Treino De Biceps E Triceps No Meso Dia

[Dogmat 4]

Cara eu treino assim, chama agonico e antagonico (ou algo do tipo)

A) Biceps e triceps

Peito e costas

C) Perna, ombro, abdomem, lombar etc...

Faço 1 exercicio de biceps, 1 de triceps, depois 1 de biceps e outro triceps e por ai vai

Total de 3 de biceps e 3 de triceps intercalados

Mesma coisa peito e costas

Tô gostando bastante do treino, mas é muito puxado cara, vc sai do treino completamente detonado (Sem exagero)

Ah, e vc tem que ajustar as cargas corretamente tb, pq é impossivel fazer o ultimo de biceps e triceps com a carga que eu tava acostumado, tive que diminuir. Mas tá valendo a pena. Vou ficar com esse treino até janeiro e dai eu mudo a ficha novamente.

Ah, e é ACB só, não ABCx2 (Demora uns 3 dias pra recuperar) por isso acabo fazendo ACB, descansando bem o braço antes de fazer peito e costas. Tô emendando 2 dias de aeróbico pra não ficar parado.

[SergioLuiz_30979 0]

Tem algo em errado se eu malhar:

A-
PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo
TRICEPS - Polia alta, rosca testa

B-
COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada
BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada

C-
OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral
TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada

Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas

BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema??

Editado Outubro 26, 2011 às 23:52 por SergioLuiz_30979

[SergioLuiz_30979 0]

Opa, alguem pode Opinar??

[Bronson 36]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1227019903' post='46378']
Hmm vlw..

[b]se alguem saber das pernas, manda ae pls =][/b]

acho q ele disse q cresce mais pq os dois inxam juntos, dando impressao de maiores.. pelo menos depois do treino!

acho né!
[/quote]
Qualquer coisa com 4 apoios
Body Jump
Body PUMP (só pra meninos pimpoes)
E qualquer outro Body ae!!!

+ as tradicionais 20 series de biceps, claro

[Stein 6086]

[quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319']
Tem algo em errado se eu malhar:

A-
PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo
TRICEPS - Polia alta, rosca testa

B-
COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada
BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada

C-
OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral
TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada

Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas

BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema??
[/quote]

meio fraco.

[quote name='Pengo' timestamp='1227133757' post='46753']
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598&st=0&start=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t=0&start=0[/url]

Leia sem moderação
[/quote]


e ainda tem idiota que faz tópico para falar mal de um carra como o pengo

muito obrigado por participar do forum.....

[fvg 6]

[quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319']
Tem algo em errado se eu malhar:

A-
PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo
TRICEPS - Polia alta, rosca testa

B-
COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada
BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada

C-
OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral
TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada

Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas

BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema??
[/quote]

[quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319']
Tem algo em errado se eu malhar:

A-
PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo
TRICEPS - Polia alta, rosca testa

B-
COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada
BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada

C-
OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral
TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada

Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas

BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema??
[/quote]

pode fazer ABC2X se quiser,
segunda: Peito/Triceps
terça: Costas/Biceps
quarta: Ombros/Trapézio
quinta: Peito/Triceps
sexta: Costas/Biceps

tem gente que não gosta, mas eu lhe aconselharia a pensar em malhar perna.

[ThiTudo 1]

Comecei a fazer bíceps e tríceps no mesmo dia faz 3 semanas, e estou gostando dos resultados..
Notei que consigo fazer com mais pesos, já que antes eu fazia Peito/Tríceps dai já dava uma cansada nos tríceps.

[JuNAuM. 17]

[quote name='Pengo' timestamp='1227133757' post='46753']
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598&st=0&start=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t=0&start=0[/url]

Leia sem moderação
[/quote]

Oia o pengo desenterrando topico *-*

Um treino que recomendo é:

SEG: Perna e pantu
TER: Costas, biceps, trap e anteb.
Qua: OFF
Qui: Perna e pantu
Sex: Peito, Ombro, Tríceps.

Tive resultados em todos aspectos

Edit: Mas é aquilo, cada treino se adapta melhor a cada pessoa u.u

Editado Outubro 28, 2011 às 15:47 por JuNAuM.

[Martinek 6]

Concordo em treinar biceps e triceps no mesmo dia. Os MOVIMENTOS para execução dos exercícios para cada músculo destes são ANTAGÔNICOS, assim como na maioria dos de peito e costas...eu fiz durante um bom tempo essa divisão e tive resultados muito bons, recomendo.