Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Ah Estifan, ainda não deu coragem de por a foto de top , tenho pouco mais de um mês ainda de cutting, vou secar tudo o q tiver q secar daí eu prometo q coloco...Shake com whey é uma delícia, e nos finais de semana da pra inovar bastante as receitas com ele, mata a fome com poucas calorias e ainda sacia a vontade de comer doce...bjoo

[Mayy 16]

Ah, eu coloquei as fotos de top desde o começo... como as pessoas vão ver a evolução??

[Estifan 1]

Por isso eu tiro o chapéu para a Mayyy evolução fodástica!!!

Bjo meninas, hoje vou descansar, amanhã tenho que encarar posteriores!!!

[Cris** 4]

Mas é que ainda não chegou ao fim o cutting, quando terminar eu coloco, daí terá fotos do antes e do depois, e ainda falta mais de um mês...

[Sumer_2011 2]

Gostei da foto Cris! Qdo tiver poe a de antes e depois, mesmo!

[Cris** 4]

Acabei de tomar meia xícara de café preto com 3 colherinhas nanicas de açúcar e me atacou o fígado, pode???Nem vou conseguir jantar.

Treininho light de hoje

Agachamento livre 90° - 4x12 15k cada lado

Agachamento hack - 3x10 5/ barrinhas

Extensora - 4x12/ 4 barrinhas

Leg pés juntos - 3x12+1x15 / 70kg

Abdominal curto na prancha - 3x12 / anilha 5k no peito + 1x sem peso e sem contagem

Cintura com bastão - 4x30

Tudo bem tranquilinho, mesmo assim to sentindo bem...

Hoje só fiz cárdio em jejum - 20min. bike + 20min. esteira (caminhada 6.5km/h)

To mal...

Bjinhus e até amanhã!!!

[Sumer_2011 2]

Melhoras Cris!

[Mayy 16]

Melhoras...

[Estifan 1]

As vezes um descanso muda tudo Cris, ontem eu tava com dores musculares e de cabeça, fui para a casa cedo e fiz tudo com calma, tomei banho, comi e depois dormi, hoje estou outra pessoa, doida para ir treinar. Hehehe!!

Melhoras, viu?

Bjo

[Cris** 4]

Brigada meninas, já estou melhor hoje, fiz 35min. de cardio de manhã,mas não em jejum,, agora a tarde vou fazer um treininho básico de costas.

A dieta to bem relaxada hoje, sem neura, até porq é aniver da minha irmã, daí ja sabe...bolo, salgadinhos, eu até ia me segurar mas decidi relaxar e curtir o dia de hoje, acabei de tomar um sorvete delicioso ..Vou compensar esse dia de lixinho no final de semana, sem nenhum lixo. E essa promessa é uma dívida pra mim..

Beijos pra vcs!!!