Diário Da Cris**

[Mrsa01 1]

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

[Cris** 4]

Oi sumidinha!

Essa semana não foi bom para mim tbm, só treinei 2 dias e não vou conseguir ir mais! Já vi vídeos desse sissy squat mas não tenho coragem de fazer, não entendi como faz com anilhas, nos que eu vi foi no smith ou no hack.

Bjo e bom finde!

Oi sumidinha!

Essa semana não foi bom para mim tbm, só treinei 2 dias e não vou conseguir ir mais! Já vi vídeos desse sissy squat mas não tenho coragem de fazer, não entendi como faz com anilhas, nos que eu vi foi no smith ou no hack.

Bjo e bom finde!

Oi Estifan, o sissy squat que eu faço é livre, com uma mão eu seguro em algum apoio e com a outra seguro uma anilha sobre o peito...Acho q ele pega muuuuito e bem naquela parte perto do joelho onde vc quer que aumente...teste pra ver se gosta, só tem q ter cuidado com o joelho, peça para o seu professor te explicar certinho como faz..

Bjão e um ótimo fim de semana pra vc também!!!

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

Oi Maroca, bom q voltou, final de ano é complicado mesmo né....posta td aí pra gente viu...bjão

[Cris** 4]

Postando treino de hoje...exercícios mais isoladores de glúteo...semana que vem vou dividir melhor, mas por hoje foi assim:

Abdomen na bola segurando anilha de 5kg - 3x12 bem isométrico

Oblíquo na bola - 3x30, contando os dois lados (15 rep cada lado)

4 apoios 10kg - 3x 10rep perna flexionada cruzado + 10 rep perna estendida, na última série drop para 5 kg, não consegui chegar a 10 rep....

Chute lateral no solo 8kg - 3x10

Abdutor no solo pernas dobradas 8kg - 4x10/12

Cadeira abdutora - 3x 10 rep atrás + 10 rep à frente, na última série fui até a falha

Elevação pélvica tronco no banco, com halter - 3x falha

Hoje saí de bumbum ultra-mega-super FELIZ....duro feito pedra :lmaosmiley:

Fui tomar meu whey e não tinha mais ...pensei: o q vou comer agora, já não trouxe lanche porque vim direto do fórum onde fui juri hoje..aff

Corri na casa da minha mãe que mora do lado da academia e comi o q tinha, foram 2 ovos mexidos e 1 xícara de aveia sabor morango, só que com leite integral ..Bom pelo menos não fiquei sem comer...

Pessoal, um final de semana muito iluminado e abençoado a todos vcs que já fazem parte do meu dia-a-dia....São minha família virtual :laughingsmiley:

.Bjinhos da Cris!!!

[Mrsa01 1]

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!!

TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!!

Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

[Cris** 4]

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!!

TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!!

Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!!

TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!!

Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

Oi Maroca, pode copiar a vontade tá..E é isso aí mesmo, se virar nos trinta, hehe...ainda to sem proteina, hoje o pós treino foi o almoço, batata doce cozida, carme moída e 3 claras com 1 gema. Ficar sem se alimentar no pós treino não dá né...

Bjão!!!

[Estifan 1]

Oi Cris!!!

O que vc treinou hoje???? Vou pesquisar mais sobre o sissy squat, sou meio descordenada para essas coisas...

Bjo e boa semana irmã virtual! Hehehe

[Cris** 4]

Oi pessoal, espero que tenham tido um excelente final de semana...o meu foi em casa mesmo vendo filme. A alimentação foi normal, mas não comi nada em exagero...

Treinão de hoje cedo...glúteo/posterior

Biset

*Stiff com halter - encima do step, 10kg cada mão, subindo até encima...na última série fiz minhas repetições, daí falhei subindo só até o joelho..3x10

*Mesa flexora - 3 placas, drop para 2 na última série, 3x8, subindo em 2" e voltando em 4"

Agachamento livre total - 40kg totais, 3x10 ( to fazendo esse agacho descalço porque não tenho tenis retinho como foi dado a dica aki no fórum e achei bem melhor mesmo)

Biset ll

*Afundo com halter -10kg cada mão, pé no step, 3x8 +

*4 apois perna flexionada - 10kg 3x12 ( não gostei muito desse biset, porque geralmente caneleiras me matam e no biset não senti tanto assim, fora que perde um tempinho tendo que tirar e por as caneleiras, mas enfim ,foi só um teste)

Biset lll

*Leg pés no alto - 150kg, 6/6/8 +

*Leg unilateral lateral - 30kg 3x15 ( uma das minhas invenções, muito bom...é como se fosse um 4 apoios só que no leg, senta meio q de lado no leg e põe um pé no sentido horizontal na plataforma e aí faz o movimento...adoroooo) não sei se deu pra entender, mas se quiserem eu tento fazer um video dele e postar pra vcs verem, é bem interessante. Gosto de inventar pra sair um pouco da rotina dos mesmos exercícios e quando vejo que é eficaz, eu adoto de vez...

Mais tarde vou fazer treino de abdomen e cintura...

Bjokas pra vcs!!!

[Cris** 4]

Hoje deu vontade de treinar um pouco de superior, foi um treininho bem básico...Fiz elevação lateral e frontal, remada no cross, remada com corda, triceps frances com corda, coice com halteres, mergulho no banco...Desisti de esperar o pulley, saia um e vinha outro e eu nunca conseguia pegar..

Fiz um pouco de panturrilha...Sentada 40kg - 4x20/ unilateral em pé 3x12...

Ia fazer esteira, mas já estava bem cansada...antes de vir pra academia fiz 1 hora de dança do ventre em casa, isso já me esgotou, mas eu adoro..

Bjosss

[Mone 13]

So passando pra dizer oi!

[Cris** 4]

So passando pra dizer oi!

So passando pra dizer oi!

Oi Mone, como vc tá??? Firme na dieta e treino???

Bjoo