Resultado Treino Antigo E Ajuda Com Treino Novo ( Editado - Treino - Abcd)

[JC_Gladiador 0]

Fala ae galera... então, em 1 mês e meio com esse treino:

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

consegui ganhar 2,5 kg, com apenas 8% de BF. Porém agora vou começar a estudar e só poderei ir pra academia 4x (ao inves de 6x que era no meu treino antigo).

E queria saber qual treino seria mais recomendado AB 2x ou ABCD para o meu biotipo?

Na minha suplemantação continuarei com o Whey Protein e tb vou acresentar um HiperCalórico.

Valeu

Abraço

PÓS EDIÇÃO - TREINO - ABCD

A - Terça - Braços (Tricps, Bicips e Antebraço)

Tricps Banco

Tricps Testa

Tricps Polia

Rosca Concentrada

Rosca 21

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Rosca Punho

Quarta - Off -Apenas Abdominais

B - Quinta - Pernas/Trapezio

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

C - Sexta - Costas/Ombros/Lombar

Remada Alta

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra em Supinação

PullDown

Extensão Lombar

D - Sabado - Peito/Panturrilha

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Domingo - Off -Apenas Abdominais

Segunda - Off -Apenas Abdominais

Editado Agosto 14, 2011 às 02:39 por JC_Gladiador

[carlos alexandre 52]

Vc teve um ganho bom, mais saiba que esse ganho não será para sempre nessa proporção, tenha isso em mente. Vc pode cair para um ABCD e depois partir para um ABC1x também, ou um AB1.5x.

[Fanta 60]

Dependendo do teu tempo de treino da pra tentar um ABCD

[JC_Gladiador 0]

AB1.5x.

Sim, eu sei, mas sigo confiante que ainda consiga ter ganhos tão bons quanto esse... só preciso conseguir aumentar meu BF para uns 10% ou 11% tb, pq quando comecei esse treino tava com 9% e cai pra 8%... ganhei só musculo, tipo minhas canelas ainda estão um pouco finas...heheheh

e como seria um treino AB 1,5x?

Vlw, Abraço

Dependendo do teu tempo de treino da pra tentar um ABCD

Treino a 7 meses, será que rola?

Vlw, Abraço

[carlos alexandre 52]

Sim, eu sei, mas sigo confiante que ainda consiga ter ganhos tão bons quanto esse... só preciso conseguir aumentar meu BF para uns 10% ou 11% tb, pq quando comecei esse treino tava com 9% e cai pra 8%... ganhei só musculo, tipo minhas canelas ainda estão um pouco finas...heheheh

e como seria um treino AB 1,5x?

Vlw, Abraço

Treino a 7 meses, será que rola?

Vlw, Abraço

- 3 treinos na semana, sendo ABA na 1ª semana e BAB na 2ª semana.

[jorney 11]

Sugiro um ABCD, a divisão é muito boa, principalmente pra quem tem metabolismo acelerado, excesso de treino como ABC2X acba é prejudicando os ganhos.

[mulp19 5]

eu acho ABoffCD melhor... mas o que mais importa mesmo é a sua alimentacao...pensa em um mamute comendo, multiplica por 2...pronto, é voce comendo esse...joga de 6-8g/kg de carbos por dia,como voce esta muito abaixo do peso tentaria jogar umas 7.5~8g/kg mesmo...a alimentacao é tudo

[JC_Gladiador 0]

Valeu pelas dicas galera... dei uma pesquisada e acabei optando pelo ABCD mesmo

Mulp19, estou ingerindo em média 3,500kcal, comprei um Hipercalorico agora, e vou tentar 4,500kcal... é bom que nesse Hiper vem 100g de malto por dose + 15 de whey... jogando mais 3 colheres de aveia acredito que consiga ganhar um bom penso...

mas enfim, editei o tópico com o treino que elaborei... aceito opnioes, sugestoes e criticas... parece que ta um pouco volumos, principalmente braçoes e panturrilhas

ficou assim: A-off-BCD... o mais certo seria AB-off-CD, mas como tenho aula na segunda e quarta não possivel fazer isso

mais uma vez obrigado

[JC_Gladiador 0]

Alguém ai para dar um help no meu treino?

[carlos alexandre 52]

Se for o editado lá em cima, troca o ombro de lugar com a panturrilha, para evitar de sobrecarregar o ombro.