Dieta Bulk Breve Postagem De Fotos

[Pedrohf 0]

Boa tarde pessoal, demorei fazer mas acho que da pra ter uma noçao da minha dieta no Dia-a-Dia

Estou malhando a 6 meses e citando que 3 meses foram alimentaçao boa, e os 3 primeirs meses foi um lixo, nao sabia nada. e achava q tava tranquilo

Enfim, vou postar minha dieta e medidas possiveis com fotos em breve,

qualquer ajuda vamos lá..

Idade:18

Altura: 1,76 Peso: 72kg

BF ( ? )

OBJETIVO DA DIETA : BULK,´ganho de massa, VOLUME

Desjejum 5:30

120g ( dois dosadores cheios ) Hipercalorico

[ Calorias - 450kcal / Carboidratos - 80g / Proteínas - 30g/Gordura Total - 1~~]

6:00 pré - treino

100g Banana Prata

[ Calorias 89kcal / Carboidrato 23g / Proteinas 1g / gordura 0g

- 3 capsulas de BCAA

6:00 ~ 7:00 Treino..

pós Treino liquido

Ultra whey Pro Universal 2 scoop cheio

Creatina Twinlab 5G

Dextrose powder 1 Colher de Sopa

Café-da-Manha 9:00

- 100g Peito de Peru VIta Light Sadia

[Calorias - 98kcal / Carboidratos - 1g/ Proteinas - 21g/Gordura 1g

- 200g Pão Integral Wickbold

[ Calorias - 472 kcal / Carboidrato - 92g/ Proteinas 18g/Gordura 4g

das 9:00 as 11:00 tomando 1,5 L agua

Fruta 11:00

100g - Banana Prata

[Calorias- 89kcal / Carboidratos - 23g/Proteinas 1g/Gordura 0

Almoço Refeiçao 12:00~ 13:00

250g - Arroz Branco

[Calorias 275.5 Kcal /Carboidrato 60g/Proteinas 5g/Gordura 0

100g- Feijão

[Calorias 353 Kcal/Carboidratos - 64g/ Proteínas 22g/ Gordura 1g

200g - Peito de Frango

[ Calorias - 330 Kcal /Carboidratos - 0/Proteinas 62g/Gordura 8g

14:00 as 16:00 1,5L agua

16:00 Lanche - da- Tarde

200g Pão Integral Wickbold

[Calorias 472kcal / Carboidratos 92g /Proteínas 18g/Gordura 4g

100g peito de peru vita light sadia

[ Calorias 98 kcal / Carboidrato 1g/ Proteinas 21g /Gordura 1g

17:00 ~ 18:00 1L de agua

19:00 Refeiçao (Janta )

150g Batata Doce

[ Calorias 552 Kcal/Carboidratos 90g / Proteinas 4.5 g/Gordura 22.5g

100g Arroz Branco

[Calorias 109Kcal / Carboidratos 24g/Proteínas 2g /Gordura 0g

20~~21 1 L de agua

21:00

Fruta Banana Prata

100g

[ Calorias 89kcal/ Carboidratos 23g / Proteinas 1g / gordura 0

22~~23h 1 L de agua

23:20

Ceia

Claras de ovo

[ Caloria 54kcal /Carbo 0 / Proteina 13g / Gordura 0

7g Azeite de Oliva Extra-Virgem

[ Calorias 58.1 kcal/ Carboidratos 0g / Proteínas 0g / Gordura 6.44g

Total Diárias: 3704,6 Kcals / Carboidratos 576,5/Proteínas 241,5/Gordura 50,44

oque vcs acham? acho que é mais ou menos isso a minha dieta por dia..

gostaria de opinioes

Grato