Resultado Treino Antigo E Ajuda Com Treino Novo ( Editado - Treino - Abcd)

[JC_Gladiador 0]

Se for o editado lá em cima, troca o ombro de lugar com a panturrilha, para evitar de sobrecarregar o ombro.

Blz, vou trocar ombro por panturrilha... no demais ta certo?

vlw

[carlos alexandre 52]

Blz, vou trocar ombro por panturrilha... no demais ta certo?

vlw

- Achei bom, experimenta e acompanha os resultados.

[JC_Gladiador 0]

Valeu Carlos.... daqui 2 meses volto para falar o resultado do treino..

abraço

[JulioSonic 307]

Achei que ficou bacana o seu treino, apenas mudaria algumas coisas... tipo o A deixaria como tá, só trocaria algumas coisas nos outros

B - Quinta - Peito/Ombros

Remada Alta

Elevação Frontal com Barra

Desenvolvimento Militar

Supino Plano com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo Inclinado

C - Sexta - Pernas/Trapezio/Lombar

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

Extensão Lombar

D - Sabado - Costas/Panturrilha

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra Puxada pra Tras

PullDown

Extensão Lombar

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

[PMarcos 38]

Achei que ficou bacana o seu treino, apenas mudaria algumas coisas... tipo o A deixaria como tá, só trocaria algumas coisas nos outros

B - Quinta - Peito/Ombros

Remada Alta

Elevação Frontal com Barra

Desenvolvimento Militar

Supino Plano com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo Inclinado

C - Sexta - Pernas/Trapezio/Lombar

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

Extensão Lombar

D - Sabado - Costas/Panturrilha

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra Puxada pra Tras

PullDown

Extensão Lombar

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Eu não colocaria ombro antes de peito...

E tiraria elevação frontal, eu acho que elevação frontal é mais pra quem já tem uma quantidade de massa bem razoável e quer apenas concertar uma assimetria na parte frontal do ombro e tal.

Jogaria remada alta pro treino de trapézios, mas com as mão mais afastadas.

E outra coisa, gosto de treinar trapézio com ombro, principalmente, mas se não der, treino com costas e deixo assim.

Barra fixa

Remada baixa

Pull Down

Face Pull

Encolhimento

[JC_Gladiador 0]

Eu não colocaria ombro antes de peito...

E tiraria elevação frontal, eu acho que elevação frontal é mais pra quem já tem uma quantidade de massa bem razoável e quer apenas concertar uma assimetria na parte frontal do ombro e tal.

Jogaria remada alta pro treino de trapézios, mas com as mão mais afastadas.

E outra coisa, gosto de treinar trapézio com ombro, principalmente, mas se não der, treino com costas e deixo assim.

Barra fixa

Remada baixa

Pull Down

Face Pull

Encolhimento

Então continuo com elevação lateral, ou ele tb é pra quem ja tem uma boa quantidade de massa? Se sim, qual eu exercicio eu poderia colocar no lugar?