Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Hoje eu me acabei no treino, foi muuuito bom..

Abdominal

Peguei o sistema da Estifan,

No solo com aparelho+elevação com as pernas flexionadas+elevação com as pernas retas..repeti 3x20 em cada um deles sem intervalo

Depois fui pra prancha e fiz mais 3x20 ( morri...kkk)

Triceps

Mergulho no banco 4x15 em super série com Pulley 4x30

Tríceps testa 3x20 + tríceps coice na polia baixa 3x20

Ombro

Elevação lateral com halter 4x30 + elevação frontal com halter 4x30

Desenvolvimento com halter 4x25

Ombro invertido no voador 4x20

Peitoral

Voador 3x12

Crucifixo aberto 3x10

Supininho 3x12

As cargas q faço superior são moderadas, dá pra sentir bem e faço bem rapidinho pra dar uma queimada..

No final fiz 26min. de esteira moderado...

Beleza..fiquei acabada, e isso é ótimooo

[Mayy 16]

Acho que seria melhor você fazer um treino com mais carga e menos repetições. Se você der uma pesquisada, a maioria das pessoas indica treino de hipertrofia mesmo em cutting, pra ajudar a segurar a massa magra... Fiz treinos bem pesados quando estava em cutting e perdi só 1kg de massa magra de 5kg totais. Imagine se tivesse feito treino com cargas moderadas e milhares de repetições...

[Cris** 4]

Acho que seria melhor você fazer um treino com mais carga e menos repetições. Se você der uma pesquisada, a maioria das pessoas indica treino de hipertrofia mesmo em cutting, pra ajudar a segurar a massa magra... Fiz treinos bem pesados quando estava em cutting e perdi só 1kg de massa magra de 5kg totais. Imagine se tivesse feito treino com cargas moderadas e milhares de repetições...

Pois é...meu marido fala a mesma coisa pra mim..o q acontece é q morro de medo de acabar aumentando ainda mais o superior, pois tenho as costas bem largas e quadril estreito, apesar de eu saber q o q manda mesmo é a dieta..vamos ver se crio coragem..

[Cris** 4]

Bom dia amigos...Indo pro cárdio em jejum, consegui levantar, uhuuuull

To bem doida pra comprar um eliptico pra ter em casa, imagine só, poder acordar, fazer o aeróbico ouvindo minhas músicas preferidas, tomar um banhão, tomar café da manhã e só depois ir pro trabalho...ainda vou conseguir isso..

Editado Agosto 31, 2011 às 10:26 por Cris**

[Estifan 1]

Oi Criss!

Quase morreu com o sistema Estifan é? Hehehe... Treino bem bom esse... Eu to um desastre essa semana...

[Cris** 4]

Oi Criss!

Quase morreu com o sistema Estifan é? Hehehe... Treino bem bom esse... Eu to um desastre essa semana...

Bom mesmo o treino..kkk

Força aí, o verão ta chegando...

bjoo

[Cris** 4]

Tá difícil fazer aero em jejum, tomo remédio pra dormir aí fica complicado acordar cedinho, essa semana só fiz 1x...O q vcs acham, continuo tentanto ou faço sem o jejum mesmo???

Opinem pessoal...

[Mayy 16]

Faz sem mesmo, é muito eficaz também...

[Estifan 1]

Eu nunca fiz em jejum, até pq malho à noite, eu acho que devias comer pelo menos uma banana e 1 copo de suco... Acho que não ia conseguir sem comer. Hehehe

[Cris** 4]

Galera só penso em uma coisa agora: secar, secar, secar....Não gosto das pernas e bumbum sequinhos, mas fazer o q, o objetivo agora é secar a barriga, afinar a cintura, costas e bracinhos(pra ser boazinha)..Depois é trabalhar pra inchar as pernocas. To muito muito ansiosa, porq nunca vi minha barriga sequinha de verdade, e dessa vez não passa...haha

Logo essa sarada do perfil vai ser eu mesma, vcs vão ver..e me cobrem pessoal, preciso de um incentivo de vcs.

Agora vou treinar...bjuxxxxx