Diário Da Cris**

[Cris** 4]

Olá ThiagoPFT, seja bem vindo ao meu humilde diário!!!

Hoje foi um dia perfeito de treino...fiz 45min. AEJ, esperei uns 30min. tomei meu café da manhã e 1 hora depois fui puxar ferro.

O treino foi de ombros (anterior) e costas. Repetições bem concentradas com carga moderada e em alguns exercícios fiz drop no final.

Dieta tá firme e forte..

[Cris** 4]

http://img211.imageshack.us/img211/8723/sam3045.jpg

Essa foto foi tirada hoje..

[Fat2Fitness 37]

Está com um ótimo shape, Cris. Destaque pros bíceps e quadríceps, mas foto com pose não da pra avaliar o shape todo, mesmo assim parabéns!

[AnaCarol 118]

Oi Cris!!!

Que bom que voltou. Vou acompanhar com certeza!!!!

Ta linda demais mulher!!!

Também to pensando em começar a competir. Alias, pensando não, já encarei e seja o que Deus quiser.

Beijos linda!

[Cris** 4]

ThiagoPFT- tá melhorando o shape um pouquinho a cada dia, outro dia posto uma foto normal...

AnaCarol - Obrigada querida!! Vai firme q vc vai arrasar..

Gente, ontem dei um descansinho pro corpo, só fiz um pouco de bike e umas séries de abdominais, mas a dieta permaneceu ok.

Hoje descansei de manhã e treinei posteriores, glúteo e panturrilhas agora a tarde. O treino foi bom, Só tá terrível treinar nesse calorão em plena 3 da tarde, ainda mais pra mim q tenho pressão baixa..saio de um aparelho e vou me escorando pelo caminho até chegar no próximo. Mas vamos lá, o caminho é duro, mas a noite quando chego em casa, tomo banho e me olho no espelho, vejo q valeu a pena cada dia de esforço e dedicação.

Abraço e bjooo galera!

[Cris** 4]

Passando hoje pra desejar a todos um Feliz Natal, com muita paz, saúde, amor e é claro muito treinoooo galera...rsrs

Esses dias de final de ano vou treinar em casa. Alguma coisa vou levar da academia, tipo barras, anilhas e halteres. Tenho em casa alguns equipamentos, banco, polia, extensora....bem velhinhos, mas dá pra usar. quero fazer uns treinos diferentes pra sair um pouco da rotina de aparelhos da academia. Tenho uma bikezinha em casa pro cárdio, uma corda, fora umas corridinhas q pretendo fazer na rua.

E é isso aí galera...Abraço e boas festas à todos!!

[Cris** 4]

Olá.. atualizando####

Dieta tá firme, treinos intensos de musculação e cárdios em jejum 3x semana e hiit 5x semana.

Ontem tava treinando bíceps e notei bastante inchaço nos braços, q com certeza ganhei nesse final de ano, mesmo sem ter exagerado em nada, não segui rigorosamente a dieta..mas to tomando bastante água e treinando bem, então logo logo esse inchaço vai embora. O peso não mudou muito nesse período de "férias", cerca de 1quilo e pouco.

Novidades e eu apareço novamente...

Bjocasss da Cris!!!

[miuxa 0]

To acompanhando

[Cris** 4]

Bem vinda Miuxa...

Pra quem acompanha, hoje treinei AEJ por 55min. na bike. Agora a pouco acabei meu treino de pernas completas, finalizando com uma corridinha curta.

Essa segunda-feira tá chuvosa, a vontade é de ficar em casa na cama, comendo pipoca e vendo filme, rsrs...mas como não dá, vamos à luta galera.

Bjocas e ótima semana a todos!!!

[miuxa 0]

E aí Cris, como esta ? Novidades.?