Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Esse blog é muito bom mesmo, trocar idéias, tirar dúvidas de detalhes q as vezes passam despercebidos de tanto q é

a ansiedade da gente...Essas amigas virtuais são o máximo...

Super obrigada pelas dicas May..

Bjxxx

[Cris** 4]

Treino de gléteo hoje, nada bom ...Tô gripada, q saco, por isso ontem no treino de circuito eu tava meio mole..hehe

Só fiz pra não perder o dia, mas foi bem fraco mesmo..

abdução do quadril em pé na polia baixa lateral- 4 séries de 10 repts 5 barrinhas

extenção da pelve no solo ( a ponte) - sem contagem 2 séries com 30k

extenção do quadril em pé na polia baixa para trás - 4 x 10 - 5 barrinhas

stiff - 3x 12 - 13k cada lado da barra

panturrilha no leg - 4x12

panturrilha em pé - 4x20 peso do corpo

Hoje foi isso, vou descansar bastante esse final de semana, pra na próxima semana eu tá firme pra detonar nos treinos..

Bjinhusss e ótimo final de semana pra vcs!!!

[Mayy 16]

Toma bastante chazinho e canja de galinha pra renovar as energias...

Beijão

[Sumer_2011 2]

Esse blog é muito bom mesmo, trocar idéias, tirar dúvidas de detalhes q as vezes passam despercebidos de tanto q é

a ansiedade da gente...Essas amigas virtuais são o máximo...

Super obrigada pelas dicas May..

Bjxxx

Eu to adorando, aqui!

[Cris** 4]

Isso vicia mesmo..É muito legal e muito importante saber a opinião de outras pessoas q tem objetivos iguais e nos entendem...

E a gente faz belas amizades tbm...é como se eu conhecesse vcs todas pessoalmente...

Bom final de semana Sumer!!

Editado Setembro 9, 2011 às 22:35 por Cris**

[Cris** 4]

Com as energias do resfriado recuperadas, mais uma semana começando...

Ontem, quando deitei, não conseguia dormir de tanto q era a ansiedade de amanhecer logo pra ir pra academia..

Dieta do fim de semana horrível....até comecei bem de manhã tomando um suquinho, mas depois ferrou.

Na noite de sábado, café com bolo de cenoura na sogrinha...Pensei, "tudo bem foi só um bolinho". Vai nessa, chegou o domingo,

almoço na cunhada, resumindo...farofa, maionese, churrasco, linguicinha assada, docinho de sobremesa.. eu tinha prometido pra mim mesmo

que ia comer pouquinho, mas não deu, ..fazia tanto tempo q não comia um churrasquinho com maionese..enfim fazer o q..

Agora é correr atras do prejuizo, vamos lá..acordei animada..

7:00 da manhã (AEJ)

Comecei com uma corridinha leve na pista (adorei..tava meio enjoada de só esteira), fiz 25 min. + 15 bike + 10 na esteira

Depois de me alimentar foi glúteo.

Agachamento profundo - 5x8

Glúteo na máquina - 4x10

Afundo com barra + 10kg cada lado - 5x8

4 apoios pernas flexionadas - 5x12 / 8kg - última série 5k até a falha

Abdutora - 2x sem contagem até o limite (hj fiz 50rep) 20k

Panturrilha no hack - 4x12/15

Panturrilha em pé, peso do corpo, pausa em cima e amplitude total, até a falha 4x

Abdomen superior na bola com peso 5k - 3x até a falha

Flexão lombar na Bola - 4x15

Dieta de hoje:

Café da manhã: suco de laranja com couve, linhaça e 2 ameixas

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru, queiji minas light e orégano

Pós-treino: Whey + dextrose + BCAAs e glutamina

Almoço: Sopa de legumes com peito de frango desfiado

Lanche 1: iogurte natural desnatado + 2 colheres granola sem açúcar

Lanche 2: mamão papaya + amendoas

Jantar vai ser: peito de frango + alface

Ceia: Albumina (eccaaaa )

Bjinhussss pra vcs!!! Ótima semana...

[Mayy 16]

Que invejinha da sua sopa de legumeessss!!!

Olha, Cris... pela primeira vez, curti o seu treino. Intenso, baixas repetições e cargas mais elevadas... Muito mais efetivo.

Só acho que nessa abdutora com 50 repetições até a falha, você tá dando uma roubada Pode socar carga aí e fazer até a falha... Faz com 30kg e vai cair pra umas 25 repetições fácil, fácil aí e vai continuar com a mesma ideia do exercício. Ficar ali abrindo e fechando a perna com carga baixíssima vai fadigar primeiro a paciência do que o músculo

[Cris** 4]

Que invejinha da sua sopa de legumeessss!!!

Olha, Cris... pela primeira vez, curti o seu treino. Intenso, baixas repetições e cargas mais elevadas... Muito mais efetivo.

Só acho que nessa abdutora com 50 repetições até a falha, você tá dando uma roubada Pode socar carga aí e fazer até a falha... Faz com 30kg e vai cair pra umas 25 repetições fácil, fácil aí e vai continuar com a mesma ideia do exercício. Ficar ali abrindo e fechando a perna com carga baixíssima vai fadigar primeiro a paciência do que o músculo

Valeu a dica May, vou experimentar da próxima...A sopa tava uma delícia Bjuuu

[Sumer_2011 2]

Com as energias do resfriado recuperadas, mais uma semana começando...

Ontem, quando deitei, não conseguia dormir de tanto q era a ansiedade de amanhecer logo pra ir pra academia..

Dieta do fim de semana horrível....até comecei bem de manhã tomando um suquinho, mas depois ferrou.

Na noite de sábado, café com bolo de cenoura na sogrinha...Pensei, "tudo bem foi só um bolinho". Vai nessa, chegou o domingo,

almoço na cunhada, resumindo...farofa, maionese, churrasco, linguicinha assada, docinho de sobremesa.. eu tinha prometido pra mim mesmo

que ia comer pouquinho, mas não deu, ..fazia tanto tempo q não comia um churrasquinho com maionese..enfim fazer o q..

Agora é correr atras do prejuizo, vamos lá..acordei animada..

7:00 da manhã (AEJ)

Comecei com uma corridinha leve na pista (adorei..tava meio enjoada de só esteira), fiz 25 min. + 15 bike + 10 na esteira

Depois de me alimentar foi glúteo.

Agachamento profundo - 5x8

Glúteo na máquina - 4x10

Afundo com barra + 10kg cada lado - 5x8

4 apoios pernas flexionadas - 5x12 / 8kg - última série 5k até a falha

Abdutora - 2x sem contagem até o limite (hj fiz 50rep) 20k

Panturrilha no hack - 4x12/15

Panturrilha em pé, peso do corpo, pausa em cima e amplitude total, até a falha 4x

Abdomen superior na bola com peso 5k - 3x até a falha

Flexão lombar na Bola - 4x15

Dieta de hoje:

Café da manhã: suco de laranja com couve, linhaça e 2 ameixas

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru, queiji minas light e orégano

Pós-treino: Whey + dextrose + BCAAs e glutamina

Almoço: Sopa de legumes com peito de frango desfiado

Lanche 1: iogurte natural desnatado + 2 colheres granola sem açúcar

Lanche 2: mamão papaya + amendoas

Jantar vai ser: peito de frango + alface

Ceia: Albumina (eccaaaa )

Bjinhussss pra vcs!!! Ótima semana...

Suco de laranja e couve, hmmm eu adoro, dá uma levantada, Eu ponho um pouco de gengibre!

[Cris** 4]

Gengibre é bom mesmo, faz ação termogênica, da uma ajudinha na queima das gorduras.