Leandro Alekesey Postado Agosto 13, 2011 às 05:59 Postado Agosto 13, 2011 às 05:59 (editado) JÁ EDITADA COM ADIÇÃO DE AVEIA BOM GALERA, AINDA ESTOU COM DUVIDAS DE COMO ADAPTAR ESSA DIETA NO SÁBADO, POIS A ACADEMIA SO FUNCIONA DE 8:00 Á 12:00. EU TENHO A INTENÇÃO DE IR ÁS 10:00. E NO DOMINGO? COMO ADAPTAR? NÃO PRETENDO ACORDAR CEDO ENTÃO PROVAVELMENTE MEU DESJEJUM SERIA O ALMOÇO. Altura: 1.66m Peso: 67kg Idade: 23 anos Objetivo: Bulking Treino: Segunda - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Terça - Musculação / Spinning 1h Quarta - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Quinta - Musculação / Spinning 1h Sexta - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Sábado - Musculação / Esteira 30min. 7km/h á 9km/h Total Calorias - 2791kcal Total Carboidrato - 389.46g Total Proteina - 199.88g Total Gordura - 46.91g Café da Manhã 50g Pão de Forma Baby PULLMAN - Calorias 123kcal - Carboidrato 24g - Proteína 3.5g - Gordura 1.5g 15g Queijo Mussarela Light TIROLEZ - Calorias 3.75kcal - Carboidrato 0.75g - Proteína 0.15g - Gordura 0g 15g Blanquet de Peru Light - Calorias 12.9kcal - Carboidrato 0.3g - Proteína 2.55g - Gordura 0.15g 28g Albumina Saltos - Calorias - 107.8kcal - Carboidrato 1.96g - Proteína 21.98g - Gordura 0g 20g Requeijão light - - Calorias 30kcal - Carboidrato 0.6g - Proteína 2.5g - Gordura 2g 50g Aveia - - Calorias 176.5kcal - Carboidrato 28.5g - Proteína 7g - Gordura 3.5g 200ml Leite Desnatado - - Calorias 70kcal - Carboidrato 10g - Proteína 6g - Gordura 0g Total Calorias - 523.95kcal Total Carboidrato - 66.11g Total Proteína - 43.78g Total Gordura - 7.15g Almoço 200g Arroz Integral, cozido - Calorias 240kcal - Carboidrato 50g - Proteína 6g - Gordura 2g 150g Peito de Galinha - Calorias 280.5kcal - Carboidrato 1.5g - Proteína 49.5g - Gordura 7.5g 100g Feijão Preto, cozido - Calorias 131kcal - Carboidrato 24g - Proteína 9g - Gordura 1g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - Calorias 157kcal - Carboidrato 1g - Proteína 13g - Gordura 12g 200ml Suco de Limão Verde - Calorias 78kcal - Carboidrato 20g - Proteína 0g - Gordura 0g 25g Chocolate Talento GAROTO - Calorias 133.25kcal - Carboidrato 14.25g - Proteína 1.75g - Gordura 7.5g Total Calorias - 1019.75kcal Total Carboidrato - 110.75g Total Proteína - 79.25g Total Gordura - 30g Pré-Treino 300g Banana Prata, crua - Calorias 267kcal - Carboidrato 69g - Proteína 3g - Gordura 0g 50g Aveia - - Calorias 176.5kcal - Carboidrato 28.5g - Proteína 7g - Gordura 3.5g Total Calorias - 443.5kcal Total Carboidrato - 97.05g Total Proteína - 10g Total Gordura - 3.5g Pós Treino 50g Maltodextrina - D.N.A - Calorias. 193.5kcal - Carboidrato 48.5 - Proteína 0g - Gordura 0g 30g 100% Whey Protein Optimum - Calorias 118.8kcal - Carboidrato 2.96g - Proteína 23.67g - Gordura 0.96g 200ml Leite Desnatado - - Calorias 70kcal - Carboidrato 10g - Proteína 6g - Gordura 0g Total Calorias - 381.7kcal Total Carboidrato - 61.44g Total Proteína - 29.67g Total Gordura - 0.96g Jantar 100g Pão de Forma PULLMAN - Calorias 246kcal - Carboidrato 48g - Proteína 7g - Gordura 3g 50g Queijo Mussarela Light TIROLEZ - Calorias 12.5kcal - Carboidrato 2.5g - Proteína 0.5g - Gordura 0g 20g Requeijão light - Calorias 30kcal - Carboidrato 0.6g - Proteína 2.6g - Gordura 2g 30g Blanquet de Peru Light - Calorias 25.8kcal - Carboidrato 0.8g - Proteína 5.1g - Gordura 0.3g 28g Albumina Saltos - Calorias - 107.8kcal - Carboidrato 1.96g - Proteína 21.98g - Gordura 0g Total Calorias - 422.1kcal Total Carboidrato - 53.66g Total Proteína - 37.18g Total Gordura - 5.3g Editado Agosto 14, 2011 às 01:49 por Leandro Alekesey
bino15 Postado Agosto 13, 2011 às 09:41 Postado Agosto 13, 2011 às 09:41 O suco del vale tem carbo , usa suco natural ou até chá mate. pode até usar café no pre-treino dá uma estimulada legal.
bhf Postado Agosto 13, 2011 às 12:54 Postado Agosto 13, 2011 às 12:54 (editado) Você não irá comer 70g de requeijão todo dia, pode ter certeza 70g + 50g = 120g. Um potinho inteiro tem mt pouco mais que isso. Você não vai comer um potinho por dia, lembrando que o preço da cada potinho custa no minimo R$ 5,00 (aqui na minha cidade). Coloca Aveia aí, amassa com a banana, fica ótimo ! No pré ou no café da manhã, ou os dois. Mas ae... Cade o leite ? Leite desnatado no lugar do suco, sem viadagem (toddy, nescau, nesquik). Ovo de galinha frito ? Cozinhe, vai ficar melhor, acredite, muito mais proteína. Uma dose de Whey SOMENTE no pós está otimo. Albumina no café da manhã e antes de dormir (ceia) está perfeito. Não tome albumina nem whey no pré, nem albumina no pós. Sem necessidade a banana do pré (por causa da batata doce) Chocolate ? Sério ? lembrando que isso são as MINHAS críticas, seria o que eu faria, você não é obrigado a segui-las. Braço Editado Agosto 13, 2011 às 13:02 por bhf
Leandro Alekesey Postado Agosto 13, 2011 às 17:02 Autor Postado Agosto 13, 2011 às 17:02 (editado) O suco del vale tem carbo , usa suco natural ou até chá mate. pode até usar café no pre-treino dá uma estimulada legal. Então, mas muito carboidrato não é bom? Porque segui as dicas do leandro de colocar primeiramente os alimentos que possuem proteína de preferencia 80% pré treino onde nao consegui literalmente e depois com os alimento com gordura de preferencia 70% pré treino também e completar o resto das calorias com alimentos com carboidrato com 50% pos treino. e então? Você não irá comer 70g de requeijão todo dia, pode ter certeza 70g + 50g = 120g. Um potinho inteiro tem mt pouco mais que isso. Você não vai comer um potinho por dia, lembrando que o preço da cada potinho custa no minimo R$ 5,00 (aqui na minha cidade). Coloca Aveia aí, amassa com a banana, fica ótimo ! No pré ou no café da manhã, ou os dois. Mas ae... Cade o leite ? Leite desnatado no lugar do suco, sem viadagem (toddy, nescau, nesquik). Ovo de galinha frito ? Cozinhe, vai ficar melhor, acredite, muito mais proteína. Uma dose de Whey SOMENTE no pós está otimo. Albumina no café da manhã e antes de dormir (ceia) está perfeito. Não tome albumina nem whey no pré, nem albumina no pós. Sem necessidade a banana do pré (por causa da batata doce) Chocolate ? Sério ? lembrando que isso são as MINHAS críticas, seria o que eu faria, você não é obrigado a segui-las. Braço Agradeço as dicas e ficarei com eles... estarei modificando e posto pra uma re-avaliação. Então, a questao do chocolate coloquei para que pudesse pelo menos colocar um pouco de gordura na alimentação ou seria ideial quanto menos gordura comer melhor? Não atingi nem 67g de gordura para meus 67kg nessa dieta. Ficou 53g apenas. Ainda devo retirar o chocolate? ou sugere algum outro alimento com mais gordura e mais benefico? valeuuu! Aaa. o leite esqueci de colocar mas tomarei desnatado com a whey. Nao conta? Editado Agosto 13, 2011 às 17:06 por Leandro Alekesey
RafaelOliveira Postado Agosto 13, 2011 às 20:46 Postado Agosto 13, 2011 às 20:46 Como nosso amigo disse eu colocaria aveia na dieta cara e de grande ajuda . Eu como ela logo quando acordo e no pré treino com banana num é ruim não . Eu também tiraria o suco del valle e muito carbo desnecessario para MIM na minha dieta não sei na sua . Abraços
Leandro Alekesey Postado Agosto 14, 2011 às 00:01 Autor Postado Agosto 14, 2011 às 00:01 bom galera segui os conselho e editei a dieta. me diga se falta algo ou se preciso tirar algo também, por enquanto minhas whey so vai chegar daqui a uns 15 dias e vou aumentar na abulmina no cafe e anoite para equilibrar a ausencia da whey. pode ser? abraços
bhf Postado Agosto 14, 2011 às 02:19 Postado Agosto 14, 2011 às 02:19 (editado) Então, mas muito carboidrato não é bom? Porque segui as dicas do leandro de colocar primeiramente os alimentos que possuem proteína de preferencia 80% pré treino onde nao consegui literalmente e depois com os alimento com gordura de preferencia 70% pré treino também e completar o resto das calorias com alimentos com carboidrato com 50% pos treino. e então? Agradeço as dicas e ficarei com eles... estarei modificando e posto pra uma re-avaliação. Então, a questao do chocolate coloquei para que pudesse pelo menos colocar um pouco de gordura na alimentação ou seria ideial quanto menos gordura comer melhor? Não atingi nem 67g de gordura para meus 67kg nessa dieta. Ficou 53g apenas. Ainda devo retirar o chocolate? ou sugere algum outro alimento com mais gordura e mais benefico? valeuuu! Aaa. o leite esqueci de colocar mas tomarei desnatado com a whey. Nao conta? Faz assim, compra castanha-do-pará e come na janta... gordura otima e vai aumentar bem as kcal da dieta, e nem é tão caro.. Aqui na minha cidade, 400g(ou 300g nao lembro) custa 4 reais, e 30g por dia ta de bom tamanho ! Dura mais que uma semana.. Procure ae agora sim melhorou bastante pelo meu ponto de vista.. Mas... uma pergunta. Você quer definir, ou ganhar volume ? Não entendi o porque daquele monte de aerobicos.. Braço Editado Agosto 14, 2011 às 02:21 por bhf
bino15 Postado Agosto 14, 2011 às 11:50 Postado Agosto 14, 2011 às 11:50 custo x beneficio do Whey com / sem sabor é melhor usar o sem sabor. além do sem sabor ter mais proteinas.
mulp19 Postado Agosto 14, 2011 às 12:37 Postado Agosto 14, 2011 às 12:37 (editado) eu jogaria de 6~8g/kg de carbos por dia, dependendo da vontade do bulking, se for um bulking mt pesado, de 7.5 a 8 msm...3~3.5g/kg de prots e 1~1.5g/kg de gordura... chocolate no almoco?sério? aerobicos com 67kg praticamente tds os dias, tentando bulkar? sério? Editado Agosto 14, 2011 às 12:38 por mulp19
Leandro Alekesey Postado Agosto 17, 2011 às 20:38 Autor Postado Agosto 17, 2011 às 20:38 Faz assim, compra castanha-do-pará e come na janta... gordura otima e vai aumentar bem as kcal da dieta, e nem é tão caro.. Aqui na minha cidade, 400g(ou 300g nao lembro) custa 4 reais, e 30g por dia ta de bom tamanho ! Dura mais que uma semana.. Procure ae agora sim melhorou bastante pelo meu ponto de vista.. Mas... uma pergunta. Você quer definir, ou ganhar volume ? Não entendi o porque daquele monte de aerobicos.. Braço é o seguinte. nao tinha postado antes mas meu bf(acho que isso significa gordura corporal é isso? mas se nao for me refiro a gordura corporal ok?) é de 20,33% ou seja eu tenho 13,90kg de gordura e a maior concentração dessa gordura é na barriga (27,46% do total de gordura) Quero pegar esse primeiro mes para me adaptar a dieta e a resistencia tentando perdendo essa gordura e no segundo mes diminuo no aerobico ficando so no spinning e depois de adptar essa dieta foco mais concetrado no bulking mas to pegando pesado na musculaçao também. substituirei o chocolate pela castanha hoje mesmo... vlw ai brow custo x beneficio do Whey com / sem sabor é melhor usar o sem sabor. além do sem sabor ter mais proteinas. pow... agora que voce me avisa... kkkkkk ja tinha encomendado e encomendei sabor chocolate. bom saber pois na proxima pego sem sabor entao. eu jogaria de 6~8g/kg de carbos por dia, dependendo da vontade do bulking, se for um bulking mt pesado, de 7.5 a 8 msm...3~3.5g/kg de prots e 1~1.5g/kg de gordura... chocolate no almoco?sério? aerobicos com 67kg praticamente tds os dias, tentando bulkar? sério? vou ver o que faço para aumentar o indice de carboidrato ai na dieta... vlw pela dica vou retirar o chocolate e substituir por castanhas e os aerobicos como expliquei acima é so pra diminuir o percentual de gordura, pelo menos vou ver se consigo uns 4% nesse primeiro mês em uma semana de academia ja perdi 1kg galera... não sei se isso é bom ou normal... hehehehhe vlw
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