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PoetaBR

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Idade; 14

Objetivo; Hipertrofia

Peso: 54

Altura: 1,71

[A]

Peito, Triceps, Abdomem

Exercício

Série

Supino Reto

4x8

Supino Inc. Halteres

4x8

Voador

4x8

CrossOver

4x8

Triceps Frances

4x8

Triceps Alternado

4x8

Triceps Corda

4x8

Ab. Direto

3x20

Ab. Inverso

3x15

Ab. Lateral

3x15

Costas, Biceps, Antebraço

Exercício

Série

Puxada A. Frente

4x8

Puxada F. Frente

4x8

Remada Baixa

4x8

?

Rosca Scoot

4x8

Rosca Direta

4x8

Rosca Concentrada

4x8

?

?

[C]

Ombro, Perna, Trapézio

Exercício

Série

LegPress 45

4x8

Cad. Flexora

4x8

Adução

4x8

Panturrilha

4x8

Cad. Extensora

4x8

?

Elevação Lateral

4x8

Elevação Frontal

4x8

Des. Com Halteres

4x8

?

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