Avaliação De German Volume Training

[pedrodiniz 7]

font: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

pretendo começar esse treino hoje

fiz o seguinte:

peito - 10x10 supino plano (pretendo colocar 30 kilos de cada lado no supino e fazer 10x10)

triceps e trapezio - pulley 10x10 e encolhimento 10x10

costas e ombro - puxada frente 10x10 e evelação lateral 10x10

perna - agachamento - 10x10

biceps - rosca direta - 10x10

ta certo ?

lembrando que a finalidade é hipertrofia.

1,78

78 kilos

10 anos de academia

valeu

[Godoi 3]

Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'.

[pilao 0]

biceps e triceps é 10 series também? será que não é demais?

[adja1234 1]

comecei semana passada esse esquema de treino, primeira semana foi suave, hoje dei inicio a segunda semana e ta doido leke... fui fazer supino com o mesmo peso da semana passado e o triceps está muito fadigado, ombro também, a perna fiz sexta e está doendo até hoje, estou curtindo o treino =).

[Raikatsu 1]

Comecei esse treino treino hoje também e acho que foi muito tranquilo... por enquanto nao to sentindo nada, vamos ver amanha. Pretendo pegar um pouco mais pesado na proxima semana. Espero que, por ser endo, esse treino seja bom pra mim.

[pedrodiniz 7]

qual seria o desenvolvimento pra ombro ?

desenvolvimento halter

desenvolvimento traz barra

desenvolvimento pela frente com barra

quando é musculo pequeno (triceps, biceps e ombro) fazer 3x15 ?

valeu

fiz peito ontem

até a 6ª série fiz tranquilo

a partir da 7ª a parada doeu pra kraio

mas hoje ñ estou com dor no peitoral ñ

[pedrodiniz 7]

esse desenvolvimento militar tem q ser 3x15

fazer 10x10 é suicido rs

puxado demaisssssssssssssssss

valeu!

[Raikatsu 1]

Aproveitando o tópico do amigo... estou com dúvidas sobre o meu treino GVT.

Vou postá-lo aqui

1- Peito | Costas

Supino reto 10x10 – 90 s

Pulley atras 10x10 – 90

Crucifixo 3x15 – 60 s

Remada baixa 3x15 – 60 s

2 – Pernas | Abs

Agachamento 10x10 – 90 s

Extensora 3x15 – 60 s

Levantamento Terra 3x15 – 60 s

Gêmeos sentado – 3x15 – 60 s

Abs – 3x15-20 – 60 s

3 – Braços e Ombros

Desenvolvimento Militar 10x10 – 90 s

Supino fechado triceps 3x15 – 60 s

Rosca direta 3x15 – 60 s

Elevação lateral 3x15 – 60 s

O que acham do treino ? Estou confuso no dia de perna, só agachamento tá bom para as 10x10 ? E no dia de braços, só o militar que é 10x10 ou teria que modificar algo ?

[Raikatsu 1]

Entao como eu poderia deixa-lo para ser um ?

[Raikatsu 1]

vou mudar meu treino para esse ai entao.

muito obrigado Iceman.