Avaliação De German Volume Training

[pedrodiniz 7]

eu ñ to dando descanso na 3 e 5

minha divisão fico assim

peito 2ª f

triceps e trapezio 3ªf

costas e ombro 4ª

perna 5ª

biceps 6ª

posso fazer gvt assim ?

msm pq eu tenho que ir pra academia todos os dias, só assim eu consigo sair no horário certo dak do trampo, se eu ñ for pra academia todos os dias vo acabar trampando q nem camelo nesses dias sem malhação.

[carlos alexandre 52]

Uma boa proposta de treino GVT seria:

Segunda: Supino 10x10 + remada curvada OU terra OU barra fixa 10x10 (vc escolhe qual exercício quer);

Terça: descanso

Quarta: Desenvolvimento 10x10 + rosca direta 3x15 + rosca tríceps 3x15

Quinta: descanso

Sexta: Agachamento 10x10 + panturrilhas (aqui vc escolhe se quer fazer 10x10 ou 3x15, pessoalmente prefiro 10x10 com pouco intervalo e o máximo de peso, pq o grupo é realmente encardido).

- Vc acha proveitoso fazer 10x10 no Lev Terra Ice?

[pilao 0]

Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'.

Concordo que nao tem nada melhor que um ABCDE, mas o objetivo do GVT nao é um treino para se seguir por um ano, e sim um treino que se faz de 4 a 6 semanas pra mudar os a rotina de treinamento, por ser diferente dos estimulos que o musculo ta acostumado traz resultados proveitosos muitas vezes.

[Nedog 3]

"Para cada exercício, você fará 10 séries com 10 repetições cada. Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios..."

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/#ixzz1VZvO2Qx4

Blz, mas nos exercícios p/ tríceps e bíceps q são 3x15 começa utilizando 50 a 60% da carga tb? ou pode começa com o peso que esta acostumado??

[marcelobra 3]

Show.. vou mandar ele daqui 2 meses, depois da minha nova divisao que montei.. Realmente parece ser foda, eu fiz uma vez so um treino com o principio GVT que foi Pernas, agachamento 10x10.. peso moderado, as 5 primeiras series foi moleza, mas depois rapaziada... parece que dobra o peso HAHAHAH.. a ultima é foda, nao foi nem 5 repeticoes, sempre com o mesmo peso..

Ai vai minha duvida Ice, vi que tu tens bastante conhecimento do treino:

Tem que fazer 10 REPETICOES? Conforme aumente as series naturalmente a força e as repeticoes vao diminuindo, mas tem que diminuir o peso pra voltar a fazer as 10? Isso que eu queria entender pra estudar ja pra daqui 2 meses..

Pelo jeito tu é adepto a esse tipo de treino pra quebrar platos.. to precisando, porem antes vou treinar 2 meses como foi dito antes pra ver se nao consigo novos estimulos

Abracos

[marcelobra 3]

Entendi, entao seria o aumento de carga no proximo treino mesmo..

valeu, daqui uns meses vou mandar o GVT