Diário Da Cris**

[Estifan 1]

Cris!!!

Tá com tudo nessa semana né? To orgulhosa, arrebentando nos AEJ.. E a dieta tá execelente mesmo! To louca para ver a fotos da evolução!!!

Bjo

[Cris** 4]

Cris!!!

Tá com tudo nessa semana né? To orgulhosa, arrebentando nos AEJ.. E a dieta tá execelente mesmo! To louca para ver a fotos da evolução!!!

Bjo

É isso aí Estifan, to firme no AEJ, as vezes penso 10 vezes pra levantar da cama, como hoje por exemplo, tava muito cansada, fui dormir tarde, aí não deu pra fazer em jejum, mas vou fazer um pouco agora a tarde mesmo...Hoje já deslizei um pouquinho na dieta tbm, mas o resto do dia vai ser ok..bjãooo pra vc, segue firme aí!!

[Cris** 4]

Ai ai...vou decepcionar vcs maninas, hoje o dia foi ruim. Acordei bem cansada e estressada também, é q ontem esqueci de tomar meus remédios( tomo remédio pra depressão e bipolar), aí hoje o dia não foi aquelas coisas..

Não consegui levantar cedo, aí não fiz AEJ..A tarde fiz 45min de cárdio e matei o treino de posterior e glúteo ...

Café da manhã - café com leite 90% menos lactose e adoçante, 1 banana com granola e mel

Lanche - 1 barra de cereal sabor trufa de chocolate, 1 colher de creme de amendoim

Almoço - Filé de tilápia assada e alface sem tempero

Lanche - whey protein, amendoas

Mais tarde - um pacote de Sensações Frango Grelhado (to com afta na boca, ardeu pra caramba...bem feito pra mim, quem mandou comer?)

Mais tarde ainda - um pedaço de bolo com recheio e cobertura Ai q raiva de mim!!!

Bom não sei o q vou comer ainda hoje, acho q já foi demais né???

Prometo cumprir certinho meu cronograma amanhã, e dieta. Vou ter q fazer o treino de hoje e de amanhã mas eu aguento, e vou caprichar no cárdio..

Amanhã será um dia melhor...Bjoss

[Mayy 16]

Amanhã é um novo dia, Cris... hoje eu também escapuli um pouco, tava precisando...

[Cris** 4]

Amanhã é um novo dia, Cris... hoje eu também escapuli um pouco, tava precisando...

Com certeza, amanhã o dia será perfeito!!!

[Cris** 4]

Boa noite pessoal, dia quase perfeito hoje...

Como fiquei dois dias sem treinar com pesos, hoje o treino foi um pouco longo, ficou assim:

Manhã

AEJ - 1hora e um pouquinho

Um pouco depois de me alimentar...

Abdomen superior, inferior e obliquo no chão e na bola

Cintura com bastão - 3x sem contagem

Lombar na bola - 4x20 bem lento

Costas

Puxada alta - 1° série de aquecimento + 4x12, peso moderado

Remada na polia baixa com corda - 4x12, 5 barrinhas

Puxada horizontal no cross - 4x12, 4 barrinhas

Bíceps

Rosca martelo com barra H - 3k cada lado

Rosca com polia baixa guidão reto - 3x12, 10k

Tarde

Panturrilha

Panturrilha sentada 30k no colo, pés em cima do step - 4x até queimar, pausa em cima

Panturrilha no Leg - 50k mudando a posição dos pés, 3x12 em cada posição sem intervalo

Posterior/glúteo ( aqui ferrou) tive q comer uma colherinha de creme de amendoim pra ver se melhorava...

Stiff - 3x10, 18/18k ( me deu hipoglicemia, escureceu a vista total, tontura...)

Leg pés no alto abaixando bem - 3x12,120k drop para 90/80 até a falha

Flexor em pé com caneleira 5k - 3x12

Abdutora - 10 barrinhas 12/12/10/10

Minha intenção hoje era fazer super-séries, mas tava meio lotado, daí deixei quieto..Também tava previsto agachamento até o chão e ponte, mas tava muito sem força, fiquei com medo de passar mal e deixei..

Acho q to com muito pouco carbo pra um treino intenso assim, vou com mais calma até sair desse cutting..

Dieta

Jejum - 2cps colágeno+1 thermo fire ( como eu queria tomar um termo mais potente tipo lipo6 ou oxyelite, mas tira o efeito dos meus remédios )

Café da manhã - Whey+BCAA+Vit C

Lanche - 1 banana

Almoço - Peito de frango, 2 colheres espinafre cozido, salada de tomate com vinagre de maçã e azeite (ah, comi 2 bolachas cream cracker)

Lanche - 2 pedaços pequenos de batata doce + 2 colheres amino liquido

Pós-treino - Whey, BCAA, Glutamina, dextrose

Jantar - Tilápia assada

Ceia - Albumina e 3cps de ômega 3 q eu sempre esqueço de postar

O q tão achando do treino e dieta, acham q preciso mudar alguma coisa?? Já to cheia desse cutting, nem é tanto pela barriga, q falta pouco pra ficar como eu quero, mas braços e costas q tenho bastante gordura acumulada e é a mesma genética da minha mãe, ombros e costas largas e quadril estreito..lutar contra a genética não é fãcil, mas acredito q não seja impossível. Me deem dicas pessoal...Também to ficando sem bunda e com as pernas fininhas, ta me dando uma neura ...

Abração pra vcs e ótimo fim de semana a todos!!!

[Mayy 16]

Eu também passei 1 vezes mal em cutting. Uma vez tive que ajustar a glicemia e comecei a mandar uma barrinha de cereal 30 minutos antes do treino. Na outra, dei uma carbada violenta no fds e voltei direto pro treino pesado sem carbo... Derrota

Mas nunca reduzi a intensidade dos treinos...

[Cris** 4]

Oi galera querida...mais uma semana de muitoe treino e dieta.

Pela primeira vez comecei a semana sem culpa pelos lixos do fim de semana...Me comportei muito bem esse fds, resisti a batata frita, refrigerante, bife de carne moida frito, chcolate, etc...só tomei um picolé de fruta, sem culpa nenhuma. Resultado, cheguei na segunda-feira me sentindo sequinha e vitoriosa..

Bom, tudo meio corrido essa semana, to nos preparativos de uma festa de halloween em casa, decoração e tudo mais, mas o treino q o maridão treinador passou foi demaisss..

Jejum - circuitão de cárdio ( bike, pista, boxe, esteira e exercício de cintura com bastão), intensidade moderada a leve...em torno de 1hora e meia.

Tarde - Superior completo e abdomen

Abdominal elevação de pernas (inferior)

Abdominal crunch com peso 5k (superior)

Crunch com pernas elevadas

Obliquos na bola

Todos até a falha

Lombar na bola - 4x20

Biceps na banca scott usando a polia - 1x30,10k/ 1x20+2x15 com 7k

Rosca com barra ondulada - 4x20 , barra(8k) + 1k cada lado

Triceps frances sentada - 30/25/20/20 não lembro o peso, acho q foi 3 barrinhas porq fiz usando a polia do cross

Triceps cruzado na polia baixa - 3x15 +1x20, 4k em cada lado

Costas pulley guidão W frente - 4x20, 10k

Puxada alta pulley - 2x15 + 2x12, 15k

Puxada pulley frente - 15/15/15/20, 15k

Elevação frontal ombro com barra - 20/20/15/15, só com o peso da barra

Elevação lateral ombro - 15/12/12/10, halteres 3k

Elevação posterior ombro - 1x12 com halteres 3k + 3x12 halteres 2k

Dieta do dia

Jejum - thermo fire + BCAA

Café da manhã - 1 banana com aveia e mel, BCAA, Vit C

Lanche - 1 kiwi +2 colheres amino liquido

Almoço - peito de frango, couve refogada, salada de alface e tomate com vinagre de maçã e azeite de oliva

Lanche - 1 pedacinho muito pequeno de batata doce cozida e uma barrinha de cereal

Pré-treino - HemoRage

Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA

Lanche pós-treino - iogurte natural desnatado com aveia e mel

Jantar - peito de frango com espinafre

Ceia - albumina

To com uma impressão q comi bastante hoje, ...Ah, mas não pequei em nada né, então tá valendo...

Bjinhusss e amanhã tem quadriceps..

[Cris** 4]

Oi amigos...não resisti e vim contar pra vcs, to tão feliz..

quando comecei o diário tava com 73 de cintura e 82 de barriga (2 dedos abaixo do umbigo), agora to com 68 de cintura e 77 de barriga..uhulllllll

[Estifan 1]

Oba Cris!!! Viu como esse esforço tá valendo a pena? Parabéns!!!

Bjo