Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Oiiii, saudade de vcs!!! Fiquei sem internet até hoje a tarde ,mas já to de volta...

Bom, minha avaliação vai ser dia 8 de outubro, tô na reta final, a partir dessa data só mais um mês de cutting. Então decidimos (eu e meu marido) q vou focar a partir de agora mais nos cárdios, até porque já tava na hora de eu fazer um treininho de regeneração, tá sendo bem light a musculação, ontem fiz posterior(Flexora, stiff com halter, leg pés no alto e afundo), todos em 4 séries básicas, num peso moderado, sem fadigar, falhar etc, e abdomen, bem tranquilo..

Hoje o treino foi, Ombro, triceps e um pouco de peitoral, em exercícios básicos, elevação frontal, lateral e desenvolvimento e voador invertido, triceps no pulley(corda, W e reto) e pra peitoral só fiz voador, peso bem tranquilo também. Meu corpo tava precisando dar uma relaxada. Também tõ fazendo bastante alongamento, 30min. por dia.

No cárdio, não sei se tô exagerando , tô fazendo 30min. em jejum, variando em trote na pista, esteira e bike, e a tardezinha faço mais 20min. de esteira em HIT...Derreto literalmente... sofrido, mas vamos lá...A dieta ta tranquila, iogurte com granola ou frutas no café da manhã, whey no lanche, peito de frango com salada ou legumes no almoço, a tarde damasco e amendoas, Whey, ou iogurte, jantar ovos ou atum e albumina (agora com iogurte) na ceia. Basicamente isso.

Depois dessa fase de treino, vou entrar num treino de força por algumas semanas e depois volto pro FST-7 pra hipertrofia. E assim eu vou .

Então o q acham do meu plano??

Bjinhusss a todos!! e ótima semana...

[Mayy 16]

Já se pesou? E o espelho?

Posta fotos do antes e depois pra gente... Evoluções sempre são inspiradoras e você está bem disciplinada, deve estar tendo ótimos resultados...

Eu também to precisando de um treininho regenerativo :~Tô psicologicamente abalada já... hehehehehe...

[Cris** 4]

May vou postar fotos semana q vem, depois da avaliação. Acho q dou uma secadinha a mais até lá..hhe

Eu to sentindo diferença nas roupas e no espelho pareço mais sequinha, mas na balança não mudou não..

Essa foto do perfil sou eu, mas acho q não dá pra ver direito né...

[Mayy 16]

Essa da foto com a fita métrica na cintura?

[Estifan 1]

Tá ótima na foto Cris! Vou começar a tomar whey nos dias off, as vezes me acho tão burrinha, é só agora to começando a tomar um shake de whey no lanche da manhã, antes só tomava no pós treino mesmo. Hehehe

Agora vou falar uma curiosidade regional, aqui no Sul agente não usa esses meiões que vocês usam! Se aparece alguém usando agente saca na hora que é de fora! Hehehe...

To louca para ver as fotos do antes e depois!

Bjo

[Mayy 16]

Mas tomar whey em outras refeições não é obrigatório... a gente normalmente toma porque é uma fonte bem "limpinha" de proteína e fácil de levar pros lugares também...

Olha, que legal saber dessa das meias Aqui em Bsb é super comum...

[Cris** 4]

Não May, quem dera eu ter essa barriguinha,mas ainda vou chegar lá, é a foto de regata rosa.

Estifan, fazia tempo q eu queria uma meia dessas e demorei pra achar aqui em minha cidade, também sou do sul, interior do Paraná.

Editado Setembro 28, 2011 às 17:14 por Cris**

[Mayy 16]

Não consegui ver essa foto que você disse... =/

[Cris** 4]

Ué, é a foto q coloquei no perfil,...

[Estifan 1]

Não consegui ver essa foto que você disse... =/

Hahaha... Aperta em F5 Mayyy (Zoeira)

Cris tem que tirar foto de top. Hehehe...

Entendi a essência do Whey, e como eu to achando que estou ingerindo pouca proteína resolvi que vou fazer um shake nos dias off, fica bem gostoso com leite, aí já coloco Quinoa e uma fruta e fica show!