Avaliem (Treino Tirado Da Enciclopedia De Fisiculturismo Do Arnold Com Adaptaçoes)

[g.ferrari 1]

ola galera , há quem diga que esse treino esta um pouco volumoso , mas como estou na rotina de treinos há quase 3 anos resolvi esperimentar . a divisão seria um ABCD com intervalo no treino D !

segunda - peito , costas , trapezio

terça - pernas

quarta - ombros e braços

quinta - descanso

sexta - peito , costas ,trapezio

sabado - pernas

domingo - descanso

segunda - ombros e braços

terça - descanso

quarta - peito e costas , trapezio

quinta - pernas

sexta - ombros e braços

sabado - descanso

domingo - descanso

segunda - volta na rotina de peito e costas e assim sussecivamente

* PEITO ( a cada tres sessoes de treino variar entre barras e halteres)

supino reto : 5 series ; 15,10,8,6,4

supino inclinado : 5 series ; 15,10,8,6,4

crucifixo reto : 3 series ; 10,8,6

pull-over : 3 series de 15

*COSTAS (a cada sessao do puxador variar entre puxador frente e puxador nuca)

puxador (frente ou nuca) : 4series de 10-12

puxador fechado (triangulo): 4 series de 10-12

remada cavalinho : 4series ; 15,12,8,6

remada curvada : 4series de 10

*OMBRO (desinvolvimento variar a cada sessao de treino entre nuca e na frente)

desinvolvimento com barra atras do pescoço (nuca) : 4 series ; 10,8,8,6

lateral unilateral no cross : 4 series de 8

lateral com halter : 4 series de 8

*BICEPS

rosca direta : 5 series ; 15,10,8,6,4

rosca martelo sentado : 3 series de 8

rosca concentrada : 3 series de 8

*TRICEPS

triceps frances : 4 series ; 15,10,8,6

triceps testa : 3 series de 10

triceps pulley no cross : 3series de 10

*TRAPEZIO

encolhimento 4 series de 10

up

[carlos alexandre 52]

1º - se vc já sabe que está volumoso, tá tranquilo;

2º - eu, trocaria uma das remadas por uma unilateral para evitar de sobrecarregar a lombar;

3º - não faltou vc postar a rotina de pernas não?

[g.ferrari 1]

nossa mano pod cre kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pera q eu ja passo

*PERNAS

agachamento barra livre ; 4 series ; 15,10,8,8

avanço com barra : 4 series de 20 passos

flexora 4 series de 12

stiff ; 4 series de 10

panturrilha em pé; 4 series de 20

panturrilha sentado ;4 series de 15

[carlos alexandre 52]

nossa mano pod cre kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pera q eu ja passo

*PERNAS

agachamento barra livre ; 4 series ; 15,10,8,8

avanço com barra : 4 series de 20 passos

flexora 4 series de 12

stiff ; 4 series de 10

panturrilha em pé; 4 series de 20

panturrilha sentado ;4 series de 15

- Acho que tem condições de incluir pelo menos uma extensora ai.

[g.ferrari 1]

e do mais velho .... q q vc acha ? sera q da pra faze de boa ? so to c medo da recuperaçao por ser volumoso mais acho q vou arriscar

[3X3L3NC14 47]

Bem,se foi retirado da enciclopedia do arnold,provavelmente é mais voltado para atletas não naturais,por ter uma maior recuperação,não acha?'-'

[Otavio sodre 2]

Alguem viu o "eSperimentar" la em cima. É com x amigo.

[g.ferrari 1]

o topico é de treino , e nao de portugues ou redaçao seu comentario nao vem ao caso amigo , se nao pode ajudar sobre o assunto nao atrapalhe

[GuiM 80]

o topico é de treino , e nao de portugues ou redaçao seu comentario nao vem ao caso amigo , se nao pode ajudar sobre o assunto nao atrapalhe

Ultra owned!

Tbm colocaria uma extensora no treino de pernas (e continuo achando muito volumoso), se for pra faze 2x por semana, nao fazia isso nao brother.

[mokuro 35]

comparado com algumas coisas que agente lê aqui até que ta bonito falar "esperimentar"

xD