Diário Da Cris**

[Mayy 16]

Se não tá te fazendo bem, melhor parar mesmo... Pré-treinos não são determinantes nos resultados, apenas auxiliares...

Beijos

[Cris** 4]

Se não tá te fazendo bem, melhor parar mesmo... Pré-treinos não são determinantes nos resultados, apenas auxiliares...

Beijos

Exatamente May...nossa, passei tão mal que não quer nem ver eles na minha frente..

Hoje não vou treinar, achei q ia melhorar até a tarde, mas o estomago ainda não tá meio ruizinho..Bjinhossss pra vcs!!!

[Cris** 4]

Oieee,

Hoje já to bem melhor...

Em jejum - BCAA, água e 40min. cárdio

Café da manhã - 2 ovos mexidos, mingau de aveia na água com canela e sem açúcar, BCAA

Comecei a treinar de manhã, mas não deu tempo de terminar, então ficou assim..

De manhã - triceps e biceps

tri-set

triceps pulley guidão reto 10kg +

triceps corda polia alta 10kg +

triceps frances com guidão W 10kg

Em todos 2x20 + 1 até a falha, diminuindo o peso

Biceps rosca martelo com barra - 1x15, 2kg cada lado

1x20, 3kg cada lado

1x15, 3kg cada lado

1x20, 2kg cada lado (foi até a falha)

Rosca alternada - 3x10, halteres de 5kg

Rosca scott usando a polia - 2x20 + 1x até a falha, 2 barrinhas

Depois disso tomei 2 colheres de amino liquido e fui pra casa almoçar.

Almoço

1 lata de atum ligth com vinagre de maçã e batata doce cozida

Não resisti e comi umas 10 amendoas...

Restante do treino a tarde..

Ombro - Bi-set

Elevação lateral 3kg - 15/15/12/12 +

Elevação frontal com barra - 12/12/10/10

Desenvolvimento 5kg - 3x12 + 1x15

Posterior no voador - 3x20

Costas

Remada baixa pegada pronada 16kg - 3x15

Bi-set

Puxada alta pulley 15kg - 3x15 +

Puxada frente no pulley guidão W 15kg - 3x15

Peitoral

Voador 3barrinhas - 3x10

Supino com halter 5kg - 3x12

Crucifixo no cross 7kg - 3x12

Lombar na bola - 4x20

Cintura na bola - 2x15

Cintura com bastão - 2x20

Cintura na polia baixa 7kg - 3x20

Fechando com 15min. bike

Caramba esqueci de tomar o whey.. , vou lá fazer e já volto..

[Estifan 1]

Jesus que treinão!!! É isso aí Cris, temos 1 mês para ficarmos nos trinks, tá comendo poquinho né???

Bjo

[Cris** 4]

Jesus que treinão!!! É isso aí Cris, temos 1 mês para ficarmos nos trinks, tá comendo poquinho né???

Bjo

Jesus que treinão!!! É isso aí Cris, temos 1 mês para ficarmos nos trinks, tá comendo poquinho né???

Bjo

Pois é Estifan, treino de superior completo é dose...mas vamos lá, agora é tudo ou nada.

Verdade, to comento bem pouco, só q durante o dia dou umas escapadinhas sabe, uma ou outra bolachinha..ontem comi uma barrinha de chocolate a base de soja e sem lactose, o pior é q fico com a consciencia pesada depois, mesmo q coma pouquinho..

Bjoo e arrebenta

Editado Novembro 10, 2011 às 16:38 por Cris**

[Mayy 16]

Eu também sempre fico com peso na consciência, Cris...

É um saco quando a gente se compromete com as coisas, mas é a nossa escolha, né?

[Cris** 4]

Hoje acordei inspirada, fiz todo o meu treino de manhã...

AEJ - 40min

Quadriceps/abdomen

Extensora - 3x8 bem lento + 1x20 diminuindo o peso...5 barrinhas/3 barrinhas

Hack - 3x10 em isometria + 1x até a falha, realizando em movimentos rápidos

Leg pés afastados - 3x8, lento, 120kg + leg pés juntos - 5x isometria de 3" embaixo+8 repetições normais (foi de matar)

Agachamento livre 90° - 3x10, 52kg totais

Leg pés abduzidos baixando bem, 70kg - 3x10 isometria de 3" embaixo + 1x até a falha

Adução deitada no chão com caneleiras 5kg - 3x8

Cadeira adutora - 3x12, 9 barrinhas

Crunch no solo sem peso bem isometrico - 3x15

Inferior de abdomen no solo com caneleiras de 5kg (elevação com as pernas - flexionadas) - 3x12

To focando bem nos exercícios de interno de coxa, porque acho q é a parte mais molinha, difícil de fortalecer.

Hoje só falta uns 20 ou 30 min. de cárdio intensidade alta, pra fechar o dia..

Dieta

Jejun - Água, BCAA

Café da manhã -Vit C, 1 ovo+1 clara mexidos e um pedaço de melancia (esqueci de trazer a aveia, e o q tinha de mais saudável de carbo era a melancia...q aliás, eu adoro )

Pós-treino - Whey, dextrose, Glutamina

Almoço - Um filé e meio de frango grelhado e batata doce cozida

Lanche - tá previsto 1 dose de whey sem carbo,BCAA,1 cps chá verde, 3 amendoas

Pro jantar eu trouxe - frango desfiado regogado com tomate e 2 fatias de peito de peru

Ceia vou comer - 2 fatias de queijo minas com amendoas

Tenho uma pergunta pras meninas do fórum...vcs não fazem exercícios pra cintura??? É q tem diz q quem faz fica sem aquela curvinha da cintura, por causa da hipertrofia dos músculos, fica com a cintura quadrada...o q vcs acham sobre o assunto???

Por enquanto é isso gente querida...

[Mayy 16]

O que é exercício pra cintura? huoehoehuioehuoei... Nunca fiz!

Eu faço pouco abdutora, foi o músculo que primeiro desenvolveu na minha perna. Fiquei chocada um dia, achei que era gordura, porque tava bem larga pros lados. Quando peguei, tava durim, durim...

[Cris** 4]

Oii, treino cansativo, mas nada de muito diferente...

AEJ - 40min. entre bike/esteira

Superior completo

Elevação lateral halteres - 3kg/2kg

Elevação frontal - 3kg

Desenvolvimento - 3kg

Crucifixo inverso no cross 5kg

Todos em repetições entre 12 a 15, 3x

Biceps rosca martelo - 2kg cada lado, 3x20

Biceps rosca na polia - 7kg, 3x20

Puxada alta 10kg - 3x 15/20

Puxada alta frente 10kg - 3x 15/20

Remada alta com corda 13kg - 3x20

Triceps pulley W 5kg - 3x30

triceps pulley guidão reto 5kg - 3x30

Triceps corda polia alta 10kg - 3x30

Crucifixo no cross 7kg cada lado - 3x12

Voador 10kg - 3x10

Elevação lombar na bola - 3x 25

Cintura com bastão - 2x20

Dieta

Jejum - BCAA, colágeno

Café da manhã - 1 ovo mexido, umas 150g de melão

Pós-treino - whey, dextrose, BCAA, glutamina

Almoço - Peito de frango, batata doce, amendoas, 2 damascos

Lanche - 1 barrinha cereal salgada

Até agora foi isso...bjinhuussss

L

[shogun14 6]

nossa, você treinou tudo isso só hoje? achei muito, mas beleza.

bons ganhos ae, bjs.