Diário Da Cris**

[Mayy 16]

Nossa, vc tá comendo bem pouquinho... cutting é dureza mesmo, Cris, mas o resultado compensa!

[Cris** 4]

Hoje foi tenso...chegou a ser engraçado até o treino.

Primeiro fiz panturrilha(elas tão ficando definidinhas)

Sentada - 3x até a falha, 40kg

Panturrilha leg pés abduzidos e em adução 12xcada e falhando em pé sem peso...repeti por 3x, doeu bastante

Fui lá eu fazer uma tentativa do treino de depleção (que a Mone faz), pesquisei um pouco sobre ele(não o suficiente ainda), então foi mais pra ver como seria...

Ombro e triceps

Comecei toda empolgada, triceps corda na polia alta, 15x20 com 10kg até a 8°série, depois baixei pra 7kg

Fui pro pulley guidão W, 15x12, 5kg

No meio da minha empolgação chegou gente pra eu atender...e lá estava eu, uma hora depois voltei ao treino

Triceps pulley guidão reto - 15x20, 5kg...acho que eu tava na 7°série quando chegou uma menina pra revezar...e lá se foi meus 30" de intervalo..

Ombro Elevação lateral - 12x15, 2kg

Elevação frontal - 12x15, 5kg

Posterior no voador - 12x20, 5kg

Só o que aguentei no final foi 10min. de esteira e olhe lá...

Enfim, não sei se fiz certo o treino...até me perdi na contagem das séries , são muitasss. Mas gostei bastante, apesar de ser bem cansativo e parecer que é levinho o peso, pegou muito, meus bracinhos ficaram pesados e bem durinhos durante as séries..

To relaxando nos aeros, ando bem cansada...mas a partir de amanhã vou caprichar mais..

Bjusss carinhosos da cris!!!

[Estifan 1]

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

[Cris** 4]

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

É bem cansativo esse treino, vou pesquisar mais sobre ele, mas o objetivo é perda de gordura sim...mas sabemos que a perda de gordura só vai ocorrer mesmo se a dieta estiver ok né...acho a parte mais difícil, ter que resistir a comidinhas deliciosas e doces. Eu to comendo mais proteína mesmo...frango não aguento mais , tenho q arrumar umas receitinhas diferentes..hehe

[Mayy 16]

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

[Cris** 4]

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

Vamos ver o q a Mone vai achar....pesquisei muito pouco sobre ele até agora. Se fiz certo eu não sei, mas que tô sentindo bastante hoje, isso eu to..

[Mone 13]

Nossa Cris! hahahah Por acaso eu vi que voce tem um diario e vim espiar! E por acaso eu so ia dar um alo e dizer q ia te acompanhar agora tambem!!! E por acaso... vi que vc fez o treino de deplecao! Ixi ixi moraguinho.... e ai? sentiu fisgar ate a alma? eu treinei superiores hoje e olha... to com os bracos bem pesados tambem! Hj eu to manca, amanha eu preciso de gesso! hahah

Vou te acompanhando aqui

beijos!

[Cris** 4]

OIII ...gente to sentindo muito o triceps do treino de ontem, só de encostar dói...

Treino de hoje

AEJ - 45 min. totais( 20 bike + 25 esteira)

Tarde - Mais 25min. corrida na esteira alternando a velocidade

Circuitinho de abdomen no solo - crunch+crunch pernas flexionadas no alto+elevação de pernas 3x15 em cada movimento (to repetindo esse circuito porque sinto bastante o abdomen)

Posterior e bumbum feliz

Agachamento total - 10/8/8/6, 42kg totais (realmente o tenis de mola atrapalha o agacho, vou arrumar um retinho pra mim)

Stiff com Halter no step - 3x10 pausa embaixo, halter de 10kg em cada mão

Afundo com halter no step - 3x6, aproveitei os halteres do stiff 10kg cada mão, foi sofrido gente..

Mesa flexora - 6/8/8/8, 10kg

Coice na polia - 4x8, 20kg

Cadeira abdutora - 10/8/6/6, 10,11 e 12 placas + um drop com 6 placas até a falha

Por hoje foi isso...

[Mone 13]

Bumbum feliz? ahahahha figura! Ee ficou feliz mesmo ou ta chorando de dor?

[Mayy 16]

Curti o treino, Cris!

Eu já fiz abdome com esses mesmo exercícios e pega legal mesmo, mas ao invés do crunch, faço situps completos com haltere de 7, 8kg. O ruim é que, como faço no dia de braço, eles dóem de ficar segurando o haltere.