[Nutrição] Dieta + Suplementação = Massa Muscular.

[MatheusBF.]

Um tópico meu foi fechado, pois pelo o que eu entendi, não tinha essas informações '' meus dados ''.

Então, vamos la.. Gostaria de saber, se a dieta está correta e como faço para acrescentar um Hipercalórico nessas refeições.

Meus dados:

* Altura: 1,64cm.

* Peso: 64kg.

* Objetivo da dieta: Bulking.

* BF: 5,45%

* Biaço esquerdo: 34cm.

* Braço direito: 35cm.

* Perna esquerda: coxa - 58cm.

* Perna direita: coxa - 56cm.

* Perna esquerda: panturilha - 36cm.

* Perna direita: panturilha - 38cm.

* Peito: 95cm.

* Antebraço esquerdo: 25cm.

* Antebraço direito: 26cm.

Refeição 1:

- 200g de queijo cottage ( duas fatias ).

- 1 ovo cozido.

- 100g de abacaxi picado ( uma fatia ).

Refeição 2:

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 1 Banana.

Refeição 3 (Almoço):

- 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( duas fatias ).

- 450g de batata doce ( duas batatas doce ).

- 1 porção de legumes cozidos.

- 200g de carne vermelha ( duas fatias ).

- 300g de macarrão cozido com molho de tomate.

Refeição 4 (Pré-Treino):

- 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ).

- 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina.

Refeição 5 (Pós-Treino):

- 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ).

- 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ).

- 6g de Creatina ( uma colher de café ).

Refeição 6:

- 150g de atum conservado em água.

- 450g de arroz cozido.

Refeição 7 (Última):

- 1 Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras.

- 1 fatia de queijo minas.

Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições?

Esses são os suplementos que estou usando:

Obrigado!

Editado Agosto 14, 2011 às 13:24 por MatheusBF.

[gregys99]

de olho aki

[bino15]

31% o BF ? LOL , sua estrutura física é igual a do Mickey ? conserta isso ai cara. 64kgs e 1,64 cm deve tá no maximo em 13%

[MatheusBF.]

Fala bino15, tudo certo?

Tinha calculado errado, o certo é 5,45.

Grande abraço!

Editado Agosto 14, 2011 às 13:14 por MatheusBF.

[Visitante usuario_excluido22]

Ainda faltam informações como a quantidade de cal, pro e gorduras. Não tem como te ajudar desse jeito.

[MatheusBF.]

Fala dones, tudo certo?

Beleza, vou sair para almoçar e assim que voltar, coloco aqui a quantidade, ok?

Abraços!

[aaabaugusto]

cara to achando seu cafe da manha muito fraco, tem muito pouco carboidrato ajeita ai.

[victorpalandi]

Peso igualado com a altura e BF baixíssimo assim... Que beleza.

Num precisa de maltodextrina no pré-treino, não.

[LeandroTwin]

O que esta faltando agora é isso:

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

http://www.hipertrof...showtopic=12709