Tomar 12G De Creatina Por Dia Dividido Em Etapas, Faz Mal?

[Allyson456 0]

Comprei creatina da universal, estou tomando 3g qnd acordo, 3g antes do treino, 3g depois do treino e mais 3g antes de dormir ( saturação ).. esse ciclo todo por 6 dias.. logo ao termino do ciclo vo tomar 3g depois do treino + dextrose até acabar a creatina.. qria saber se esse ciclo ta certo ou há um modo melhor de tomar a creatina.. abraços ae galera..

[flavio.m 6]

que isso 12g por etapas ..so falta acordar 2hrs da manhã pra tomar aushauhsauhs!!!

so uma dica pesquisar é bom e num custa nada!!

Editado Agosto 15, 2011 às 20:53 por flavio.m

[WhitePump 555]

Saturação geralmente é 20gr (recomendado) e não 12gr.

Não tem problema algum, mais eu mesmo sou dos que pensa "que o corpo humano não absorve tudo isto, basta apenas 5gr/dia, ou seja dispenso sempre a saturação".

Editado Agosto 15, 2011 às 20:55 por WhitePump

[diggoskt 39]

3 gramas é uma dosagem pra uma pessoa de 40 50 kilos velho

manda de 5 a 7 antes ou depois do treino...vai acabar dando na mesma

[Allyson456 0]

comprei essa creatina na loja de suplemento, e o rapaz q trabalha lá me indicou assim.. achei estranho, por isso resolvi postar aki pra vcs me darem uma dica sobre o seu ciclo... abraço

[flavio.m 6]

5g de creatina por dia eh mais do que suficiente mano!!

alguns estudos mostram que uma pessoa normal consegue

absorver no maximo 5g de creatina/dia!

porem tem gente q gosta de jogar dinheiro fora e

continua tomando igual antigamente cerca de 20g de creatina/dia em fase de saturação!

coisa q ja está mais do que comprovada que é desperdicio! em um ser humano comum!

tome 5g dela todos os dias até quando não for treinar durante 2 meses! depois disso de uma pausa para não acostumar o organismo!

flw

Editado Agosto 15, 2011 às 21:19 por flavio.m

[rubinho157 216]

Existe um tópico cheio de páginas, fixo; somente para dúvidas sobre creatina ...

[Vercosa 2]

5g de creatina por dia eh mais do que suficiente mano!!

alguns estudos mostram que uma pessoa normal consegue

absorver no maximo 5g de creatina/dia!

porem tem gente q gosta de jogar dinheiro fora e

continua tomando igual antigamente cerca de 20g de creatina/dia em fase de saturação!

coisa q ja está mais do que comprovada que é desperdicio! em um ser humano comum!

tome 5g dela todos os dias até quando não for treinar durante 2 meses! depois disso de uma pausa para não acostumar o organismo!

flw

opa, mais do que comprovado? me mostra os estudos onde vc leu isso

[flavio.m 6]

opa, mais do que comprovado? me mostra os estudos onde vc leu isso

pubmed.

pesquisa lah q vc vai achar!! esse é ingles

bireme.

esse é português pra facilitar! são sites de pesquisas cientificamente comprovadas!

[Torf 11507]

Na minha opinião: Saturação = jogar dinheiro fora!