Vcs Podem Dar Um Help Ai? Xd

[Pedro!]

Bom pessual, eu preciso de um help pq vou fzr um exame fisico em outubro -[20flexoes(sem parar) 30abdominais(sem parar) e corrida de 2100m]

seguinte.. um pessual ja me ajudou na parte do treino mas preciso de uma dieta...

sei q nao da pra passar uma dieta certinha (caso der, ajude pf ) mas axo q algumas dicas podem fzr bem

-sem tempo p/ nutricionista-

vou informar alguns dados p/ ver c ajuda

idade: 16

altura: 1.80

peso: 77.2kg

IMC: 23.77 (Peso Normal)

alergias: nao

problemas pulmonares/cardiologicos: nao

sangue: tudo normal exceto:

*colesterol, HDL -> 33.0mg/dl (baixo) referência 41 à 59mg/dl

*colesterol VLDL -> 61.6mg/dl (alto) referência: ate 40mg/dl

*triglicerideos -> 308.0 (alto) referência: <150mg/dl

exame feito em: 14/07/11

biotipo: mesomorfo

corpo: nao atletico

problemas: lipomastia(pouco) ginecomastia(pouquissimo)

*lipomastia: se possivel gostaria de dicas pra acabar com isso

bom, espero ser suficiente.. qqr duvida q vcs ainda tenham sobre meu biotipo só perguntar..

obg ai a todos!

PS> quero ganhar massa magra e força (sem grana pra academia =/)

PS 2> eu sei q nao tem uma dieta pronta claro, so quero mesmo dicas dieta pronta é so c for possivel

[Fanta]

Bom,só você pode fazer uma dieta pra ti,só você se conhece tals..pesquise aqui no forum que você vai conseguir fazer uma boa dieta,o maximo que podemos fazer é avaliar a dieta final

abraços

[Hipertrofia.org]

O intuito da área de nutrição é a discussão sobre dieta e alimentação. Somente se você postar a sua dieta o pessoal pode te ajudar.

Ps: ninguém aqui vai fazer uma dieta pra você. Quem faz isso é o nutricionista.

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