jejum..Vou colocar uma bike em casa também. Depois disso, tomei um copo de água gelada com meio limão..Depois de meia hora tomei meu café da manhã que foi omelete de 2 ovos com aveia e 1 xícara de café com leite baixa lactose e fui puxar ferro..

Posterior/Glúteo/Panturrilha

Biset

*Stiff com halteres de 8 kg - 3x8 +

* Agachamento total (até o calcanhar) no hack 50kg - 3x8

*4 Apoios perna flexionada 10kg - 3x12 + drop 5kg, 8 rep.

*Extensão de perna reta no cabo 22kg - 3x10 + drop 16kg, 8 rep.

Biset ll

*Leg unilateral de lado 40kg - 3x10

*Cadeira Abdutora - 3x 8rep. atrás e 8 com tronco à frente

*Panturrilha sentada 25kg - 3x10 + 1 até a falha

*Panturrilha em pé pés abduzidos - peso do corpo, 3x12

Bjosss e ótima semana a todos!!!

[Estifan 1]

Oi Cris!!!

Que legal, já começou o ano com muitas novidades!!! Parabéns e sucesso...

To gostando de ver os treinos!!!

Bjo

[Cris** 4]

Oi Cris!!!

Que legal, já começou o ano com muitas novidades!!! Parabéns e sucesso...

To gostando de ver os treinos!!!

Bjo

Oi Cris!!!

Que legal, já começou o ano com muitas novidades!!! Parabéns e sucesso...

To gostando de ver os treinos!!!

Bjo

Obrigada Estifan.. E os treinos, to gostando bastante mesmo..

[Cris** 4]

Oi pessoal, posterior doendo hoje...adorooo

O treino de hoje foi bem diferente e eu gostei bastante...

Circuito Cárdio e abdomen

Cárdio A -10min. esteira (aquecimento) leve a moderado, 50 a 65% FCmáx.

Abdominal infra - fiz 2 exercícios diferentes, 3 séries em cada um deles com 45" de intervalo, peso corporal.

Cárdio B - 10min. esteira moderado, 70 a 75% FCmáx

Abdominal supra no solo 3x15, 45" de intervalo, peso corporal

Cárdio C - 10min. esteira, intenso FCmáx. 85 a 100%...são 5 piques de 1min. corrida intensa e 1min. de trote..

Depois desse circuito fui pra superiores

Triset ombro

Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento sentada - 3x15 em cada exercício, 1min. de intervalo entre cada triset

Triset costas

Puxada frente aberta(pulley) + puxada frente fechada + remada em pé com corda - 3x20 em cada um, com 1min. de entre os trisets

Uma alongada no final e só por hoje...A dieta tá indo legal, só tenho que conseguir manter ela nos finais de semana, que é o mais difícil pra mim. Acho que esse fim de semana vou fazer uma avaliação . Vamos ver o q vai dar...

Bjosss

[Cris** 4]

Passando pra relatar o treino de hoje e um pouquinho da dieta..

40min. cardio em jejum

Café da manhã (30min. depois do cárdio)

-1 banana, mamão, uvas passas com aveia, farinha de linhaça, whey de chocolate e leite de baixa lactose. Não bati no liquidificador, só misturei tudo e comi, fica muito bom .

Quadríceps

Biset

Agacho Sumô com halter 28kg - 8/8/10

Cadeira adutora peso total - 3x10

Agachamento livre 62kg totais - 8/8/10

Extensora unilateral - 3x8 sem intervalo entre uma perna e outra

Leg press - 1x12 (150kg) + 1x10 (160kg) + 1x8 (170kg) +1x8 (180kg)

Biset

Hack 60kg - 3x10 +

Sissy squash - 3x10/8

Foi isso pessoal...tô me sentindo meio solitária no fórum, ...sei lá, acho que a galera tá meio que de férias ainda, hehe

Bjinhusss, até amanhã pra quem me acompanha!!!

[Cris** 4]

Oii, postando treino de hoje...

Superiores e circuito cárdio/abdomen

Supino inclinado - 5kg cada lado, 3x12

Crucifixo inclinado - halteres de 6kg, 3x10

Biset

Triceps frances no cabo, com corda 13kg - 15/15/20 +

Megulho banco - 3x15

Biset ll

Triceps testa barra martelo - 3kg cada lado, 3x10 +

Tríceps pulley reto - 3x12

Triset

Rosca direta - 3kg cada lado, 3x12 + Rosca Martelo - 3kg cada lado, 3x12 + Rosca Alternada, halteres de 3kg, 3x10

Circuito

Mesmo esquema de terça-feira...

10min. esteira leve a moderada

Abdomen infra (fiz 3 exercícios diferentes com 3x15 cada)

10min. esteira, trote

Abdomen supra ( fiz crunch no solo 3x15/20)

10min. esteira, 1min. corrida intensa intercalando com 1min. caminhada acelerada + 5min. caminhada leve

Flexão lombar na bola - peso do corpo, 3x20

Todo o circuito sem intervalo, saindo da esteira direto pro abdominal e voltando pra esteira....é literalmente de suar a camisa !!!

Pessoal, tem alguém me acompanhando aí??? Tô ficando triste, ninguém me escreve nada..

[Estifan 1]

Oi Cris!

Quanto exercício para o tríceps! Jesus... Eu não tenho essa resistência não....

Tá legal seu treino, caprichando nos aerobicos, e como estão os resultados? Nunca mais falasse nada, tá conseguindo evoluir?

Vc não visitou meu diário mais To de mal! Hehehe

Bjo

[Babelic 0]

Costas, barriga e braço. :/ Sou eu! KKKK Mesma coisa..

[Cris** 4]

Oi Cris!

Quanto exercício para o tríceps! Jesus... Eu não tenho essa resistência não....

Tá legal seu treino, caprichando nos aerobicos, e como estão os resultados? Nunca mais falasse nada, tá conseguindo evoluir?

Vc não visitou meu diário mais To de mal! Hehehe

Bjo

Oi Cris!

Quanto exercício para o tríceps! Jesus... Eu não tenho essa resistência não....

Tá legal seu treino, caprichando nos aerobicos, e como estão os resultados? Nunca mais falasse nada, tá conseguindo evoluir?

Vc não visitou meu diário mais To de mal! Hehehe

Bjo

Oiii Estifan...que saudade hein!!

To gostando bastante dos meus treinos, já to sentindo um resultado sim...quando fiquei parada e sem dieta no final de ano tava me sentindo um bujanzinho, e com a pele mais mole sabe?? Agora já to me sentindo mais seca e bem mais firme. Fina de semana vou fazer avaliação pra ver...Vou passar lá no seu diário pode deixar, tá tudo meio corrido por aki, mas não fica de mal não... Bjinhooo

Costas, barriga e braço. :/ Sou eu! KKKK Mesma coisa..

Costas, barriga e braço. :/ Sou eu! KKKK Mesma coisa..

É difícil hein Babelic...mas nós conseguimos!!