Diário Da Cris**

[Mayy 16]

Adoro milho, mas meu noivo não gosta... raramente entram no cardápio =/

[Cris** 4]

Adoro milho, mas meu noivo não gosta... raramente entram no cardápio =/

Adoro milho, mas meu noivo não gosta... raramente entram no cardápio =/

Hum...eu também sou apaixonada por milho, só q tem bastante carbo né.. .Tenho uma prima que vai no mercado só pra comprar milho em conserva..e come a lata toda de colher rsrsr

[Milla_ 14]

Eu ODEIIIIIIIIIIIIIIo milhooooo!!!!!!!!! tenho pavor qnd vejo milho perto de mim!!!!

Cris eu agora tenho uma receita infalivel de pipoca rosa!! Nunca mais compro na rua!! to liberta do pipoqueiro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tdos os seus sucos tem gengibre ne!? mto bom pra acelerar o metabolismo..

como a mayy disse..

so vc sabe se deve ou nao continuar o cutting...

maaaaaaaaaaaas

vc fez uma coisa mto sabia principalmente pra quem ta na duvida..

aumentou os carbos SO em dias de treino!!

se eu fosse uma pessoa diferente eu tbm faria isso! na verdade eu faria mais SO teria carbo no treino! mas eu nao sou tao elevada!

enfim...

continua q ta otimo e ta so melhorando!!!

beeijooo

[Estifan 1]

Achei o treino muito bom! Me fez lembrar que tenho que malhar mais minha panturrilha!

PS: Eu sempre saio chorando do Leg.

Bjo

[Cris** 4]

Eu ODEIIIIIIIIIIIIIIo milhooooo!!!!!!!!! tenho pavor qnd vejo milho perto de mim!!!!

Cris eu agora tenho uma receita infalivel de pipoca rosa!! Nunca mais compro na rua!! to liberta do pipoqueiro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tdos os seus sucos tem gengibre ne!? mto bom pra acelerar o metabolismo..

como a mayy disse..

so vc sabe se deve ou nao continuar o cutting...

maaaaaaaaaaaas

vc fez uma coisa mto sabia principalmente pra quem ta na duvida..

aumentou os carbos SO em dias de treino!!

se eu fosse uma pessoa diferente eu tbm faria isso! na verdade eu faria mais SO teria carbo no treino! mas eu nao sou tao elevada!

enfim...

continua q ta otimo e ta so melhorando!!!

beeijooo

Oh Milla, passa a receita dessa pipoca....

É, eu vou aumentar os carbos antes e no pós treino, principalmente nos dias de inferiores...fiz um esqueminha de treino e dieta, vou postar depois, dá uma olhada lá.. ótima semana!!

Achei o treino muito bom! Me fez lembrar que tenho que malhar mais minha panturrilha!

PS: Eu sempre saio chorando do Leg.

Bjo

Panturrilha é difícil de ganhar né Estifan...mas não esquenta q a gente chega lá...Sair chorando do leg é sofrido, mas é muuuuitooo bommmm né...

[Cris** 4]

Boa noite!!!

Bom, fiz um esqueminha de como vai ficar por umas duas semanas mais ou menos, minha dieta e treino...pra eu sair desse cutting de uma vez..

É o seguinte:

Segunda

AEJ + 1 sessão de cárdio no pós-treino

Treino de posterior/glúteo/panturrilha e abdomen

Terça

Superior completo/cintura e lombar

Cárdio pós treino + 1 sessão a tarde

Quarta

AEJ + 1 sessão

Abdomen

OFF para inferior e superior

Quinta

Quadríceps/panturrilha/cintura e lombar

1 sessão de Cárdio

Sexta

AEJ + 1 sessão pós-treino

Superior completo e abdomen

A base da minha dieta vai ser:

Carbos: batata-doce, aveia, dextrose

Proteína: frango,peixe ou atum,ovos, amino liquido e whey

Eventualmente uma salada e azeite

Sendo que, nos dias de treino de inferior - carbo no pré-treino, shake pós-treino e refeição pós-treino

Nos dias de superior - carbo no café da manhã e no shake pós-treino

Muita água, chá verde em cápsula e chá de hibisco.

Amanhã posto como ficou o dia, hoje tá corrido..chegou gente pra atender aqui, fuiiiiiiiiii

Bjoo

[Milla_ 14]

Nossa eu fiquei cansada com essa sua nova rotina!? precisa msm de tanto aero e cardio????

pq eu ja te acho magra! sei la.. mas e vc que tem que saber!

dps me passa a dieta que eu olho!!

a receita da pipoca!!

nao tem misterio mas o lance e o seguinte!

bota o acucar pra derreter na panela com a agua e deixa chegar o ponto de fio mole sabe?

ai joga a anilinha da cor que vc quiser! eu so uso a rosa!

mexe tem que ficar aguado

ai joga oleo num tanto que vc jogaria pra estourar a pipoca sem a calda.

deixa ferver.. qnd subir, abaixa o fogo, joga o milho e tampa se vc tiver pipoqueira vai mexendo pra nao grudar!

e

FIM!!

Deliiiiicia!!

beeeijooooos

[Mayy 16]

Vai quebrar tudo no final desse cutting, hein Cris? Isso aí, tem que dar um gás pra finalizar mesmo!

Beijos

[Cris** 4]

Nossa eu fiquei cansada com essa sua nova rotina!? precisa msm de tanto aero e cardio????

pq eu ja te acho magra! sei la.. mas e vc que tem que saber!

dps me passa a dieta que eu olho!!

a receita da pipoca!!

nao tem misterio mas o lance e o seguinte!

bota o acucar pra derreter na panela com a agua e deixa chegar o ponto de fio mole sabe?

ai joga a anilinha da cor que vc quiser! eu so uso a rosa!

mexe tem que ficar aguado

ai joga oleo num tanto que vc jogaria pra estourar a pipoca sem a calda.

deixa ferver.. qnd subir, abaixa o fogo, joga o milho e tampa se vc tiver pipoqueira vai mexendo pra nao grudar!

e

FIM!!

Deliiiiicia!!

beeeijooooos

Nossa eu fiquei cansada com essa sua nova rotina!? precisa msm de tanto aero e cardio????

pq eu ja te acho magra! sei la.. mas e vc que tem que saber!

dps me passa a dieta que eu olho!!

a receita da pipoca!!

nao tem misterio mas o lance e o seguinte!

bota o acucar pra derreter na panela com a agua e deixa chegar o ponto de fio mole sabe?

ai joga a anilinha da cor que vc quiser! eu so uso a rosa!

mexe tem que ficar aguado

ai joga oleo num tanto que vc jogaria pra estourar a pipoca sem a calda.

deixa ferver.. qnd subir, abaixa o fogo, joga o milho e tampa se vc tiver pipoqueira vai mexendo pra nao grudar!

e

FIM!!

Deliiiiicia!!

beeeijooooos

É bastante cárdio mesmo Milla, ma sé só por 2 semanas, depois entro num bulk levinho e vou fazer cárdio só 2x na semana...A receita da pipoca ta copiada..heheh, adorrreiiiiii

Vai quebrar tudo no final desse cutting, hein Cris? Isso aí, tem que dar um gás pra finalizar mesmo!

Beijos

Vai quebrar tudo no final desse cutting, hein Cris? Isso aí, tem que dar um gás pra finalizar mesmo!

Beijos

Vou com tudo nesse final May...pra compenar os "lixos"...hehe

[Cris** 4]

Bom dia....vou começar postando o dia de ontem:

Jejun - thermo fire + AEJ 45min.

Café da manhã - whey protein, BCAA

Almoço - 100g batata doce cozida, 2 hamburguers de frango (que fiz em casa) grelhados

Pré-treino - HemoRage (pela última vez, ta me fazendo muiiito mal)

Treino

Abdomen crunch na bola segurando anilha de 5k, 12 repetições, depois solta o peso e vai até a falha...3x

Oblíquo na bola - 3x (girando o corpo pros lados)

Elevação de pernas no solo pra inferior - 3x 12

Stiff - 3x10, barra + 15kg cada lado (em cima do step)

Mesa flexora - 2x10, 2 barrinhas

Leg pés no alto, descendo bem - 3x12, 100/110/120kg

Afundo com o pé de traz apoiado no banco - 10/10/8, halter de 12kg

Coice na polia baixa - 4x12 + 1 até a falha, 16kg

Ponte - 15/15/12, barra com 15kg cada lado + 1x sem peso isometrico até a falha

Abdutora - 4x12, 10 barrinhas

Panturrilha sentada - 3x entre 12/15, 30kg

Panturrilha no leg - pés em abdução e adução, 3x 12/15, 50kg

Pra finalizar, 20 min. corridinha na esteira

Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, glutamina, Vit C

Refeição pós-treino - batata doce cozida, 1 hamburguer de frango

E agora vou contar como foi esse dia... . Como vcs sabem eu tomo medicamentos controlados, pra depressão, ansiedade e tallss, então acho q a cafeína do thermo e do HemoRage ta me fazendo mal...semana passada fui pro hospital e ontem quase morri de dor no estomago de novo. Vou parar de tomar esses pré -treino, porq sério mesmo, a dor e o mal estar foram terríveis . Vou tomar 1 cápsula de chá verde q também tem efeito termogenico e nos dias de treino mais pesado investir num cafezinho preto...

Hoje não treinei de manhã porq ainda to meio com dor, vou ver se melhoro e treino mais a tarde...

E como diz a Milla...Vamo ser felizz!!!!