Me Ajudem! Treinamento (Duvida

[CarlosAndrés 0]

Galera é o seguinte. Eu tenho 69 kg, 1,78m de altura e 18% de BF(gordura corporal). Eu queria saber se eu devo fazer treino pra hipertrofia ou para perder essa minha gordura corporal. Estou fazendo nataçao 3 vezes na semana e musculaçao 3 vezes na semana também, alternando os dias, Musculaçao - Terça, Quinta e Sabado Nataçao- Segunda, Quarta e Sexta. Qual tipo de treinamento voces acham melhor eu fazer, para melhorar minha estetica??

[Fanta 60]

Bom,o que vai definir o seus ganhos é a dieta,e já que você faz natação ela tem que estar o maximo perfeita possivel,já que você tem 69KG faria uma dieta bulking,e só pra deixar aviso o treino não defini..tu tem uma dieta formada ?e quanto ao treino escolha uma divisão de treino AB-ABC2X etc

[CarlosAndrés 0]

Nos dias de musculaçao (terça, quinta e sabado) eu treino todos os musculos, 1 exercicio pra cada musculo, sendo que faço exercicios diferentes nos outros dias da semana pra nao ficar igual sempre, mas sempre focando 1 exercicio por musculo. 4 séries 12-10-8-6 repetiçoes aumentando o peso a medida que abaixa as repetiçoes. E minha dieta é normal, eu como de 3 em 3 horas, tomo whey+malto depois da musculaçao e nataçao, e tento comer o maximo de proteinas possiveis ao longo das minhas refeiçoes.

[Fanta 60]

Não se esqueça dos carboidratos,de uma revisada na sua dieta,por exemplo se tua TBM é de 3000,coma ai uns 4800 calorias só para garantir que não irá catabolizar,já que tu treina 3x por semana,da uma procura sobre treinos FULL BODY,acho que iram te ajudar

[CarlosAndrés 0]

Beleza, me responde só mais uma pergunta. Tu achas melhor eu treinar para hipertrofia ou treinar pra perder esses 18% de BF? Obrigado!

[Fanta 60]

Po cara,em relação a seu peso a sua altura,eu não acredito muito que você tenho tudo esse de BF..você soube do seu bf onde ?

[CarlosAndrés 0]

Eu fiz uma avaliaçao na nutricionista faz uns 4 meses atrás... Ai deu 18 % BF, de uns 2 meses pra cá o pessoal vem dizendo que estou com aparencia mais definida e com peitoral maior.... tou pensando em fazer outra avaliaçao em breve.

[carlos alexandre 52]

Faz um trabalho forte de hipertrofia com um bulk limpo que esse BF vai diminuir automaticamente, depois vc entra em um cutting forte.

[Fanta 60]

Nesse meio tempo tu deve ter emagrecido mesmo,mas eu te aconcelharia ir em um nutricionista esportivo..ele sim irá juntar a sua natação com musculação pra te dar o maximo de resultado,mas tem que ser um esportivo...mas se fosse por mim eu faria um bulking mesmo..

abraços

[CarlosAndrés 0]

Beleza galera! Muito obrigado Fanta! E obrigado Carlos Alexandre! Vou seguir seus conselhos, dar uma pesquisada aqui em bulking e consultar uma nutricionista esportiva (se eu encontrar na minha cidade). Valeu galera boa noite!