Treino Abcd

[LeandroTwin 2091]

TREINO AB-AERÓBICO-CD

TREINO A - PERNA / ABDOMEN

AGACHAMENTO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA ABDUTORA

GEMEOS SENTADO

SUPRA

INFRA

OBLIQUOS

TREINO B - PEITO / TRICEPS

PECK DECK

SUPINO RETO

FLY INCLINADO

SUPINO DECLINADO

COICE NO CROSS

MERGULHO NO BANCO

TESTA

TREINO C - COSTAS / BICEPS

PULLEY POSTERIOR

PULLEY ANTERIOR

REMADA

EXTENSÃO DE COLUNA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA DIRETA

CONCENTRADA

TREINO D - OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEM

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

CRUXIFIXO INVERSO

DESENVOLVIMENTO

ENCOLHIMENTO

REMADA POLIA BAIXA

SUPRA

INFRA

OBLIQUOS

Sendo o aerobico na quarta! 50min!

O que acham? Alguém mudaria algo? Ordem? Exercicios... qualquer coisa?

SÓ UMA COISA, VCS ACHAM QUE EU FAÇO 3 OU 4 SÉRIES?

ABRAÇO E VALEU

[Drow 0]

Eu malho e faço treino aerobico.

Acho que sendo apenas na quarta feira o aerobico o efeito não sera significativo.

Devia ser umas 3x na semana pelo menos pra sentir uma diferença consideravel.

Abraço

[funkstatic 32]

Nao gostei da divisao.

Achei fraquissimo.

Faz o convencional!

Namastê!

[LeandroTwin 2091]

Nao gostei da divisao.

Achei fraquissimo.

Faz o convencional!

Namastê!

Valeu a opnião, vc poderia dizer com chegou a ela? Compartilhe a experiencia que tem, por favor...

Qual seria o convencional que você indica para ABCD?

[LeandroTwin 2091]

Eu malho e faço treino aerobico.

Acho que sendo apenas na quarta feira o aerobico o efeito não sera significativo.

Devia ser umas 3x na semana pelo menos pra sentir uma diferença consideravel.

Abraço

Valeu amigo

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

[Chicão 2]

convencional para abcd seria isso:

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira / sabado

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

ta no topico de divisão de treino do Pengo,

[marcelão 0]

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

[funkstatic 32]

Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?

CARA,FAÇA O CONVENCIONAL DO ABCD.

NOS DIAS OFF,FAÇA AERÓBICO SIM 30 MIN NO MÁXIMO

MAS NUMA VELOCIDADE MAIS LENTA.PRECISAMOS FAZER O AERÓBICO

ELE É MUITO IMPORTANTE PARA O CORAÇÃO E PARA ELIMINARMOS TOXINAS PELO SUOR

QUARTA E SABADO =AEROBICO

AHH!!! E NÃO SE ESQUEÇA DA ALIMENTAÇÃO.

Isso mesmo!

Uma das poucas pessoas que lembraram disso!

Aerobico é saude!

[LeandroTwin 2091]

convencional para abcd seria isso:

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira / sabado

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

ta no topico de divisão de treino do Pengo,

e abdomem quando? abdomen com carga!!

vlw amigo

(o topico do pengo fala direitinho como é pra dividir... mas NÃO cita a parte do abdomem... até parece que o pessoal nao treina o abdomen O_O)

[funkstatic 32]

UAhUAhua.. nao acredito nisso.

Abd vc coloca quando quiser velho!

Pela mor né?? ¬¬